vnsc5858威尼斯城官网-vnsc威尼斯城官网登入

坚持跑步的好处,长期坚持跑步的13个好处
分类:健身

7天春节小长假转瞬即逝,很多上班族明天就要开工了。除了日复一日的工作,你想好了新的一年要有怎样的改变吗?

长跑对我们的身体有很多的好处哦,对我们的颈部,肩部,脊椎,血液,肝脏,肠胃和骨骼都有很好的作用,没事的时候,大家不妨一起来长跑。1、肺部及呼吸系统长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量??进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系? 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。2、肝脏对患脂肪肝的人来说,最好的药物就是“跑步”。一项新的研究显示,跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。 研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者,让他们每天在跑步机上跑1小时,运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后,患者的胰岛素敏感性增强,肝脏多重不饱和脂肪指数上升84%。研究人员说,这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关,脂联素能增强人对胰岛素的反应,并有助于抗炎,减少心脏病风险。此外,跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪,也能够降低脂肪肝的危害。3、腹部平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。 研究表明,30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量,相比同样时间,单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说,如果你爱对了运动,你就能更快收获一副满意的身材。#P#4、腰部、臀部跑步对身材的改变最先体现在这个位置,很多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。跑步相比其他运动的优势在于,它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外,在你运动之后的四个小时内,身体还能处于高新陈代谢的状态,这样就会燃烧更多的热量。5、膝盖有人说跑步百利唯伤一膝,这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题,有的人即使快走也会膝盖疼,但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。 在忽略年龄影响的情况下,许多长期实验都表明,跑步爱好者膝盖患关节炎的风险反而更低。最近,美国一研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现,常常跑步的人中膝盖出现关节炎症状的只有20%,而没有跑步习惯的人患病比例则要高1倍。更令人意外的是,跑量越高的跑者,膝盖却更为健康。6、腿部肌肉经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,经过一段时间的锻炼后,你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。跑步可增强心血管和呼吸系统的功能,促进肌肉、神经的健康,提高肌体的抗病能力。冬季气温较低,持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应,促进血液循环加快,加速脑部血液流量,调节大脑体温中枢的功能。

大家都知道,运动有利于身体健康,特别是跑步,是很多人运动的选择。那么长期坚持跑步有什么好处呢?一起来看看吧。

选读了几部分,总结了跑步的好处。

为何总是忙完工作就不想动弹?看着自己日渐发福的身材哀叹岁月是把杀猪刀。可是,清晨、黄昏、严冬、酷暑,是不是总看到有人在运动、在跑步?难道他们都很闲?真心有必要把自己搞这么累吗?难不成他们都是自虐狂?而喜欢跑步的人说:“跑过你才懂”,他们究竟懂了些什么?

vnsc5858威尼斯城官网 1

第一点

都说跑步减脂特别有效,但如果你从来没有跑步的习惯、或正打算开始运动减肥,你也许会有这样的疑问,甚至怀疑自己到底适不适合跑步?跑步究竟能不能给自己带来好处?在下定决心踏出第一步之前,真的有必要搞搞清楚,跑步究竟有哪些实实在在的好处?值得人们如此疯狂,如此投入地前仆后继?

跑步的好处有哪些?

1:肺部  让你肺部毛细血管增多,加大氧气利用水平,有效提高氧气摄入量。我们的身体需要氧,大脑必须时刻供氧,顶级的运动员摄氧量能达到80毫升/千克体重。普通人仅为一半,长期慢跑者可以达到60毫升/千克。

一、打造健美身姿

1、眼睛

当我们经常打哈欠是一种大脑缺氧的表现,工作太久压力大的时候就困!所以你可以通过跑步,提高摄氧量的水平!

现代人吃饱睡足,出门有车,上下楼有电梯,家门口有超市,生活越来越方便,可是身体机能却每况愈下。30岁的肥肚腩,40岁的槽头肉,到了50就无法直视…...其实,你可以有更好的选择,比如:跑步。

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

2:心血管    能增加心脏容积,降低安静脉搏和运动脉搏;增强血管弹性;降低血栓和动脉硬化的风险,降低血脂水平;改善血液流通;增强氧气和营养输送能力。

vnsc5858威尼斯城官网 2

美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实,跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时,并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后,第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度,而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

2:骨骼  人们自35岁起,骨骼就在退化,会产生骨质疏松和关节炎,特别对于女性来说,她的激素分泌随着年龄增加而减少,她们会受到比男性更大的威胁,跑步则能增强骨骼密度和坚固性,使得骨骼更年轻。而且也能提高关节的灵活性,缓减关节的退化速度。

跑步属于有氧运动,只要每次能持续30分钟以上,身体就能有效地消耗脂肪,让身材看上去越来越健美紧实,线条变得修长匀称。

2、颈部、肩部、脊椎

所以我的大爷爷目前已经80了,每天还锻炼,听起来不可思议,但他已经坚持几十年了,中国还有一位老人,王德顺,75岁开始健身,80岁走T台

二、舒缓心理压力

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3:免疫系统  增强免疫力,减少感冒。消化系统:减少便秘和肠道出血症状。

你或许有喝咖啡或茶的习惯,咖啡因能刺激神经、让人兴奋,这是喝咖啡能提神的原因。其实跑步也能让人兴奋愉悦、舒缓心理压力,大脑在跑步时会分泌让人兴奋的物质——内啡肽 (胺多酚,endorphins)。

3、心脏

4:激素  能够有效减少肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质素三类压力激素的分泌,释放让人快乐愉悦的内啡肽和血清素。顺便说一句,多巴胺的功能同样如此,那么三者有什么区别:

vnsc5858威尼斯城官网 3

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

多巴胺:由脑内分泌,是一类神经传递物质,即脑内信息的传递者。负责大脑的情欲,感觉,将兴奋及开心的信息传递,也与上瘾有关。

内啡肽有“快乐吗啡”之称,是一种大脑的神经传导物质,能让人产生幸福愉悦感。所以,在跑步过程中,人们容易忘记烦恼并产生愉快的情绪。此外,如果养成规律的跑步习惯,或参与赛事活动,达成目标、完成比赛的自我肯定也会让人更有信心。长久一来,就能培养出正面积极的生活态度,减除忧郁低落的情绪,更积极地面对人生困扰和挫折。

4、血液

内啡肽:由脑下垂分泌类吗啡生物化学合成物激素。产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。长时间运动把肌肉内的糖原用尽后,只剩下氧气,脑内啡便会分泌。

三、增强心肺功能

有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

血清素:血清素是体内产生的一种神经传递物质,即神经之间用血清素来交谈。能帮人放松心情、安抚、缓解焦虑和压力,尤其影响胃肠道。

长跑属于有氧运动,在舒适的配速下心率约在最大心率的60%-75%之间。此时心脏会稳定地通过血液循环将氧气输送至全身,并将代谢产生的二氧化碳运送回肺部。规律的跑步能增强心肌、增加血液的输送效率,这也是许多长跑者的静息心率较一般人低很多的原因。有了强壮健康的心脏,每一次跳动就能输送大量的血液。而人的一生心跳总次数基本恒定,在25-30亿次之间,平均26亿次,静息心率低意味着寿命相对较长。

5、肺部及呼吸系统

很多人认为工作一天之后,压力够大了,再去跑步实在累得够呛。这是借口!要知道跑步可以减少压力激素的分泌,改善血液循环;跑步会让你真正放松,而不是抽烟。跑步会让你的工作更高效,你在跑步时也可以进行脑力劳动,盘点你的各项事务。而且跑步是最简单的运动,谁都会!

vnsc5858威尼斯城官网 4

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系?

跑步对任何年龄都适合,老年人也可以通过慢跑和散步提高活力,达到以上提升健康的效果。世界上年龄最大的马拉松选手是印度103岁的一位老爷爷。美国的一位92岁的老奶奶用了7小时24分36跑完了圣地亚哥马拉松。

四、降低慢性疾病风险

跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

下面说到跑步前的准备!!!!

高血压、糖尿病、气喘、过敏等慢性疾病在现代社会中屡见不鲜,比比皆是,这其中有遗传因素,也有生活形态的影响。无论哪种原因,有病在身总是令人不爽吧?你有机会改变它。研究显示,跑步等温和的有氧运动会逐步改善慢性疾病的症状,患者甚至有可能因此痊愈。

6、肝脏

跑鞋,呼吸,姿态

vnsc5858威尼斯城官网 5

对患脂肪肝的人来说,最好的药物就是“跑步”。《印度时报》5月4日报道,一项新的研究显示,跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。

跑鞋的选择,一般买鞋在下午买鞋,早上晚上都不行,下午走了一天,是脚最大的时候,这时候买的鞋穿起来最舒服,跑步不要随便挑一双鞋,篮球鞋,什么的不适合长跑,没种运动鞋有特别的功能性。

以气喘为例,只要循序渐进,掌握好运动量,温和的慢跑能强化肺部与支气管,进而改善气喘的症状。

美国克利夫兰州立大学研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者,让他们每天在跑步机上跑1小时,运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后,患者的胰岛素敏感性增强,肝脏多重不饱和脂肪指数上升84%。研究人员豪斯说,这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关,脂联素能增强人对胰岛素的反应,并有助于抗炎,减少心脏病风险。此外,跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪,也能够降低脂肪肝的危害。

跑步鞋是什么品牌颜色不重要,重要的是减震,引导,矫正的功能,还有要能承受跑步鞋的体重,太轻的你跑步的时候震动太大,造成头晕!

五、增强骨质与肌肉力量

7、腹部

鞋子穿上有一一大拇指的距离为最佳,有活动范围,会更舒服,和有足够的支撑力!

近年来,各类增强骨质、补钙补关节的营养品可以说是层出不穷。多年以来,中国人的饮食习惯和结构导致中老年缺钙现象比较严重,还有很多人成天坐办公室,很少让身体负重或承受压力,骨质确实会随年纪增长逐渐疏松,最后只好不断求助于各类营养补充剂。

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。

跑鞋的使用寿命在500到1000公里,一周三次,一年一双跑鞋。

其实,骨骼是个很奇妙的构造,它生来就是用于支撑人体、撑起肌肉、器官和各种组织。如果让骨骼承受适当的压力,大脑就会告诉身体必须让骨骼更强健来抵抗各种冲击。跑步时,足底、髋部、脊椎都要承受来自路面的冲击力,所以规律性的跑步能让大脑收到冲击信号,人体就会持续让骨质生长,骨骼也就会变得更强健。

研究表明,30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量,相比同样时间,单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说,如果你爱对了运动,你就能更快收获一副满意的身材。

训练服的选择,纯棉的不行,容易出汗,贴在身上,容易感冒。

vnsc5858威尼斯城官网 6

vnsc5858威尼斯城官网 7

选择速干类的运动服,健身房教练的大部分是速干服,皮肤可以呼吸,毛孔不堵塞。

肌肉的道理也是一样,有些上了年纪的人双腿绵软无力,多是因为长期坐卧,没有让双腿承担负荷导致的。肌肉长久不使用自然会退化,而跑步时抬腿、跨步、推蹬等的动作,都有助于强化腿部肌肉力量、增加关节的活动范围。如果再搭配爬坡跑或简单的肌力训练,则会效果更好。

跑步还对哪些部位有好处?

根据呼吸控制训练

六、提升心理承受力

1、腰部和臀部

因为越快需要的摄氧量更多

大多数跑步的人都会有自己的目标,这目标可大可小,也许只是每天要跑完5公里,也许是年底全马要跑进3小时。不管如何,达成目标的过程里,你会经历天气不好、身体不适、工作忙碌、受伤低潮等烦恼。

跑步对身材的改变最先体现在这个位置,很多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。

一般速度是4步一呼吸,跑的久了快了,3步一呼吸,当你2步一呼吸就谈不上有氧了,单位时间内的摄氧量少,所以建议慢走了。

vnsc5858威尼斯城官网 8

跑步相比其他运动的优势在于,它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外,在你运动之后的四个小时内,身体还能处于高新陈代谢的状态,这样就会燃烧更多的热量。

还有你的心率,180-年龄正负20是你的安全心率,当你跑步呼吸比较困难,就要停下来走了哈。

但是,只要你不轻言放弃,有耐心地循序渐进维持跑步与训练,你就能达成每一阶段的小目标,最后成就大目标。每一次的成功,都会让你更加肯定自己,心理也会越来越强大,越来越坚强,越来越有耐心而且充满自信地去做以前不能想象的事情。以往碰到困难掉头就走的想法,如今在你看来都是小菜一碟,迎难而上、正面对决才是你的风格。

2、膝盖

热身

七、培养良好生活习惯

有人说跑步百利唯伤一膝,这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题,有的人即使快走也会膝盖疼,但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。

热身

”下班了,咱们今晚放松一下,去喝顿啤酒吧!”

在忽略年龄影响的情况下,许多长期实验都表明,跑步爱好者膝盖患关节炎的风险反而更低。最近,美国一研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现,常常跑步的人中膝盖出现关节炎症状的只有20%,而没有跑步习惯的人患病比例则要高1倍。更令人意外的是,跑量越高的跑者,膝盖却更为健康。

在跑步前要尽量多做热身运动、拉伸和力量练习,不仅有助于减少受伤风险,而且有助于锻炼全身肌肉。作者给出了非常细致的拉伸练习,包括拉伸腿部、臀部、胸部肌肉和强化腹肌、躯干肌和背部上方肌肉的练习,而且配有美女示范图片,大家可以一看原书。他也给出了很多关于力量和灵活性的测试,比如双手探地,双手能不能在背后紧扣;仰卧起坐;俯卧撑等。

”今晚要不我们一起去K歌玩儿个通宵?”

3、肠胃

关于跑步的正确姿势是这样的:身体和肩膀都要直立,不能前倾;手臂在身体两侧向前,微微朝内,但绝不能越过身体的中线,大臂和小臂要几乎成直角。标准姿势能帮助你在跑步时有更好的推力。动作不标准的原因在于肌肉紧张和不均衡,所以你应该分析你的动作是什么样的肌肉缺陷造成的,进而好好锻炼,也可以用一些工具来校正。

vnsc5858威尼斯城官网 9

中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,当然,更让人羡慕的是怎么吃也不胖,哈哈。

手的姿势也很重要,很多人握着拳头往前冲,导致肌肉紧绷,正确的姿势应该是大拇指朝上,手指轻轻弯曲,想象一下你手里握着一只蝴蝶的那种轻盈感。

搁在以前,你的答案很可能就是YES,但跑步之后,你发现自己渐渐变了。喜欢夜跑的你,下班后就收拾装束准备出发;喜欢晨跑的你,下班后总要早早休息,为第二天一早养精蓄锐。不知不觉中,跑步让你的生活变得更有规律。而当你拥有健美的身材、正常的血压、充沛的活力时,你还会留恋那些放纵乱吃、抽烟喝酒、熬夜通宵的日子吗?

4、全身肌肉

跑步步伐:跑步步伐不易太大,长跑时步伐太大容易使人受伤。关于脚掌着地的问题,作者给出了一个非常充分的表格,讨论了后脚掌跑、脚心跑、前脚掌跑三种模式,短跑和中距离跑用前脚掌是很常见的,但这种跑步方式很容易使得小腿肌肉压力过大,但严重超重的人或跟腱受伤的人应该使用前脚掌跑。长跑界顶级的运动员都是用脚跟跑,它比较省力,缺点是落地时骨骼的负荷过重,在地面不平坦时容易受伤。一般长跑建议用脚心,这样骨骼负荷分配更均匀。但作者建议你可以根据场地、距离等选择更适宜的方式或者交替使用。

自律给你自由,而这就是答案。

长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

一定要看跑步的姿态,不正确的跑步姿态,久了会出现关节的损伤!

八、促进人际关系

5、骨骼

入门的跑步

跑步社团最可爱之处就在于浓浓的“人情味儿”。各地跑团五花八门,各有特色,加入跑团后,你会认识到形形色色爱好跑步、追求健康活力的正能量跑者。大家伙儿平日工作、生活忙碌,彼此有共通的语言——跑步,一起用双腿话家常、以呼吸来舒压、靠摆臂解脱烦恼、因奔跑而微笑面对人生。

长期中长跑可提高各关节的强度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松,看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

跑步前做做热身运动

来吧,一起去跑步!

其实,只要每周拿出三天时间去跑步,你的软骨就会因为刺激,变得更加强韧,而且日晒会促进体内维生素D的合成,增加骨质的密度。这样坚持三个月,你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。

跑步时整只脚掌着地

6、腿部肌肉

身体直立

经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,经过一段时间的锻炼后,你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。跑步可增强心血管和呼吸系统的功能,促进肌肉、神经的健康,提高肌体的抗病能力。冬季气温较低,持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应,促进血液循环加快,加速脑部血液流量,调节大脑体温中枢的功能。

步伐自然,不宜过大

vnsc5858威尼斯城官网 10

节奏自然,双臂自然摆动

跑步的注意事项有哪些?

用嘴呼吸

1、跑步之前吃点东西

给身体时间让它适应新出现的负担;

如果你准备跑1个小时或者更长时间,你就需要在跑之前吃一些食物,补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量,蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪,它可以在整个跑步过程提供持久的能源。其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉,还有坚果和麦片。 跑完步后,你可以犒劳自己吃一点甜点,比如巧克力、点心、威化饼。

不要急于加快速度,先增加跑步的次数和每次跑步的时间。

2、早上跑步喝点什么

关于跑步还有很多的知识,目前的这些是我总结的很少一部分,对于入门的跑鞋来说,也是可以吸收的!

如果早晨你从床上爬起来,要去外面跑上几百米,并且你并不是感到非常饥饿,你可能只需要喝点让你感觉舒服的水或饮料。有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡,这是一个不错的选择,因为很多研究表明,咖啡因可以提高运动时的身体状态。此外,红牛、可乐也是不错的选择。

如果你想聪明,跑步吧!

3、随身带上一些小甜点

vnsc5858威尼斯城官网,如果你想健康,跑步吧!

如果你跑步的时间超过75分钟。您就需要在跑步的过程中补充一些糖分。大多数人喜欢在跑步中吃上几粒软糖和巧克力豆,并喝上一些水。建议你不妨带上一些糖分,像糖果、水果干、口香糖、甜钙片、果冻都可以方便地提供一些糖分。 值得注意的是干水果及坚果仁都添加了一些盐和糖分,并且它们的热量比较密集,所以要尽量少吃一点。

附今天小伙伴的状态

4、跑步时随时补水

vnsc5858威尼斯城官网 11

如果你的跑步时间低于45分钟,那么你体内的水分几乎足够应付,但是如果你的跑步时间长达1小时,那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质,你可以在跑步后喝一些运动饮料。不少美国人的选择是喝一半水加上一半的运动饮料——比如佳得乐。当然,跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水。这对你的身体非常重要,你的身体会逐渐适应接下来的跑步,因为身体已经有了继续前进的动力。在你准备跑步之前把水放在你跑步沿线的位置,这样就可以方便地在跑到那个位置的时候捡起沿途的水瓶,补充一些水分和电解质。

vnsc5858威尼斯城官网 12

5、跑完之后的营养

vnsc5858威尼斯城官网 13

跑步后,为身体补充“养料”的目的是在30~60分钟的时间范围内恢复身体的糖元含量,而这段时间是你身体最需要营养物质来恢复肌肉组织并且恢复肌肉中的肌糖原含量的时刻。很多人会尝试在跑步后立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆、有时候也可以是三明治、汉堡包之类的。适当的饮食可以使跑步者感到在跑步后的其余时间内感到精神充沛。(参考网站:养生之道)

vnsc5858威尼斯城官网 14

本文由vnsc5858威尼斯城官网发布于健身,转载请注明出处:坚持跑步的好处,长期坚持跑步的13个好处

上一篇:助你塑造苗条小腰的食物,减小腹的六条饮食法 下一篇:10种果蔬强效排毒养颜的功效,排毒养颜的天然食
猜你喜欢
热门排行
精彩图文