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过年在家无器械如何锻炼臀腿线条,苗条女生精
分类:健身

健身运动绝对不能有一丝一毫地松懈,即使是假期也完全不例外。你需要做的是战胜自己的惰性和懒散,坚持下去,你就会比别人的身材更加健康有型一点点。

在大家的印象中,女生似乎总是对变瘦情有独钟,但随着社会的不断发展,人们对于美的认知也发生了变化,玲珑有致的好身材开始成为他们新的目标,这种健康的苗条美才是关键。

一说到锻炼腹部肌肉,相信无论男生女生都要坐不住了。对于男生来说,刀刻一般的腹肌是最好的名片,而对女生言,婀娜多姿的小蛮腰更是梦寐以求的存在。

婀娜多姿的身材是女生最向往的存在,特别是饱满的翘臀与健康紧实的小腹相得益彰,你是不是更有成就感。要想锻炼其实也并没有什么困难,只需要一点坚持而已。

过年无疑是拉开你和别人距离的最好机会,肯定有很多人都不能锻炼,每天除了睡就是吃,如此不健康的生活方式很容易面临身材走样的危险。防患于未然,你一定要提前重视起来。

这位女生对此也有执着的追求,心里一直对这一点心向往之。因此在网上看到健身达人发布的健身动作后,她更是坐不住了,决定跟着来做40天,看坚持下去身材能有什么改变。

看看这位健身教练的身材,不得不说她已经达到了一定的高水平,可偏偏仍然不满足。为了能精益求精,她决定每天做6个练腹动作,每个动作20次,循环3组,连续坚持30天,看一个月后的变化如何。大家如果又和她一样的愿望,也可以跟着一起练起来。

平常时候自然可以挥汗如雨,但如果是特殊的时间段呢?比如过年,你可能天天都在大吃大喝和聚会聊天之中度过,是不是也要找点时间锻炼一下呢?

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看看这位健身达人的身材,纤细苗条却自内而外充满健康有型的感觉。并不是她天生就是个好身材,只不过她更努力一些。即使再忙,也会抽时间锻炼。

看看她健身挑战开始前的身材,平心而论,这腰围已经相当纤细,只有25英寸而已,可是她对此并不满足,她精益求精,为了能更上一层楼。看看专项健身训练后她又会有怎么样的改变。每天做5个动作,每个动作40秒,循环3组,就让我们见证一下她40天的华丽转身。

动作1:身体跪立在瑜伽垫上,左腿呈跪姿,小腿紧贴地面,右腿向右伸直,整个脚掌着地。两臂向上伸直,两手抱拳。保持下半身不动,两臂同时向左拉伸,身体随之向左下压。完成规定次数换另外一个方向。

看看这位健身达人的身材,明明各种苗条纤瘦,可偏偏臀部看起来这么饱满有型。如果小编告诉你她的独家秘诀是拼图软垫,你会不会感到有些意外。

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下面就来学习这位健身达人的5个变式臀桥动作,打造好看有型的臀腿线条,即使在过年期间,你也可以轻松练起来。只需用到一张椅子就能满足你的需求。以下每个动作坚持1分钟,动作间歇15秒,循环3组。

动作1要点:身体仰卧,手掌微微弯曲撑地放于身体后侧,身体后倾,两腿并拢向前伸直,稍稍高过地面。两腿交替同时屈膝内收,膝盖尽可能靠近胸部,如此反复。

动作2:身体俯卧,屈肘,用小臂支撑,两腿向后伸直,脚尖着地。腰腹部和胯部交替向左右摆动。

这个女生的健美身材绝对是你的标杆。今天就来学习这位健身达人的5个练臀动作,即使是过年在家也能随时随地练起来。每个动作做15次,动作间休息10秒,循环4组,你记住了吗?

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动作1:背靠椅面,两腿屈膝,两脚脚跟着地,两臂屈肘,两手枕于脑后,保持头部和肩部紧贴椅面。腰腹部和臀部保持一条直线。在腰腹作用下,上身保持不动,臀部下压,后恢复原状,如此反复。

动作2要点:身体平躺,保持头部、肩部和腰腹部紧贴瑜伽垫,两臂位于身体两侧,两手向下。双脚并拢,微微抬起,保持上半身不动,双脚同时屈膝后尽可能上抬,臀部离地,如此反复。

动作3:坐瑜伽垫上,保持臀部支撑,两腿屈膝收向身体内侧,两手抱膝。两腿向上方举起,上半身下躺,保持腰腹部和臀部紧贴地面,两臂随之向左右两侧伸直,头部、脚和双臂均不要接触地面,后坐起恢复。

动作1:身体俯卧,两臂伸直支撑身体,左腿屈膝,小腿着地,右腿屈膝微微抬起。保持上半身不动,右腿提膝,小腿别在左腿左侧,然后向后上方伸直,动作尽可能舒展。一边完成再换另一边。

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动作2:这一动作的初始动作与上一动作相同,左腿屈膝,支撑身体,右腿伸直,右脚离地。保持身体其他部位不动,右腿上抬下落,幅度尽可能加大。如此反复。做完一边就做另一边。

动作3要点:这个动作初始动作与动作2相同,身体躺在瑜伽垫上,双腿上抬,小腿尽量与地面保持平行,两腿交替做交叉十字,如此反复,感受腰腹部的肌肉拉伸。

动作4:与动作2相同,保持双臂和两脚不动,臀部向上翘起下落,动作幅度尽可能加大。

动作2:身体呈站姿,左腿微微弯曲,左脚脚尖向外,右腿伸直,脚尖着地。左手扶住左腿大腿处,右臂向上伸直,紧贴右耳。保持身体平衡,右臂下摆,右腿上抬,右手触摸膝盖下侧。一边完成再换另一边。

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动作3:身体背靠椅背,头部和肩部紧贴椅面,右腿屈膝支撑身体,保持腰腹部的挺直状态。左腿屈膝,脚跟尽可能靠近大腿后侧,两臂伸直,两手握住左腿膝盖。保持这一姿势不动,腰腹部有规律地向上挺起落下。如此反复。做完一边换另一边。

动作4要点:身体俯卧,两臂伸直,手掌撑地,双脚并拢脚尖着地向后伸直,两臂交替屈肘下压,小臂着地,后恢复初始状态,整个身体自始至终保持一条直线。

动作5:右臂屈肘,小臂着地支撑身体,左臂向头部上方伸直,两腿并拢向左伸直。上半身稳住,两腿上抬,右臂下落,右手尽可能靠近左腿脚踝处。完成规定次数换另外一个方向。

动作3:身体仰卧在地板上,保持头部肩部胸部着地,两臂垂于身体两侧紧贴地面。右腿屈膝,左腿向前伸直。保持上半身不动,左腿上抬90°,后腰腹部和臀部向上挺起,再恢复初始状态。一边完成再换另一边。

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动作4:身体面向椅子躺好,保持头部和肩部紧贴地面,两臂伸直,两手手心向下紧贴地面。右腿屈膝,右脚蹬在椅子边缘,左腿伸直微微高于椅面上方。保持身体其他部位不动,左腿向上抬起下落,如此反复。做完一边换另一边。

动作5要点:身体俯卧,两臂伸直支撑身体,右腿屈膝呈跪姿状态,左腿向后伸直,左脚伸直离地,其他部位保持不动,左腿后上方抬起下落,如此反复。另一侧动作同样如此。

动作6:左臂伸直,左手撑地,右臂向头部上方伸直左腿呈跪姿,脚尖着地,右腿向右伸直,脚尖着地。保持身体平衡,右腿向上抬起,右臂随之下落,右手触碰右膝位置。完成规定次数换另外一个方向。

动作4:身体保持挺直,左腿屈膝,小腿紧贴地面,左臂伸直,左手支撑身体,右臂和右腿向上抬起。后右腿落地,大腿小腿呈90度角,整个身体重心向右,后两臂屈肘,两手交叉固定于胸前。如此反复。一边完成再换另一边。

动作5:身体面向椅子躺好,两腿屈膝,两脚并拢蹬住椅面边缘。头部胸部和臀部紧贴地面,两臂上抬,与地面呈90度角,两手相向而对。在腰腹作用下,臀部和腰腹部向上挺起下落,如此反复。健身运动从来都最青睐勤奋刻苦的人,你能不能被归入这一行列就用行动来说话。为了身体健康,为了身材完美,此时不拼更待何时?

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40天的时间很快过去,而女生的改变也绝对超过你想象,从视觉上看,腰腹曲线明显变得鲜明,从数字而言,腰围也已经变成了24.25英寸,足足减少了2厘米。如此明显的训练成果实在令小编羡慕不已。

不过短短30天的时间,但还是可以看出健身教练的腰腹肌肉变得更加紧实,完美的S型曲线,无论是男生还是女生都忍不住要多看几眼,你是不是也要对她献上自己的膝盖。

动作5:身体俯卧在地板上,右臂屈肘支撑身体,左臂伸直,左手撑地。右腿屈膝,小腿紧贴地面。左腿向后伸直,脚尖点地。其他部位不动,左腿向后上方抬起,后屈膝内收,再恢复初始状态。一边完成再换另一边。春节也能保持好身材,你是不是也心驰神往?

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这还不是最关键的,看一下侧面对比图,可以看出臀线明显上升,整体变得更加挺拔,这才是对于女生完美身材的最好诠释。

对比图片效果更加鲜明。可以看出她的马甲线已经隐约可见。不要想当然地认为练腹是个大工程,就将其拒之千里,只要你明确目标,并付诸努力,健康完美的好身材就在前方等你。

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