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小小健身球帮你塑完美背部线条,甩掉背部赘肉
分类:健身

完美的身材少不了性感的美背,可惜背部却是个易囤积脂肪的地方。赶快动起来吧!轻松的健身球减背法,即简单又有趣。本组动作不仅具有很好的减肥和塑形效果,还能美化背部线条。

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平坐于地双脚并拢脚尖朝上,双手抱球举至头上,然后腰不动利用肩膀及后备力量向左右两边弯曲。

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健身 球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多:它是适合所有的人锻炼(包括需要康复治疗的人)、它的健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼),健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全,不容易出现损伤,健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。你知道吗?一个小小的健身球就能还你完美的背部曲线哦!

平坐于地双脚并拢脚尖朝上,双手抱球向身前平举,然后平举向左右两侧送球。

平坐于地双脚并拢脚尖朝上,双手抱球举至头上,然后腰不动利用肩膀及后备力量向左右两边弯曲。

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身体站直,双手从背后抱球将球往上举,双臂不要弯曲。

平坐于地双脚并拢脚尖朝上,双手抱球向身前平举,然后平举向左右两侧送球。

平坐于地双脚并拢脚尖朝上双手抱球举至头上然后腰不动利用肩膀及后备力量向左右两边弯曲

身体站直,双脚打开稍宽双肩,双手抱球弯腰,尽力将球从胯下向后送球。

身体站直,双手从背后抱球将球往上举,双臂不要弯曲。

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注意:

身体站直,双脚打开稍宽双肩,双手抱球弯腰,尽力将球从胯下向后送球。

平坐于地双脚并拢脚尖朝上双手抱球向身前平举然后平举向左右两侧送球

1: 在运动时,手臂和双脚保持不要弯曲,每一个送球动作尽量做到最大的幅度。

注意:

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2: 每个动作不要使用腰部力量,而是通过背部力量带动大臂运动。每个动作连续做5次为一组。做完3组后,稍作休息,调整呼吸让肌肉放松。

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身体站直双脚打开稍宽双肩双手抱球弯腰尽力将球从胯下向后送球

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注意

1: 在运动时手臂和双脚保持不要弯曲每一个送球动作尽量做到最大的幅度

2: 每个动作不要使用腰部力量而是通过背部力量带动大臂运动每个动作连续做5次为一组做完3组后稍作休息调整呼吸让肌肉放松

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