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要怎样减内脏脂肪,怎样减去内脂肪
分类:健身

又要换季了

怎样减内脏脂肪,这个你一定要知道

生活越来越现代化,节奏越来越快,压力亦是越来越重,身体是革命的本钱,难得的空闲也要给身体心灵放个假,健身成为了一种新兴的生活方式,越来越多的人喜欢上了健身,健身不仅可以锻炼身体,还可以塑造优美的体型,下面是小编整理的一些关于健身的相关资料,仅供参考。

衣柜里好像还是少那么几件春装

内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”) 不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。

虽然看起来比较瘦小,但是并不代表你的脂肪含量就少,特别是内脏脂肪。

不管男生女生

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

它与身体上可以摸到的脂肪不同,它深藏在我们的身体内部,特别是腹部,因为腹部聚集了我们身体大部分的脏器。

在挑衣服时总有一个重要指标

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穿起来瘦,藏得住肉!

内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现,长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症,现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖,但也很有可能是体型偏瘦,特别是上班族和中老年,很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”!

什么是内脏脂肪

大腹便便走在马路上总会有点羞羞的

科研发现,内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系,内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多,这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥,最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减,只减皮下脂肪相当于治标不治本,也是不健康的减肥方式。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”) 不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。

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“内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多”。因此要减掉内脏脂肪,首先要将皮下脂肪减掉。可以说,运动是先减内脏脂肪,再减皮下脂肪。

内脏脂肪的作用

如何判定一个人胖不胖?

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一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

除了看

内脏脂肪一般容易堆积,我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的,附着在内脏的表面,在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。

自我检测方法一:

我们还有更科学的衡量方式

我们可以把内脏脂肪比喻成银行的活期存款,可以随用随取。当身体需要脂肪来供能时,最先调动的就是内脏脂肪,然后是皮下脂肪。

①腰围。

比如BMI、体脂率

皮下脂肪就相当于银行的定期存款,是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的。它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷,相当于一个保护层。所以,它是不会轻易被消耗掉。

一般来说男性腰围>90CM,女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。

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当我们进行长时间的运动是,只靠“活期存款”是很难完成下去的。这时,就会刺激皮下脂肪分解给身体供能。

②腰臀比。腰围÷臀围,即腰围与臀围的比值。

但有些人

为什么需要长时间(30分钟以上)的有氧运动,才能更多的调动脂肪给身体供能?

方法:笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9,女性>0.8,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群,需要马上进行下一步测试。

明明不重,BMI也在正常范围内

每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。

③测试腰腹皮下赘肉方法。

为什么还是自带“游泳圈”呢?

饮食可以多吃下列食品(1)甘薯

试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起来,表示很多脂肪是堆积在内脏里。

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甘薯是红薯,又称又名山芋、红芋、番薯、红薯、白薯、白芋、地瓜、红苕等,因地区不同而有不同的名称。山东人称其为地瓜,四川人称其为红苕,北京人称其为白薯,福建人称其为红薯。

自我检测方法二:

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它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。

营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标,请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。

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(2)燕麦

①20岁之前还算苗条,之后却胖起来。

(以上配图来自科普中国)

含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。

②不太爱运动。

现在,

(3)玉米

③很少吃早餐,晚餐吃得很丰盛。

低头看看自己的肚子,

含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质,具有降低血清胆固醇的作用。

⑤有吃宵夜习惯。

是不是觉得应该做些改变了?

(4)海带

⑥一星期至少喝酒或大餐3次。

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含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。

⑦喜欢吃甜食。

怎样减内脏脂肪?

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

⑧常喝清凉含糖饮料。

上文已说了:“内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多”。因此要减掉内脏脂肪,首先要将皮下脂肪减掉。可以说,运动是先减内脏脂肪,再减皮下脂肪。

当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,你会无法真正地集中注意力。

⑨喜欢吃肉很少吃菜。

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⑪出外都是开车,不走路。

内脏脂肪一般容易堆积,我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的,附着在内脏的表面,在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。

⑫体型肥胖且怕冷。

我们可以把内脏脂肪比喻成银行的活期存款,可以随用随取。当身体需要脂肪来供能时,最先调动的就是内脏脂肪,然后是皮下脂肪。

⑭体重不重,但腰围特别突出。

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⑮有便秘状况。

皮下脂肪就相当于银行的定期存款,是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的。它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷,相当于一个保护层。所以,它是不会轻易被消耗掉。

⑯食量大。

当我们进行长时间的运动是,只靠“活期存款”是很难完成下去的。这时,就会刺激皮下脂肪分解给身体供能。

结果:

现在应该明白为什么需要长时间的有氧运动,才能更多的调动脂肪给身体供能这个道理。

①如果以上情况占3个以下:还算健康,但要预防,尽早剔除危险因子。

减内脏脂肪需要注意以下三点:

②如果以上情况占4-9个:属内脏型肥胖群,请改变不好的生活习惯。

1、加强运动

vnsc5858威尼斯城官网,③如果以上情况占10个以上:属内脏脂肪高度危险群,要改善根本生活方式。

每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。

内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现,长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症。

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如果你是肥胖的人,最有效最健康安全的方式一定是先从饮食着手,调整饮食结构和热量摄入,减少体重后再进行低强度的有氧运动。

现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖,但也很有可能是体型偏瘦,特别是上班族和中老年,很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”!

高强度的运动一定不适合没有基础,体重偏大的人群。

科研发现,内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系,内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多,这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥,最后很容易反弹的根本原因。

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2、吃富含纤维的食物

内脏脂肪不减,只减皮下脂肪相当于治标不治本,也是不健康的减肥方式。

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怎样减内脏脂肪?

甘薯

上文已说了:“内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多”。因此要减掉内脏脂肪,首先要将皮下脂肪减掉。

甘薯是红薯,它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。

内脏脂肪一般容易堆积,我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。

燕麦

我们可以把内脏脂肪比喻成银行的活期存款,可以随用随取。当身体需要脂肪来供能时,最先调动的就是内脏脂肪,然后是皮下脂肪。

含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。

皮下脂肪就相当于银行的定期存款,是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的。

玉米

它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷,相当于一个保护层。所以,它是不会轻易被消耗掉。

含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质,具有降低血清胆固醇的作用。

当我们进行长时间的运动是,只靠“活期存款”是很难完成下去的。这时,就会刺激皮下脂肪分解给身体供能。

3、减少碳水化合物的摄入

现在应该明白为什么需要长时间的有氧运动,才能更多的调动脂肪给身体供能这个道理。

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

1、加强运动

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每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。

当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,你会无法真正地集中注意力。不如用粗粮替代,或者低GI的食物,

如果你是肥胖的人,建议可以参考「MAF 训练法」这是一种无伤减肥的跑步训练方法。

4、戒酒和戒烟

高强度的运动是快速减去腹部脂肪的有效方式。但有一份研究报告说,内脏脂肪的需要一周至少要做 10 个小时的有氧运动。

大量的研究发现吸烟与过量的腹部脂肪之间有联系。

2、吃“去内脏脂肪”的食物

他们共同诱发了慢性炎症。

甘薯

所以简单说来,就是别吸烟了。

甘薯是红薯,它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡。

5、确保自己每晚有规律和好的睡眠。

甘薯还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。

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燕麦

研究发现,那些每天睡5个小时或者更少的人,会在体内储存更多的内脏脂肪。但是每晚睡眠过多也会对你的内脏脂肪水平产生负面影响。所以保持每晚7到8个小时的睡眠吧。

含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。

— END —

玉米

含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质,具有降低血清胆固醇的作用。

海带

含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。

3、减少碳水化合物的摄入

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,你会无法真正地集中注意力。

  1. 戒酒和戒烟。

  2. 确保自己每晚有规律和好的睡眠。

健身可以让我们知道新的感官世界,丢掉多余的自己,遇上最真实的自己,健身也可以让我们放松心情,宽阔自己的心境,忘掉不顺心,迎接新的开心。一场运动,能感受到其中的乐趣,也会将我们的格局放大,从而拓展生命的宽度和广度。

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