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【vnsc5858威尼斯城官网】减肥食谱有效杜绝肚腩及
分类:健身

在分秒必争的社会,人们大多缺乏运动,所以容易有肚腩及下身肥胖。本食谱提供之营养菜单,可帮助有需要人士,效果可能不太显著,但每月约可减 4-5 磅。

瘦下半身的减肥食谱 减肥食谱 饮食指南。

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早餐

在分秒必争的社会,人们大多缺乏运动,所以容易有肚腩及下身肥胖。本食谱提供之营养菜单,可帮助有需要人士,效果可能不太显著,但每月约可减 4-5 磅。

早餐

周一

A、麦皮一碗 脱脂奶一杯 B、苹果三个 清茶一杯 C、香蕉二条 绿茶一杯 D、提子麦包一个 乌龙茶一杯 E、粟米片一碗 脱脂奶一杯 F、西梅五粒 脱脂奶一杯 G、麦包一个 西梅汁一杯

早餐

A. 麦皮一碗 脱脂奶一杯

早餐:麦皮一碗、脱脂奶一杯;

午餐

A、麦皮一碗 脱脂奶一杯

B. 苹果三个 清茶一杯

午餐:猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

A、蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯 B、云吞面一碗 灼菜一碗 C、什菜沙律一碟 绿茶一杯 D、菠菜面一碗 乌龙茶一杯 E、牛丸米一碗 灼菜一碗 F、墨丸米一碗 灼菜一碗 G、吞拿鱼三文治一份 清茶一杯

B、苹果三个 清茶一杯

C. 香蕉二条 绿茶一杯

晚餐:蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

晚餐

C、香蕉二条 绿茶一杯

D. 提子麦包一个 乌龙茶一杯

周二

A、猪扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 B、牛扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 C、瘦肉九片 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

D、提子麦包一个 乌龙茶一杯

E. 粟米片一碗 脱脂奶一杯

早餐:苹果三个、清茶一杯;

D、蒸蛋六汤匙 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 E、卤水鸡翼三只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 F、油鸡(去皮) 四件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 G、灼虾八只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

E、粟米片一碗 脱脂奶一杯

F. 西梅五粒 脱脂奶一杯

午餐:牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

F、西梅五粒 脱脂奶一杯

G. 麦包一个 西梅汁一杯

晚餐:云吞面一碗、灼菜一碗。

G、麦包一个 西梅汁一杯

掌握减肥食谱的制作工艺,学会饮食间的合理搭配,令自己在享受美味的同时,也吃出窈窕的身段!

周三

午餐

午餐

早餐:香蕉两条、绿茶一杯;

A、蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯

A. 蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯

午餐:瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

B、云吞面一碗 灼菜一碗

B. 云吞面一碗 灼菜一碗

晚餐:什菜沙律一碟、绿茶一杯。

C、什菜沙律一碟 绿茶一杯

C. 什菜沙律一碟 绿茶一杯

周四

D、菠菜面一碗 乌龙茶一杯

D. 菠菜面一碗 乌龙茶一杯

早餐:提子麦包一个、乌龙茶一杯;

E、牛丸米一碗 灼菜一碗

E. 牛丸米一碗 灼菜一碗

午餐:蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

F、墨丸米一碗 灼菜一碗

F. 墨丸米一碗 灼菜一碗

晚餐:菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

G、吞拿鱼三文治一份 清茶一杯

G. 吞拿鱼三文治一份 清茶一杯

周五

晚餐

在当今快节奏的社会里,饮食要求也不再局限于吃喝与美味了,最好是在享受美味的同时,可以达到健康瘦身的效果!下面小编将推荐几款饮食瘦身餐,希望能对您有用!

早餐:粟米片一碗、脱脂奶一杯;

A、猪扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

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午餐:卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

B、牛扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

A. 猪扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。

C、瘦肉九片 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

B. 牛扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

周六

D、蒸蛋六汤匙 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

C. 瘦肉九片 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

早餐:西梅五粒、脱脂奶一杯;

E、卤水鸡翼三只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

D. 蒸蛋六汤匙 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

午餐:油鸡四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

F、油鸡 四件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

E. 卤水鸡翼三只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。

G、灼虾八只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

F. 油鸡 四件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

周日

G. 灼虾八只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

早餐:麦包一个、西梅汁一杯;

午餐:灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐:吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

瘦身小贴士:

不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物;

应大量进食蔬菜、水果;

多饮水,每天至少喝八杯,每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶;

晚餐在晚上9点前吃完最好,晚餐后不要吃其他东西,特别要戒掉零食;

每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟,睡前单脚跳十次,以掌心 按摩小腹十次;

每星期做三次半小时有氧运动。

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