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冬天瑜伽的好处,2招让你气血变好
分类:健身

1.俯卧拉弓式

练习方式:

B. 以髋部为中点,身体前屈,保持背部挺直腿部伸直不动,身体与地面呈90度,两手离开髋部,支撑在身体前侧。掌心推向地面。

瑜伽在习练的习练的过程中,稳定非常重要,你可以练习降低体式难度的瑜伽,可以是练习变体式的瑜伽,但所有的瑜伽习练中,一定要能够稳定,瑜伽习练如果不稳定,就没办法去坚持下来,有可能会让你受伤。

练习方式:

注意事项:两腿分开,将头部放在两腿中间,而不是两腿并拢;两手扶住小腿,保持平衡;大腿垂直地面,髋部前推。初学者维持时间不要太长。

变老是自然法则,所以并不可怕,可怕的是,你的同龄人竟然看着比你年轻。当你年节回家遇到了你的小姐妹,简单本人是,相比只写,你比你的好姐妹老了10多岁,两人一起出街,却好似她的家长。

练习方式:

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对于一个瑜伽初学者来说,僵硬几乎是最大的敌人。身体僵硬,让你很难做到很多体式,连着简单的体式都很难。有的人可能只是肩部比较紧,无法练习开肩的体式;有的人可能只是髋部比较紧,无法练习开胯、开髋的体式。

A. 两腿分开两倍肩宽,身体挺直,脚尖朝前,腿部伸直挺直,两手扶髋,背部伸直,脊柱伸直,维持体式。

瑜伽腿部锻炼,如何在习练中找到稳定和打开?

A. 俯卧开始,两腿向身后伸直,脚掌分开与肩同宽,脚面绷直,贴地,库髋位摆正,腿部身体,膝盖着地。

C. 左腿抬起继续上抬,脚掌搭在头顶上,右腿脚尖搭在左膝盖上。

D. 维持体式30秒,收回体式,再重新练习一次。

B. 两手离开髋部,放在脚跟,支撑身体,维持体式30秒,回到跪姿休息,重复练习。

B. 身体挺起,腹部内收,脊柱延展,腰部前推,髋位支撑身体,胸腔打开,两手臂向身后伸展伸直,脖颈后仰,维持体式30秒,收回动作,重复练习。

全骆驼式,是在骆驼式的基础上,进行变体的体式,能够刺激脊柱和脊柱神经,促进血液循,调整按摩腰部、腹部等内脏器官.亦可帮助消除大腿脂肪,促进大胸肌,防止胸部下垂,矫正不良体态,治骆背,美化下巴线条。

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冬天瑜伽的好处,你可能还真不知道

练习方式:

三角扭转式,也常被称为"扭转三角式",英文名为Revolved Triangle Pose,梵文名Parivrtta Trikonasana,Parivrtta是转身、转动意思,Tri是三的意思,kona是角的意思。习练三角前屈式扭转式,可以帮助习练者拉伸大腿后侧肌肉,拉伸腰柱,缓解腰酸背痛。同时增强腿部肌肉,去除腿部和臀部的僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能够均匀地发展,同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部。

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vnsc5858威尼斯城官网,B. 左腿继续下拉,脚掌往前,脚尖朝前,脚背贴在肩部下放,左手拉住左膝,推动向前,维持体式30秒,换边练习。

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2.拉弓式

C. 吸气,收紧右臀,借助右臂力量拉起右腿向后向上伸展,使右腿尽可能平行与地面;

再加上春节又是在冬季,大家回家就是大吃大喝,家里人准备的那么多好吃的好喝恨不得能够与一口吃下,吃得多了,也就摄取了过多的能量,能量一多久容易堆积成赘肉。

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练习方式:

2.舞王式初级变体

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简易坐开始,两腿并拢起身,两手扶髋,身体后弯,胸腔打开上提,两手扶住脚跟,维持体式5秒,再继续下弯腰部,两手举过头顶掌心向下,慢慢往脚跟移动,直到手肘着地,手指拉住脚趾,做全骆驼式,再次维持5秒,起身,回到简易坐休息。

练习方式:

今天的体式就到这里,想看什么功效的体式,在评论区留言告诉我哦!

俯卧拉弓式是在弓式的基础上,进行变体的体式。因为拉弓式有分为侧立、站立、坐立、俯卧等等不同的做法,所以每种不同的做法也有不同的叫法,今天的讲的是俯卧拉弓式。练习俯卧拉弓式,可以增加身体的抵抗力,促进血液循环畅通。消除大腿赘肉,美化臀部线条。柔软腰部,肩部,手臂,防五十肩。腹部也因按压能消除胀气,防便秘。

A. 俯卧开始,身体挺直,两手屈肘,小臂着地,大臂支撑身体,身体扬起离地,腿部贴地。

1.三角前屈侧伸展式

D. 左臂向前方伸展,手臂向正前方抻拉,眼睛看向指尖的方向;

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2.全骆驼式

或是跟随你们的老公、男票参加聚会,别人都在夸朋友的太太年轻好看,却没有人夸自己,明明你们是同龄人;

练习方式:

注意事项:初学者可能因为肩膀僵硬而无法在双手抓住双脚版时好将双腿太高,千万不要过度勉强自己。

1.全眼镜蛇式

弓式英文名称Bow Pose,梵文名称Dhanurasana,Dhanu是弓的意思。习练弓式,可以帮助灵活脊柱,促进脊柱的伸展,减少脊柱的僵硬,让脊柱在习练的过程中渐渐灵活起来。同时也帮助减轻肩部僵硬,缓解因为肩周炎等问题引起的肩部疼痛;帮助按摩腹部,促进腹部器官的蠕动,促进腹部血液循环,改善消化功能。

舞王式,又称:站立拉弓式,英文名:King of the Dancers Pose,梵文名:Natarajasanan,nata指的是舞者,raja指的是王者。今天我们讲的是舞王式的初级体式,也就是舞王式的腿部动作降低的难度,让初学者也能够很好的练出这个体式。舞王式可以锻炼脚踝、腿部肌肉、腰部、胸腔等各方面的肌肉,是一个全能型的体式,也是瑜伽中最美的一个体式。

冬天,是屯膘的季节,很多人在不知不觉中,就吃的多了,一不小心,腰间又是一圈赘肉和游泳圈。

开肩、开髋、拉伸大腿后侧,一组瑜伽帮你练遍全身,李冰冰都在练

C. 挺起上半身,胸腔离地,两手拉住脚掌,拉动大腿前侧拉伸肌肉,同时肩部打开,胸腔下沉前推,两腿支撑身体;

B. 左臂垂直向上伸展,腰背挺直,目视前方,保持平衡;

所以今天介绍一组帮助消耗体内多余能量的体式,削减身体已经堆积的赘肉,帮助你在一个冬季的时间内,瘦出你想要的好身材。

B. 小腿屈膝上伸展,脚面绷直,臀部上抬,脊柱延展,腹部核心收紧,头部后仰,脖颈延展。

C. 以身体为中心,调动身体向右侧扭转,同时右手抬起向上伸直伸展,维持体式30秒。左右身体切换扭转放下来练习这个体式。重复10次。

英文名:Camel Pose,梵文:Ustrasana,习练骆驼式可以让脊柱和胸腔通过强烈的后弯伸展,来达到缓解背痛、腰部酸痛、脊柱僵硬、紧绷的问题;同时有助于加强腰背部力量,帮助纠正肩膀向内含胸,预防胸部下垂;加强腹肌的力量,锻炼腹部核心,伸展骨盆,调理内脏;治愈便秘。

A. 俯卧开始,屈膝,两小题向上,脚面绷直,两手外旋,到后背拉住脚趾,向上伸展腿部、手臂,做标准弓式。

所以今天这组体式,就在于能够帮助你缓解体式练不成的僵硬感,记得每天坚持哦!!

不过也别太难过的哦,俗话说,这世上没有丑女人,只有懒女人。好看的女人也是通过自己的努力得来的。今天介绍一组被你忽略的简单瑜伽体式,有意想不到的好处!收藏起来慢慢练习!

想要练习身体的平衡感,这组练习腿部根基的体式,你一定要学习哦!

瑜伽在于长期坚持,在于能够每天去练习,去巩固,去学会与身体对话。让瑜伽在每天的习练中进步,而不是完美无瑕,坚持练习就一定会有效果!加油吧!

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练习瑜伽时一定要注意动作不要超过自身的极限,否避免给身体带来伤害。另外,动作宜缓慢、稳定地进行,不能急头急脑,必要时可以用手辅助。要注意保持髋部、膝盖、肩部等部位的正位,避免出现错位危险。瑜伽需要万分小心的习练哦,记得坚持!!

F. 呼气,收回手臂,右腿缓缓放下,身体还原基本站姿,然后换另一边练习。

练习方式:

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B. 屈膝,小腿向上伸直伸展,脚面绷直;

A. 两腿并拢山式站姿开始。重心放于左脚,右腿屈膝向后,右手抓右脚踝外侧,抓握时五指并拢;

这是一个在上犬式的基础上,进行变体的体式,能够帮助习练者更加安全可靠的练习腰部。习练上犬式变体,可以练习腰部,延展脊柱,削减腰部两侧的赘肉,同时拉伸腿部肌肉,紧致腿部皮肤,内收腹部,打开肩部和胸腔,改善圆肩、驼背和胸部下垂的不良体态。同时后仰的脖颈可以缓解颈纹的生子,去除已经长成的颈纹。

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2.上犬式变体

由于很多瑜伽初学者,在瑜伽体式的过程中,会出现双手抓不到脚,或者腰痛,脖子不舒服,身体伸直不开,从而让一个原本可以改善圆肩驼背,延展和加强脊柱的体式,变成了一个损伤腰部、颈部的体式,想练而不敢练,苦不堪言!

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A. 两腿分开的跪姿开始,腿部伸直,脚面绷直贴地。两手扶髋,推动髋部向前,身体后仰;

D. 维持体式30秒,收回动作,回到俯卧休息,再次换边重复练习。

A. 俯卧开始,腹部、额头、髋部、大腿、脚尖着地,两手放在身体两侧;

比如树式的习练,根基不稳,容易摔倒。再比如倒立体式,根基不稳,容易扭转脖颈,我想你在习练瑜伽的时候,肯定不想让自己受伤的吧?

但有的人不仅肩部紧、髋部紧、大腿后侧紧,甚至连背部都紧的不要不要的,僵硬的都不知道从身体的哪个部位练起!连着最简单的简易坐都无法完成。

1.骆驼式

眼镜蛇式,是瑜伽人都很熟悉的体式,也是拜日式中最为常见的体式之一,习练瑜伽的人对这个体式非常熟悉,因为不管你去哪个瑜伽馆上课,都会练习到这个体式。但我们今天讲的是眼镜蛇式的变体,俗称全眼镜蛇式。习练全眼镜蛇,可以帮助脊神经提供血液,有力拉伸脊柱,给脊柱添加润滑剂。同时轻柔按摩腹部器官,激活女性内分泌系统,增加新陈代谢。

E. 呼气,保持左脚重心稳定,右腿带动向上踢,直至脚尖绷直拉过头顶,腹部内收,正常呼吸保持3-5秒钟;

如果你就是这样的一位瑜伽初学者,今天给你们推荐一套既可以开肩开髋,还可以拉伸大腿后侧的瑜伽序列。身体僵硬的再也不用纠结练什么了,一套序列就帮你全部搞定,记住坚持练习,才有效果哦,这组瑜伽动作是李冰冰最爱练的动作。

以上体式都有一个共同的注意事项,在练习的过程中,如果做不到这个体式,切忌生拉硬拽去完成体式,你可以适当的降低提示的难度,或是采用瑜伽辅具去完成这个体式,瑜伽的习练需要用巧劲来完成的,而不是蛮力去完成的哦。

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