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这三个坏习惯,新手健身别急
分类:健身

在健身中,我们一定要保持一个良好的习惯,因为保持良好的习惯,有益于我们的身心,而且如果不保持良好习惯的话,会非常的伤害自己的身体,以下的三个坏习惯,在健身中一定要注意,以后不要再犯了。

训练身体能让我们体态变理想、运动能力变好,肯定是一件有益身心的事情,不过如果没有保持良好的观念与习惯,很容易反过来伤害自己的身体。Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以下是新手必须掌握的5大原则,Kyani Sports凯娅尼运动健康平台综合了多位健身房常客和健身教练的意见

对于许多健身的小伙伴来讲,大家都会认为通过健身可以让我们拥有理想的体型,让自己的身体变得健康,增强自己的运动能力,提高自己的身体素质。健身可以说是百利而无一害的事情,但是假如你不具备良好的健身观念和训练习惯,这或许不仅会让你锻炼身体,而且还会让你反过来伤害到自己的身体。

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接下来就给大家分享在教学现场的经验下,常见的几种健身训练的“坏习惯”,来看看你或者是你周围的人占了几项呢?Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 但没有人会直接告诉你的事。

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第一个身体缺乏控制性。

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不论哪种训练哪种类型,在处于训练之中的时候,我们就应该尽可能的去掌控自己的身体。这绝对是我们在远离运动伤害的非常重要的一点,因为我们经常看见有些人在运动的时候,身体没有支撑稳定性,而且节奏忽慢忽快的让人担忧的动作非常的多。通常出现这种问题的时候,我们都不能够及时的解决。而且我们一旦动作失去平衡,我们自己的身体就会脱离控制,全身都会非常的容易受到伤害,对于我们的身体也是非常的不好的。

1、带着疼痛训练Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.训练频率

接下来的两条就是健身中不提倡的坏习惯,并不会带来很要的健身效果,来看看你是否中招了。

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疼痛与酸痛概念不一样,这是许多热爱运动和训练的人常见的问题,因为观念的不完全而推崇着 ”No Pain, No Gain”的价值观,不过对于身体来说,疼痛是一个很关键的讯号,他正在告诉我们身体有某些地方出了问题,如果你忽略疼痛而持续训练,这个也许只是警讯的“问题”,将会转变成真实的“伤害”。Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在健身房里面,记住安全第一的原则。对于新手的你必须循序渐进来训练,不要觉得一周只练三次特别少,特别是没有专业指导的情况下,一周三练是最妥当的!同时,Kyani Sports也提醒,对于健身菜鸟来说,并不适合举铁。

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第二个就是使用不正确的动作训练。

因此假如你做任何动作感觉到疼痛,请先停止这个动作,不妨和专业人事进行讨论,找到合适新动作,在找到疼痛原因,来帮助自己,千万别带着“勇者精神”硬拼。Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.休息与恢复

在健身过程中,我们有的人就是会请一些健身教练,而有的人会觉得自己是非常的擅长健身的,也就不去请那些健身教练,然后就出现了有的人使用不正确的动作训练。不熟悉不正确的动作,会让我们的关节处在不良的力学下,如此也会增加一些我们的伤害风险,当然也包含了一些本身它就带有一些训练风险的训练动作。再就是每个人的身体状况都是不相同的,所以不能一味的模仿他人,而且这些健身的目的就是为了让我们的身体变得更健康。所以我们不要盲目的去学习那些不正确的动作,让我们的身体得到了负荷,这不是一个好的做法。

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大部分人对于肌肉增长有个误区,认为肌肉是在锻炼的过程中完成的,其实肌肉的生长训练之后很长一段时间完成的。你的训练过程就是在破坏肌肉组织,通过适当的时间休息以及营养补充之后,就能超量恢复,实现维度的增长。

1、带着疼痛健身。

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2、忽略休息的重要性Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果还没有完全恢复就接着锻炼会导致没有恢复过来,累计疲惫,导致训练过度,会越练越差!所以,Kyani Sports建议,新手还是隔天训练更好!

在健身训练当中这是一个比较常见的问题,发生在很多健身的小伙伴身上。因为我们的价值观里一直再讲“不劳无获”,但是这对于我们的身体来讲,疼痛其实就是我们的身体发出的一个十分重要的信号,在告诉我们身体出现了问题,要我们给与足够的重视,但是如果你忽视了它,这也许会变成对你身体的真实伤害。

第三个高估自己的进步。

在我们过去的经验中,就遇过不少人在描述最近半年的运动习惯时,告诉我们他几乎天天都安排做各式各样的运动,像是健身房团体课程、跑步等等,甚至还有一天排到两种以上的课程的经验,原因一般都是害怕一天的不训练,会影响自己达成目标的效果,其实正好相反,这样子不让身体有休息机会的方式,反而会让自己离目标越来越遥远,这也是很多人没想到的运动伤害来源-过度使用。Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.重量的渐进

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在训练过程中我们都是非常的自信的,对于自己的稍微有一点小进步,就会非常的洋洋自得。而这些事情会让我们觉得自己是真的变得强壮了,而实际上却是没有的。因为我们的身体是要通过一些适应的过程的,对于我们的身体适应来说,如果一次一次增加超负荷的训练的话,对我们的身体只是会带来伤害。所以我们一定要记得让自己训练强度的增加,一点一点的上升,千万不要一次性达到一种高度。

要记得,身体事实上并不是在训练中进步的,而是在训练后的休息中,去调节生理压力和修复损伤来获得进步的,所以适当安排穿插休息日,能让你的进步更显著,是很关键的一件事。Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不管是什么,身体都需要有一定的适应时间。刚开始可能因为你没有训练的基础,各方面都相对空白,所以一时间会觉得就算是最轻重量的哑铃你也很难举到很多个,但是初期训练进步的空间很大,所以进步的速度也会较快。

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如果你觉得在某个项目上,你觉得已经变得非常轻松,就增加一下难度。哑铃动作就增加5磅,杠铃动作就一边增加5KG,如果是跑步,就增加1公里。Kyani Sports建议,最好持续一段时间再逐渐增加难度,至于持续多长时间,根据自己的情况来制定一个简单的计划即可。

如果你在健身时做训练动作时总会感到身体疼痛,那么建议你先停止健身训练,找一个比较专业的健身教练询问一下问题所在,找到恰当的训练方法,千万不要硬撑着去做训练。

以上给大家分享的训练中的常见坏习惯,希望对大家有所帮助。

3、只做自己喜爱的训练Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.什么叫力竭?

2、忽视休息的重要性。

关于这点也能解释为训练内容太过单调,缺乏变化性。Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

顾明思义,力竭训练即是进行一个训练动作直至肌肉筋竭力疲,再也不能进行多一次动作为止。但在这定义之下,请注意一个条件:力竭训练是指在正确姿势下因肌疲劳而无法再做多一次动作。

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当身体一直面对同样的刺激时,他所产生的适应就会越来越不显著,甚至到达"麻痹"的状态,也就是无论你做的再认真努力,你都没办法再看见显著的进步,更严重的人还会由于这样的坏习惯,造成身体的平衡性被破坏,产生另外一方面的身体问题(像前面提到的过度使用也是其中一项),例如像健身中心只做号称“能见度训练-肩胸二头”、还有日复一日都只上同一种大型团体课的族群。因此在整个运动计划中,应当每隔一段时间就安排不同的训练元素进去,让身体因再度被挑战而进步。Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可能网上有很多关于力竭训练如何好如何给力的文章,但是Kyani Sports提醒,这并不适合初学者!

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首先这有可能把你弄伤,还是那句话,安全最重要。

一般情况中许多健身的小伙伴都会给自己安排各种各样的健身计划,担心自己假如错过了一次训练就会影响到自己的训练效果,而且会对自己的行为感到自责。其实事实并不是这样的,不让自己的身体有任何片刻的休息可能会让你距离你的训练目标越来越远。

4、身体缺乏控制性Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二,由于你还不会保证姿势的标准,多做有可能会导致动作变形,效果大减。

我们应该清楚的是我们的身体并不是在源源不断的训练中获得进步的,是在我们的训练结束之后,调节生理压力以及修复损伤中获得的。所以你要学会为自己的健身训练增加一些休息时间,这也许会让你的训练更加有效果。

无论是哪一种类型的训练,只要你处在训练中,就要尽量去控制你的身体,这绝对是远离运动伤害非常关键的一点。经常看见很多人在运动时,身体松软的像软体动物,几乎没支撑稳定性,节奏也忽快忽慢,每一个动作都让人担忧。Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三,你的身体还没有适应现在的新变化,肌糖原的恢复还没有到一个非常快的阶段。

一般出现这种问题的原因有“疲劳”、“技术不熟”或更直接的“失去专注力”,要记得一旦我们动作失去控制性,就算是像坐式脚踏车那样公认安全性极高的训练,都会因此而得到伤害。Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.动作一定要标准

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这是一个很多新手都忽视的地方,觉得只要是动作做了就会产生效果,觉得只要是重量训练就一定能刺激肌肉的增长。其实不然,动作姿势标准是一切动作的基础,动作不标准会:

vnsc5858威尼斯城官网,5、使用不正确的动作训练Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

没有刺激到目标肌群

与第4点中提到的“动作技术”层面有关,特别是在阻力训练中,不熟悉、不确实的动作技术会让关节暴露在不良的力学下,这样一来便会大幅提高训练伤害风险,当然也包含了本身就充满风险的训练动作,像”颈后推举”、”直立划船”等动作。Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练效果大减,事倍功半

再来就是每个人身体的条件不尽相同,有肢体长度、体重、关节活动度等等众多差异组成,如果忽视动作原则一昧模仿他人的“特殊技术”,也有可能带来问题,这就像拿身体来赌博一样,应该不是一件好事。Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增加受伤风险

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让你的体态变得更难看 

6、高估自己的进步Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多的人到后来训练效果非常慢,很大部分原因就是在初学阶段他们没有养成很多良好的习惯。而训练中最重要的就是动作的标准。

这件事很大程度上发生在男性身上,因为旁人的眼光与对自我的期待与信心,往往会在非常短的时间内,大比例的增加训练的强度,这样会让他们觉得自己”真的变强壮”了。Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你真的对自己的训练水平没有信心,没有关系。选用下面这套课程,可以帮助你完成进入健身房的基础工作。

而事实上并没有,因为如同第一项所说的,身体要透过适应、修复的过程才能让他有实际的进步,不过当我们一次增加了太多的压力和损伤时,身体的适应反应无法负担,带来伤害只是时间的问题而已,因此千万记得要让自己的训练强度逐步上升,一般我们会建议每个阶段的强度增加控制在8%的 ± 2%左右就可以了,而且当程度越往上提升,这个将会越小。Dn4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

无论是运动也好,健身也罢,其实都是一门学问。新手往往缺乏专业的指导,甚至一些运动健身常识。其实也没关系,有个好的平台等于有了一个私人教练,KyaniSports凯娅尼运动健康平台给你专业的指导,训练,饮食统统都有,关注我们吧!

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