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这组瑜伽坚持练三个月就可以帮你实现,告诉你
分类:健身

偷偷告诉你一个瘦身小秘密,一起拒绝冬天长胖!

坚持这样腹部核心锻炼,轻松练成马甲线,想不瘦都难!

每天10分钟瑜伽,轻松消除小肚腩,完爆仰卧起坐!

有人发现这么一个有趣的现象,冬季长胖的概率比其他季节高出许多,究其原因是因为冬季比较寒冷,许多人通常喜欢躲在被窝及吃一些高热量的食物来御寒,多吃少动就会给脂肪君一个好机会,等来年开春的时候,脂肪早已悄悄在身体安家了。

妹子们最烦心的莫过于那凸起的小肚腩,腹部那里三层外三层的肥肉还会随着运动而肆意晃动,穿衣显肉实在难看。还在烦恼自己大腹便便吗?那是你没有练对方法,坚持这1组腹部核心锻炼,有助于消除腹部多余脂肪,紧致腹部肌肉线条,促进消化,平坦小腹,轻松练成马甲线,想不瘦都难。

盈盈一握的细腰最是迷人,而腰部也是最容易堆积脂肪的部位,特别是在寒冷的冬季,身体为了能储存能量过冬会大量囤积脂肪,导致腹部里三层外三层都是赘肉。当各种夏装上市的时候,那腹部的赘肉就无处躲藏,妹子们,想想是不是特别闹心?

想要冬天不长胖,那还得多动动,每天坚持锻炼10分钟瑜伽,可以轻松消除小脂肪,让你减脂的同时还能愉悦心情哦。

1、脊柱后弯式

妹子们都想拥有一副纤细的美腰,除了做仰卧起坐,不妨试试这组瑜伽,可以有效锻炼腹部肌肉,消除多余脂肪,每天只要坚持10分钟,轻松消除小肚腩,瘦出纤细腰,练成马甲线。

1、虎式伸展

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1、鸽子式

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脊柱后弯式,站姿瑜伽体式之一,练习者双腿向两侧打开站于地面上,躯干向后弯曲,双手紧贴耳边向下握住脚踝处,双膝微弯,可以拉伸腹部区域,消除多余脂肪,促进新陈代谢,消除顽固便秘,有效排出体内垃圾,平坦小腹。

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虎式伸展,练习者双膝跪地,身体前屈双手撑地,一只腿向上伸展同时躯干向一侧扭转,可以锻炼腹部肌肉,紧实臀部线条,强化手臂力量,消除多余脂肪,促进代谢,缓解便秘。

练习者从山式站立开始,双腿向两侧打开,挺直脊椎,双手放在髋部两侧,躯干向后弯曲直至极限,保持平衡后,双手放开髋部放于脚踝处,脊椎下沉呈弧形,双肩打开,胸椎向上提,初步练习的妹子双膝可微微弯曲保持平衡。

鸽子式,常见的坐姿瑜伽体式之一,练习者从坐姿开始,背部后仰双手握住脚趾处,可以锻炼腿部肌肉,紧实肌肉线条,拉伸腹部区域,纤细腰身,促进血液循环,加快新陈代谢,消除顽固便秘。

练习者从跪立姿势开始,双腿停留,挺直腰身,身体向前做屈体运动使得双手伸直撑地,脊椎保持挺直,躯干与地面平行呈方块状,收紧腹部,右腿向后上方伸展,同时身体向右侧扭转,右手后握住右脚趾,目视前方,下巴微微内收,坚持15秒时间,右腿放回地面后继续向头部方向伸展,头部往下低使得右膝尽量靠近下巴处,脊椎上拱上半身弓着。

2、骑马式伸展

练习者坐于地面上,弯曲左膝,左脚跟抵住会阴处,右脚向后伸直贴地,保持腹部内收,屈肘,前臂与后臂垂直放于胸部正前方,右小腿向上伸,同时背部带动双臂向后弯曲使得双手握着右脚趾处,颈部上仰,头顶抵住右脚掌处,胸椎上提。

2、轮式变体

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2、单腿后仰式

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骑马式伸展,练习者站于地面上,一只腿向前跨步并下蹲呈弓步状,另一只腿向后伸直贴地,脊柱下沉呈弧形,双手向后方伸展握住右腿脚踝处,可以拉伸腿部韧带,锻炼腹部肌肉,消除腰部两侧多余脂肪,紧致肌肉线条,平坦小腹,塑造形体。

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轮式变体,练习者从轮式开始,屈膝,一只腿抬离地面叠放在另一只大腿根部,可以有效锻炼平衡能力,拉伸背部、腹部区域,锻炼腿部肌肉,紧实臀部线条,促进消化,塑造形体。

练习者从山式站立开始,右腿向前跨一步,身体下蹲使得右腿呈弓步状,左腿向后伸直,小腿处紧贴地面,双手紧贴耳边上举,掌心相向,保持收腹状态,背部后弯曲,双手向后握住左脚踝处,胸椎上提,颈部后仰,头顶位于左大腿后侧,坚持约30秒时间。

单腿后仰式,练习者躯干向后弯曲同时一只腿向上抬起,可以锻炼腹部肌肉,消除腰部两侧多余脂肪,促进消化,有效排出体内毒素,塑造腰身。

练习者从躺卧姿势开始,躯干紧贴地面,双手贴地,手指朝向腿部方向,弯曲双膝,双腿向后收,脚跟靠近臀部位置,膝关节朝上,收腹,身体上拱直至极限使得身体呈拱形,脚尖向上踮起,保持平衡,右腿抬离地面叠放在左腿之上,脚跟靠近腹股沟,脊椎下沉呈弧形,胸椎往上提。

3、蝎子式

练习者从山式站立开始,双腿并拢,双手放在腰部两侧,收紧腹部,躯干向后弯曲,使得上半身与地面平行,颈部上仰,保持平衡,同时弯曲左膝,左腿上抬,双手握住左膝处,坚持约15-30秒时间。

3、骆驼式

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3、蝎子式

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蝎子式,练习者肘关节点地,身体抬离地面向后上方伸展,双腿向头部方向伸展,形似攻击猎物的蝎子而得名,重心放于双臂上,可以锻炼腹部肌肉,消除多余脂肪,促进消化,预防便秘、腹胀等,塑造腰身。

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骆驼式,常见的瑜伽体式之一,练习者从跪姿开始,躯干向后仰,可以脊柱柔韧性,消除背部多余脂肪,拉伸腹部区域,促进消化,消除顽固便秘,有效排出体内毒素。

练习者双膝跪于地面上,腿向两侧微微打开,屈肘,身体向前做屈体运动使得双手肘撑地,双臂用力,弯曲双膝,双腿抬离地面向后上方伸展,脊椎下沉呈弧形,双腿持续向头部方向伸展,臀部肌肉保持收紧,颈部上抬,坚持约15-30秒时间。

蝎子式,要求重心放于双臂上,双腿向后上方伸展,头部靠近脚掌的位置,可以有效拉伸腹部,消除多余脂肪,促进消化,预防便秘、腹胀等,塑造腰身。

练习者跪于地面上,双腿微微打开,腹部内收,躯干向后仰,双手向后伸直撑地,颈部上仰,颈椎下沉呈弧形,打开胸腔,右小腿上伸展,脚背紧贴右手臂内侧,左手抬离地面紧贴耳边处,保持身体平衡,坚持约15-30秒时间,变换左小腿上伸展。

记得这样锻炼腹部,才能有效消除腹部多余脂肪,每天坚持10分钟拉伸一下腹部,轻松练成马甲线。

练习者跪于地面上,双膝点地,双腿向两侧打开,屈肘,身体前屈使得双手撑地,双臂用力,双腿向后上方伸展,脊椎下沉呈弧形,弯曲双膝,双腿向头部方向伸展,臀部肌肉内夹,双臂紧贴身体两侧,目视前方,坚持约15-30秒时间。

冬天是最容易囤积脂肪的季节,一不小心就成了一个小胖子,每天坚持锻炼这1组瑜伽,和冬季脂肪君Say Byebye!

还在做仰卧起坐来瘦腰吗?那你就OUT了,1组经典瑜伽体式完爆仰卧起坐,效果真的非常的好,每天坚持这10分钟瑜伽,可以快速消除小肚腩,轻松瘦出小蛮腰。

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