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拯救节后胖三斤的你,肠胃不消化吃什么的最新
分类:健身

中国人过年的主题,除了团聚就是吃吃喝喝的,不是在吃大鱼大肉,就是在去吃大鱼大肉的路上!这不,春节小长假一结束,很多人都是“每逢佳节胖三斤”,肠胃不堪重负。所以节后的第一件事就是:刮油清肠!如果置之不理,不仅满身赘肉,血压、血脂都会跟着飙升。

做菜网导读:肠胃不消化吃什么?不少人的第一反应是吃山楂,其实除了山楂有助消化的功效外,还有不少食物可以帮你忙。到底肠胃不消化吃什么?下面小编为您介绍。

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春节期间,大家忙着走亲访友,各种饭局接踵而来,往往会吃得太油腻,然后就应了那句“每逢佳节胖三斤”!

那么,吃什么才能刮油清肠,把身体重新调整到轻盈健康的状态呢?小编系统给你梳理一下,照着吃一次,就能刮一整天的油哦。

肠胃不消化吃什么?

春节期间,美食大餐,连续食肉战使得胃肠负担过重,有些人不适应饮食和生活习惯的迅速改变,出现消化不良、腹泻、腹胀等不适症状。那么,春节期间如何解腻促消化呢?下面为大家介绍几个降脂解腻的小妙招。

不想节前节后大变样?让我们一起改改节后饮食吧!吃这几种刮油食物,快速赶走油腻!

一杯刮油饮

1、木瓜

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中医认为,最好的刮油食物更在于“饮”。很多人都在饭店里喝过“大麦茶”,这种广泛流行于中、日、韩三国的饮品,有不可思议的作用——解腻消脂。

科学家最新研究发现,存在于木瓜乳状汁液中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质。饭后吃少量的木瓜,对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。木瓜当中所含的酵素,对人体的消化机能有非常大的助益。

一、蔬菜水果助消化

1、 红薯

《本草纲目》记载大麦:“咸、温、微寒、无毒。主治食饱烦胀、蠼螋尿疮、汤火伤、小便不通。”

2、西红柿

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地瓜中所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助于排便。我们在家可以自己烤红薯吃,也可以在餐后准备一些红薯粥,加快肠胃消化~

大麦焙炒后,最大的效果就是消食导滞,能推动脾胃的运化。还可以消温解毒,健脾瘦身,清热解暑,去腥膻,去油腻,助消化,润肤乌发。除此之外,还有健脾益气的功效。

西红柿中含有一种特殊成分——番茄素,有助于消化、利尿,能协助胃液消化脂肪。

山楂

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3、无花果

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2、 山药

不同于其他茶,大麦茶还不含茶碱,咖啡因,单宁等物质,不刺激神经,不影响睡眠,不污染茶具,更不污染牙齿。

无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等,能帮助人体对食物的消化,促进食欲,又因其含有多种脂类,故具有润肠通便、缓解胃胀的功效。

山楂具有消食健胃、行气散瘀、化浊降脂的功效,常用于肉食积滞,胃脘胀满等。山楂助消化作用明显。我们可以将山楂、柠檬、莲藕冰糖一起熬制消食解腻的甜品,味道极佳。

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,能分解蛋白质和糖,有利于脾胃的消化吸收功能,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖,而且增加免疫功能。在家中可以自己做红枣山药汤,山药健脾保胃,红枣补血益气,既能清肠胃,还可美容养颜。

春节期间大鱼大肉吃多了,平时吃肉类过多、营养过剩的肥胖和便秘人群,或者同时有消化不良或痤疮的人,都可以坚持喝大麦茶一段时间。

4、菠萝

苹果

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喝法:每天午餐和晚餐后各来一杯大麦茶,抓一小把大麦用水冲泡即可,清洁肠胃,健脾瘦身,连喝一周,刮油效果不可思议!

如果经常消化不良,饭后可吃点菠萝。菠萝含有特殊蛋白酶,在胃中分解蛋白质,补充人体内消化酶的不足,帮助消化。但不宜空腹食用,因为其蛋白分解酶会伤害胃壁,有少数人还会引起过敏反应。另外,菠萝还含有纤维素,对便秘也有一定效果。

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3、莲藕

不过俗话说,过犹不及,广东省中医院内五消化内科主任医师陈延指出,大麦茶不是什么补品,长期喝可能反倒使人变得脾胃气虚,喝大麦茶期间最好注意自己的饮食消化情况。症状改善后,就不必继续坚持喝。

5、酸奶

苹果里含丰富的膳食纤维果胶,热量很低,果胶从人体肠道经过时,会带走脂肪、油脂等,帮助刮油,能使皮肤更加光亮润泽。另外,对于脾胃虚寒者可将苹果加生姜熬煮食用,效果不错。

莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出,借此净化血液。炖排骨汤时,可以将莲藕一起加入汤中,这样做出来的莲藕排骨汤既美味,又可以减少油腻。

两组清脂操

酸奶除了适合青少年喝以外,对于消化和吸收功能减弱的老年人而言更为合适。这是因为,酸牛奶不仅保留了所有鲜牛奶的优点,而且通过乳酸菌的发酵又具有了其自身的特点,能促进胃酸分泌,增强消化功能,显着提高蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等的消化吸收率。

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除了要调整三餐,一些小动作,也能辅助健脾胃。名家名方针对不同年龄段,给出了两组不同的动作,前面一组动态的适合年轻人,后面一组适合中老年朋友,每天3分钟,轻松甩脂肪。当然,如果您的体力很好,两组都可以做,既能减肥消脂解油腻,又能锻炼身体,清洁血管。

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4、燕麦

中老年组

6、橘皮

木瓜

燕麦含有丰富的可溶性食物纤维,这种纤维易被人体吸收,且热量低,让人易有饱腹感且能量持久。可煮燕麦粥,或者用燕麦粉搭配牛奶等做成松饼、蛋糕等食品。

1揉腹

橘皮对消化的促进作用主要是其含有挥发油对消化道有刺激作用,可增加胃液的分泌,促进胃肠蠕动。

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主要按摩中脘、天枢这两个穴位,这些穴位都有疏调脏腑、理气行滞、消食的功效。

7、山楂

木瓜含有一种木瓜酵素,不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,从而促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的。还可以整肠助消化,有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。

5、银耳

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山楂是消肉食积滞的上品,含山楂酸等多种有机酸,并含解脂酶,入胃后,能增强酶的作用,促进肉食消化,有助于胆固醇转化。

萝卜

银耳富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。吃完大鱼大肉,喝一碗滋润的红薯银耳羹,可以将肠胃中的油腻感一扫而光。

如图示,胸骨下端和肚脐连接线中点,即中脘穴。肚脐两侧2寸处即是天枢穴。

8、大麦茶

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用手掌根旋转缓慢按揉中脘穴及天枢穴,每穴每次5~10分钟,每日两次。

爱吃肉、吃辣的人,在大快朵颐后,喝一杯浓浓的温热大麦茶,不仅可以解油腻,还能促进消化。大麦茶具有平胃止渴、消渴除热、化谷食之功,有利于食物消化,具有养胃、暖胃、健胃的作用。

萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌,有助于增强机体的免疫功能;萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动,增加食欲,帮助消化。从解腻的角度来说,生吃萝卜比吃熟萝卜效果更好,水果萝卜味道不辣,而且水分大,很爽口,更适合生食。切片当小凉菜吃,解腻又清爽。

6、木耳

如果不想找穴位,最简单的方法就是揉腹,早晚各按揉十分钟。

9、食醋

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黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外,起到清胃涤肠的作用。木耳可以直接凉拌吃,味道更加爽口,去除油腻感的效果更好~

2靠墙站

在摄取过多的鱼、肉、精白米、面包等食物后,喝点醋能起到助消化的作用,因为醋含有挥发性物质及氨基酸等,能刺激大脑神经中枢,使消化器官分泌大量消化液,增强消化功能。

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10、猕猴桃

芹菜

7、蜂蜜

靠墙站可以调动多块肌肉,从而身体消耗热量,紧致皮肤,减肥瘦身。背部肌肉的锻炼,还能增强后背力量,从而改善身形。

大鱼大肉过后吃个猕猴桃可以解油腻,因为猕猴桃中特有的猕猴桃碱可以加速消化,让吃掉的蛋白质更易被吸收。人在吃掉猕猴桃后,胃蛋白酶的消化能力会增加,这也可能加快蛋白质在小肠内的吸收速度,从而让身体对蛋白质的利用水平得到整体提升。

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蜂蜜是一种常见的食物,具有排毒、润肠、通便的作用,从而帮助胃肠道排出垃圾和毒素。这种排毒方法老少皆宜。使用蜂蜜排毒的方法很简单,就是喝蜂蜜水。先将开水倒入杯中,待水温降到四十度左右时,再加入适量的蜂蜜,搅拌均匀后即可饮用。

晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。没有墙也可以找一根柱子。

推荐四个消化不良的食疗

芹菜富含膳食纤维,不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,从而可排除肠道中过多的养分。芹菜同时含铁、锌量元素较高,对机体有补血、软化血管、增强食欲等帮助。

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3泡脚

1、陈皮三仙饮。陈皮10克,焦山楂15克,炒麦芽、炒谷芽各10克,沸水冲泡焖10分钟,代茶饮,每剂冲2~3次,每日 1~2剂,用于腹胀不舒,胃部不适,食欲不振,伤肉食或面食者。

玉米

8、海带

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2、橘皮萝卜饮。鲜橘皮30克,鲜萝卜0.5公斤榨汁,可加少量白糖或冰糖,分3~4次服完,可消食下气、除满消胀。

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海带中含有一种叫硫酸多糖的物质,能清除附着在血管壁上的胆固醇,使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,有助于排除垃圾物质。凉拌海带丝还能减少肠胃油腻感。

在睡前选择用热水泡泡脚,按摩脚心足趾,这样可以疏通经络、促进血液循环,加速排毒。条件允许的话,还可尝试泡个热水澡,使人在精神、肌肉都放松的状态下,把体内部分代谢物排出。

3、莱菔消食粥。取莱菔子20~30 克炒至香熟备用。粳米50克煮粥,待粥将成时,每次调入炒莱菔子2~6克,再煮一、二沸即成,可消食化积。

玉米为清肠能手,富含粗纤维,能刺激胃肠壁,加快大便和肠道中其他废物排出体外的速度。这样假期中积攒的毒素就会很快被清理掉,一度紊乱的肠胃也可以得到充分的休息调整

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针对脚部,边看电视边练习用第二脚趾和第三脚趾夹东西。一开始夹报纸,然后渐渐加大难度,试着去夹一本书。持之以恒,可逐渐增强胃肠功能。

4、炮姜丁香饮。炮姜10克,丁香5 克,炒神曲、炒麦芽各15克,沸水冲泡焖 10分钟,代茶饮。此饮可温胃消食,适用于过食生冷、胃寒有食积者。

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9、酸奶

青年组

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酸奶除了有丰富的钙质外,还能调理肠胃内细菌平衡,净化肠胃,刺激肠胃蠕动。选择酸奶时要注意,酸奶饮料或者乳酸饮料是被稀释后的饮料,效果没有较稠的酸奶好。

1原地小步跑

那么,这些东西应该怎么吃呢?下面为您推荐既解油腻,还能补充体力的健康食谱。

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解腻菜推荐:

两腿张开同肩宽,保持背部挺直,原地快频踏动双脚,同时摆动双臂,保持均匀呼吸。

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2四肢开合跳

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香菇菜心

开合跳非常类似于广播操里面的跳跃运动。双腿张开跳跃的同时双手向上合拢,双腿闭合的同时双臂自然下垂,尽力保持呼吸均匀。

香菇和菜心等原料中含有大量的矿物质和维生素,这类炖煮焯拌的蔬菜含水量高达90%以上,一方面能增加膳食纤维的摄入量,增大胃里的填充空间,增强饱腹感,促进排便;另一方面能减少胃酸分泌,使胃得以休息。

3抬腿运动

炒苦瓜

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vnsc5858威尼斯城官网,建议吃饭时同时放一盘清炒苦瓜,能很好地解腻。且苦瓜多肽也能起到降血脂、血糖的功效。如果上火了,又吃了油腻的食物,那就可以吃凉拌苦瓜了。

此运动可以在瑜伽垫或床上完成。双腿呈45度角伸直抬起,背部笔直向后微斜。不断交叉左右腿,腿要一直悬空不能弯曲,同时缓慢抬放手臂。

注意,苦瓜性凉,脾胃虚寒的人和中老年人要少吃。

注意 :这些运动配合起来做效果更佳。三个动作可以为一组,每个动作坚持20秒,都做完后休息20秒,然后完成下一组运动。每天坚持3-5组。

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十种刮油食

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除了大麦茶,食物的配合也不可或缺,节后不妨多吃十种刮油食,吃一次肠道干净一次。

解腻茶推荐:

1山楂

柠檬红茶

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红茶经过发酵烘制而成,其含有的茶多酚发生酶促氧化反应而生成的氧化产物,能够促进人体消化,因此具有调理肠胃的作用。在泡好的红茶中加几片带皮鲜柠檬,柠檬富含维生素C,且清新酸爽的味道让人精神一振,挥发性的芳香成分也可以开胃。

自古以来,山楂就是健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良药。李时珍曾着重推荐山楂对食物积滞之消化功效:若食后不消化、腹胀者,嚼食山楂果仁两三枚,能获良效。

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山楂可生吃,也可用来做药膳、甜品,比如番茄山楂汤、红糖山楂泥、山楂决明子茶、罗汉果山楂饮等等。

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有几点要注意:

大麦茶

胃不好的人要饭后吃山楂;

《本草纲目》中记载,大麦茶味甘、性平,可消积进食、平胃止渴、实五脏、化谷食。对于春节期间吃得油腻的朋友来说,饭后喝喝大麦茶会有不错的解腻、消食作用。另外,大麦茶具有温中和胃的作用,性质比绿茶要温和些,因此肠胃不好的人也能喝。

每天吃的山楂量最好别超过25克;

解腻汁推荐:

吃完后半小时后记得刷牙漱口,因为山楂太酸会伤牙齿。

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2地瓜

苹果胡萝卜芹菜汁

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准备苹果一个、西芹和胡萝卜各一根,都切成小块,将芹菜先焯一下,然后都放入榨汁机中,添少量白开水,做成果汁,每天早晨或晚上喝一杯(300~400毫升)。

地瓜中所含的纤维质松软、易消化,可促进肠胃蠕动,从而助于排便。

芹菜和胡萝卜富含膳食纤维,吸水性强,是肠道中的“充盈物质”,可加强肠道蠕动;苹果在中医上主治消化不良、便秘等病症,另外,其富含果胶,可增加饱腹感,促进肠道蠕动,一起榨汁会有不错的清肠效果。

我们可以自己在家烤红薯吃,也可以在餐后准备一碗红薯粥,加快肠胃消化。

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3山药

二、穴位按摩助消化

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春节期间饮食多油腻,肥甘厚味纳入较多,机体脾胃易受伤害,导致脾胃虚弱、痰湿内盛,故我们可以点按以下穴位来帮助我们降脂解腻、助消化。

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,能分解蛋白质和糖,有利于脾胃的消化吸收功能。它还能减少皮下脂肪沉积、避免肥胖,而且能增加免疫功能。

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在家中可以自己做红枣山药汤,山药健脾保胃、红枣补血益气,既能清肠胃,又可以美容养颜。

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4火龙果

中脘

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火龙果可以说是“救急”水果了。

中脘:属于任脉,在上腹部,前正中线上,脐中上4寸。具有和胃健脾、降逆利水的功能。可以治疗胃痛、腹痛、腹胀、呕逆、反胃、消化不良等疾病。

无论是红心的还是白心的,都富含各种维生素、膳食纤维等营养物质,能够促进肠胃蠕动,促进排便。

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5银耳

天枢

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银耳富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动、减少脂肪吸收。

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吃完大鱼大肉,喝一碗滋润的红薯银耳羹,可以将肠胃中的油腻感一扫而光!

天枢:属于足阳明胃经,位于腹部,横平脐中,前正中线旁开2寸。主疏调肠腑、理气行滞、消食,是临床常用治疗肠胃疾病的穴位。可以治疗腹痛、腹胀、便秘、腹泻、痢疾等胃肠病。

6薏米

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薏米可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。

滑肉门

在煮薏米粥时,还可以加入一些红枣和黑米,能更加有效的促进身体消化。

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7蜂蜜

滑肉门:属于足阳明胃经,在上腹部,脐中上1寸,前正中线旁开2寸。具有运化脾土的功能,主治胃痛,呕吐等。

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蜂蜜是一种常见的食物,具有润肠、通便的作用,能帮助胃肠道排出有害物质。这种养生方法老少皆宜。

足三里

使用蜂蜜养生的方法很简单,就是喝蜂蜜水。先将开水倒入杯中,待水温降到四十度左右时,再加入适量的蜂蜜,搅拌均匀后即可饮用。

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8木耳

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足三里:是“足阳明胃经”的主要穴位之一,位于小腿外侧,犊鼻下3寸,犊鼻与解溪连线上。燥化脾湿,生发胃气。主治胃痛、呕吐、呃逆、腹胀、腹痛、肠鸣、消化不良、泄泻、便秘等胃肠疾病。

黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外,起到清胃涤肠的作用。

木耳直接凉拌吃,味道爽口,去除油腻感的效果更好。

9酸奶

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酸奶除了有丰富的钙质外,还能调理肠胃内细菌平衡,净化肠胃、刺激肠胃蠕动。

每天每个穴位点按10分钟,以感觉酸胀为宜。之后顺时针揉腹部可以加强疗效,进一步帮助缓解胃肠道不适,还您健康体态。

选择酸奶时要注意:酸奶饮料或者乳酸饮料是被稀释后的饮料,效果没有较稠的酸奶好。

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10海带

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降脂解腻方法虽多,但都不如清淡饮食,即便有了这些给肠胃“解腻”的食物,也不能肆无忌惮地大吃大喝,三餐定时定量、饮食清淡规律才是对肠胃最好的调理。

海带中含有一种叫硫酸多糖的物质,能清除附着在血管壁上的胆固醇,使胆固醇保持正常含量。

海带中的褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,有助于排除垃圾物质。凉拌海带丝还能减少油腻感。

一杯刮油饮,两组刮油操,十种刮油食,甩掉肥油和赘肉,身体轻盈,血压、血脂稳如泰山!

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