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健身的女生必须要吃蛋白粉吗,健身的人应该服
分类:健身

关于蛋白粉已经说了很多,但是许多愿意使用它的用户或朋友仍然有很多问题。今天,我们将向你解释两个常见的问题。

相信我们大部分人应该都已经知道并认可蛋白粉本身无害的看法,但是对于每天摄入较大量的蛋白粉,却依旧抱着迟疑的态度。有的人认为,如果你喝太多蛋白粉,那么会影响到你的肠胃,让你更不健康甚至损害到你的肾脏,有的人还可能比较极端的认为吃多了蛋白粉长出来的肌肉会不一样…Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

问:健身的人应该服用蛋白粉等补剂吗?

问:健身的女生必须要吃蛋白粉吗?

问题1 :如果在减肥期间喝蛋白粉,会发胖吗?

而反方辩友则认为蛋白粉只是从食物中提取浓缩了蛋白质再进行适当加工后的一种膳食补充剂,对身体的影响并不会跟其他的食物有什么区别,更不至于有伤身体这一说。Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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很多人都知道吃蛋白粉有助于增肌,那么健身的人都应该服用蛋白粉吗,不服用蛋白粉是不是就练不出理想的身材了呢?当然不是了!

根据你自己的情况吧,如果感觉每天吃的东西少,蛋白质摄入不够的话,就喝蛋白粉吧,不过就我的经验,基本只要是健身房常客,都免不了要喝蛋白粉,一个月不喝蛋白粉,我就感觉手臂缩了,当然我的意思并不是在说因为蛋白粉我的手臂才粗的,只不过三分练七分吃,我平时生活没办法摄入足够量的蛋白质,所以不够的必须要由蛋白粉来补充,如果一段时间持续不够,体重就会下降,降低了训练的效率。

这个问题取决于你怎么喝,过量摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪和任何大量营养物质会使你发胖,但是在减肥期间,你实际上需要更多的蛋白质。现有的研究证实,在减肥过程中摄入足够的蛋白质可以更好地维持血糖水平,这在一定程度上抑制了食欲。研究还表明,每顿饭摄入的蛋白质会影响饱腹感,每顿饭40g蛋白质是实验中受试者的摄入量,这个量也可以作为现实生活中的参考值。

那么到底谁说的有道理,我们每天该摄入多少蛋白粉,又最多能摄入多少蛋白粉呢?Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在健身期间要不要服用蛋白粉,主要与健身训练的阶段以及健身目的有很大关系。关于适宜服用蛋白粉的人群以及蛋白粉的作用,详细介绍如下:

各种品牌的蛋白粉我都喝过,价格也都很贵,后来有一次遇到了一个同学,在康比特公司里做销售,跟他聊天才了解了蛋白粉这个行业,其实出厂价都不是很贵,只不过到消费者手里就很贵了,举例说吧,2270克的康比特增肌粉,网上旗舰店价格差不多是368,其实呢出厂价大概就在230左右,这就相当于每卖出一桶蛋白粉,纯利润就在130块左右,你说有多暴利,不过我又有一个疑问,为什么没有价格战,我那个同学告诉我,零售价那也是厂家规定的,如果网上销售除了节假日促销打折降价之外,平时降低价格是要被厂家清退的,所以大家伙都看到了,价格永远不会变,这就是我所知道的一些内幕,健身爱好者可以多多交流。

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我先快速的说一下我的结论,每天喝个几勺蛋白粉不是什么坏事,对于大部分人而言带来的更多还是益处,比如更快的恢复,更有利于肌肉合成跟保持,增加消耗跟饱腹感帮助减脂等等,(这些都是高蛋白饮食能带来的帮助)但是摄入太多的蛋白粉,却不是件好事。从蛋白质中获取大部分的日常热量可能是个坏主意。Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哪些人适宜服用蛋白粉?

初步健身的新手整体肌肉含量要低得多,所以对蛋白质的需求不是很大,所以只要保证营养均衡、适量摄取富含优质蛋白质的食物,即可满足机体对蛋白质的需求。

健身只是为了强身健体、保持较好身材的人,对肌肉围度的要求不是很高,而且训练强度和训练量也不是很大,所以只要保持均衡的饮食习惯即可获取足够的蛋白质,无需通过额外服用蛋白粉来补充蛋白质。

真正需要服用蛋白粉的人,是肌肉含量已达到一定标准,而且需要保持较低体脂率,训练强度和训练量都较高的人。要知道,人体所维持的肌肉量越大,对蛋白质的需求就越多,就越不容易通过食物满足对蛋白质的需求。

蛋白质比较丰富且易于吸收的食物,主要以动物性食物为主,比如鸡肉、牛肉、牛奶、鱼虾等。但动物性食物含有较高蛋白质的同时,还含有很高的脂肪。大量食用动物性食物,会增大脂肪的摄入量,不利于保持较低的体脂率。

大家好~

问题2 :蛋白补充剂和食物总是平衡不好。

大部分的研究都建议将健身人群每天的蛋白质摄入安排在每公斤体重1.5-2.5g,这被认为足以最大化力量跟肌肉的增长,更高的摄入量不一定就不好,但相对不是特别有必要,而且也会需要更多的考虑到热量平衡,其他营养素的利用率,蛋白质的质量,训练强度,训练年限等因素。Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

什么是蛋白粉?

蛋白粉是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白等蛋白,或复合加工制成的富含蛋白质的粉末。蛋白粉具有蛋白质含量高、吸收速度快的特点,因此与富含蛋白质的食物相比,更有利于快速补充蛋白质。

在健身训练中,接触最多的是乳清蛋白,乳清蛋白粉的蛋白质含量很高,在80%~90%左右,碳水化合物只有5%~7%。因此,蛋白粉具有高蛋白、低热量的特点。

我是李歆怡Lee~

大多数平衡不好食物和补充剂的人都没有一个很好的饮食计划,首先我们要做的是计算一天需要多少蛋白质。例如,如果我们根据每公斤体重2g蛋白质来计算,那么70公斤的人需要140克蛋白质。

而这样的一个蛋白质摄入量,对于一般男性可能就意味着每天140g以上的蛋白质,对于女性则往往也会在100g以上,这样的量对于一般人的饮食结构而言其实是比较难满足的。在这种情况下蛋白粉做为一种高质量高性价比口味又不错的蛋白质来源,就成为了最佳补剂选择。Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白粉与增肌粉有什么不同?

蛋白粉和增肌粉的不同之处,主要在于蛋白质含量及热量的不同。蛋白粉的蛋白质含量很高,一般都在60%以上,有的甚至超过了80%。与蛋白粉相比,增肌粉中的蛋白质含量要低得多,通常在25%~40%,但碳水化合物的含量很高,在50%~60%。

因为增肌粉含有大量的碳水化合物,所以具有更高的热量。比较瘦的人进行增肌训练,可通过食用增肌粉补充能量。但如果体脂率较高,而且有减脂的需求,则服用蛋白粉比较好。

一个喜欢健身的女孩纸~

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如果你不认为吃较多的牛肉鸡肉鱼虾会对身体有害,那么你也没道理认为摄入太多蛋白粉会有害身体,因为你的身体处理蛋白粉里蛋白质的方式和吃这些食物是一样的,因此认为摄入太多蛋白粉有害,除非是你对蛋白粉有偏见,否则可能就意味着你其实是认为摄入太多蛋白质是有害的。Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉的合成需要蛋白质

蛋白质在肌肉合成中起着非常重要的作用,如果一种食物中的蛋白质同时含有8种氨基酸,我们称之为完全蛋白质,反之则称为不完全蛋白质。在日常饮食中,动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质,所以动物性食品中的蛋白质更容易被人体吸收。

与动物性食品中的蛋白质不同的是,大多数植物性食物中的蛋白质都属于不完全蛋白质,因此需要将多种植物性食物搭配在一起食用,才能通过互补得到必需的8种氨基酸。

健身的女生一定要吃蛋白粉吗?

蛋白粉,健身的人应该知道这个东西,但是到底怎么吃,还是有很多人会有疑问和误区。很多小仙女肯可能会觉得只有想练肌肉的时候才需要吃,要不然喝成金刚芭比可怎么办?今天歆怡就跟大家聊一下到底应该怎么喝蛋白粉以及一些对蛋白粉常见的误区!

一般来说,我建议大多数健身爱好者提供30 - 40%的补充品就足够了,其余的可以从食物中补充。根据30%的数据,需要140克蛋白质的人需要42克蛋白粉,根据市场上可获得的蛋白粉的比例,大约需要2勺。训练后你可以一次喝两勺,或者你可以给早餐一勺,训练后留下一勺。这完全取决于个人的喜好和方便。剩下的70 %,即大约100克蛋白质,你应该从饮食中摄取,记住坚果和谷物中的蛋白质也应该计算在内,植物蛋白质也应该计算在内。

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健身期间服用多少蛋白粉合适?

一般认为,普通成年人一天的蛋白质摄入量为0.8~1g/kg体重。对于健身人群及运动员来说,每天需要摄入的蛋白质比较多一些,大概是1.5~2g/kg。也就是说,一位80kg的健身人士,每天至少需要摄入120g的蛋白质才能满足机体需求。

对于需要服用蛋白粉的人群,可根据个人体重计算出每日所需的蛋白质后,减去日常饮食摄入的蛋白质,即可计算出需要从蛋白粉中获取的蛋白质质量。然后用这个数值除以蛋白粉所含的蛋白质比例,即可计算出每日需要摄入的蛋白粉质量了。

在日常饮食中的蛋白质来源,主要包括禽畜肉类、鱼虾、蛋类、奶类、大豆和谷物类主食。各种食物的蛋白质含量,如下所示:

1)禽畜肉类:每100克约含15克的蛋白质,占15%。

2)鱼虾:每100克约含17克的蛋白质,占17%。

3)蛋类:每个蛋(约55克)约含7克蛋白质,占12%。

4)奶类:每100ml牛奶含蛋白质约3g,占3%;酸奶,蛋白质含量约2.5%。

5)大豆(黄豆、黑豆)及其制品:豆腐的蛋白质含量约8%,豆浆约1.8%,豆腐皮和腐竹约45%,豆腐干15%。

6)主食类:生重的谷物类蛋白质含量约为10%,杂豆类(包括红豆、绿豆、扁豆等)的蛋白质含量约为20%。熟食的话,馒头约含蛋白质7%,米饭约2.6%。

7)茎叶类蔬菜的蛋白质含量很少,很多都不足1%,可忽略不计。

我刚开始健身,要不要喝?

蛋白粉可以分为很多种类,除了植物蛋白,牛肉蛋白和酪蛋白,今天给大家介绍的是最常见的乳清蛋白。

乳清蛋白粉其实是从牛奶中提取出来的蛋白质,本质上来说和食物中的没有太大的差别。对于刚开始健身的小仙女们,如果对于你来说改变饮食结构很简单,你可以在正常膳食里面得到足够的蛋白质,这个时候你就不需要补充额外的蛋白质;如果你的日常饮食比较随便,牛肉、肌肉、海鲜等很少出现在你的饮食中,那么这个时候你就很有必要从蛋白粉中补充蛋白质了。

一般少量(比如说一天30g)蛋白粉补充是比较建议的。

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研究表明,本身存在肾脏损害或功能障碍的人应该限制他们的蛋白质摄入量,但这并不代表高蛋白的饮食会导致肾脏损害的发生,相反的,有不少的研究表明高蛋白饮食可以帮助降低血压和改善糖尿病患者的血糖水平,而这会降低患肾病的风险。在热量摄入不超标,其他营养素也达到了最低建议摄入值的情况下,一个高蛋白质的饮食并不会伤害到你的身体。Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

什么时候服用蛋白粉合适?

关于蛋白粉的服用时间,可选择训练前、训练后以及睡前服用。在训练前30分钟摄入能被身体快速消化吸收的蛋白粉,能使更多的氨基酸进入血液循环,从而使体能更充沛,而且还能有效防止肌纤维被分解破坏。

训练后摄入蛋白粉,有利于促进肌肉恢复和生长。需要指出的是,乳清蛋白粉最适合在训练后服用,因为它富含支链氨基酸中的亮氨酸,亮氨酸能直接启动肌肉蛋白质的合成,从而更有利于促进肌肉生长。

睡前服用蛋白粉,肌肉的生长效果最好,可在最大程度上帮助肌肉恢复。有人认为,睡前服用蛋白粉更容易引起肥胖,这其实是一种误解。实验证明,睡前服用蛋白粉会导致静息代谢率增加,有助于燃烧更多的脂肪。

减脂的时候要喝蛋白粉吗?

减脂时需要严格的控制自己每日的总摄入量。但是同时又不希望损失太多肌肉含量,所以这个时候也是可以适当的摄入蛋白质。

在减脂时期喝蛋白粉不仅可以维持肌肉含量的提供保障,还可以明显的增加饱腹感。当胃排空的时间变长时,你就不会感觉到那么容易饿了。不过消化蛋白质需要更多的热量消耗,也就是传说中的“食物热效应”。

至于是否有必要每天喝几次,这取决于你的运动量和饮食安排。如果训练量大,食物蛋白质不足,一天喝三次也不是浪费,但是如果你没有经过训练,吃了很多肉或者鱼和虾,你可以节省了。

那么为什么我又会说摄入太多蛋白粉是不好的呢?主要有以下三个原因:Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白粉要与正常饮食合理搭配

虽然蛋白粉可以为人体高效提供蛋白质,但也要保证正常的饮食摄入。只有当肌肉含量较高、正常饮食无法满足机体对蛋白质的需求时,才有必要通过服用蛋白粉来补充蛋白质。

吃多了蛋白质会有副作用吗?

如果摄入过多的蛋白质,会增加肾的负担。

从摄入量来说,正常人在不增肌不减脂的情况下,每天摄入1g/千克体重的蛋白质就可以了。比如我48kg,那么我每天摄入48g的蛋白质就够了;如果是刚开始训练,基本还处于力量训练的开始阶段,按照1.5-2g/千克体重就可以了;增肌时期则达到每天3g/千克体重的量。

在理想当中,蛋白粉就是一种富含优质蛋白质的膳食补充剂,然而在现实中,你并不能确保你选择的蛋白粉产品就符合这个标准而没有其他的猫腻,多去选择一些足够可靠的有一定历史同时也没有什么负面新闻,重视产品多过营销的补剂品牌,相对而言会更可靠些。Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

过量服用蛋白粉,不利于身体健康

如果盲目服用蛋白粉,可能会给身体健康带来严重危害。澳大利亚悉尼大学的一项小鼠实验显示,长期服用蛋白粉补剂可能不利于身体健康。研究人员长期给小鼠喂食正常摄入量两倍的支链氨基酸,发现会使小鼠的血清素水平降低,从而导致小鼠暴饮暴食,变得极度肥胖,寿命缩短。

无独有偶,某国外健身网红曾挑战连续七天只吃蛋白粉。经过七天的痛苦煎熬后,发现身体中的肌肉及水分大量流失,体脂率也上升了。在第5天时,他坦言训练时感觉缺少能量。经测试发现,他的体重掉了17磅,肌肉掉了9.7磅,体脂率也从之前的7.5%上升到了8.4%。

最后需要说明的是,在增肌训练中,虽然蛋白粉可以帮助身体快速补充蛋白质,有助于肌肉生长,但更重要的是训练计划的制定以及训练强度的把控。如果盲目服用蛋白粉,可能会给身体健康带来严重危害。

我之前因为想增肌,在网上买了一罐汤臣倍健的蛋白粉,还送了4小罐,吃完之后感觉对健身的人还是有一定的作用的,因为蛋白质被人体吸收后分解的氨基酸是我们人体必不可少的营养物质,当我们健身时,肌肉处于负荷状态,需要我们的蛋白粉来补充需要的物质,但我们吃蛋白粉有一些注意事项,比如说不能用开水去泡,这个大家都明白,无论是动物蛋白还是植物蛋白遇到开水就会变性,鸡蛋煮熟了由液体变成固体就是一个很好的例子,蛋白粉里的氨基酸连接比较脆弱,一旦接触高温,营养效果大大降低。蛋白粉在健身后喝比较好,而且要过个几十分钟再喝。还有蛋白粉的每次食用量,并不是多多益善,而是要根据说明书来食用,过多的量不仅会造成浪费,还会增加我们的肠胃负担,所以务必要注意。

【自我介绍】

你好,我专业从事运动营养、健身培训、形体造型展示培训等业务。

对于补剂应该比教了解。和其他商人不同。我几乎每个能看到的补剂都去把全味道买来喝,然后筛选出来销售。许多商人连自己卖的产品什么味都不知道。

这几年间,光是补剂的单品购买就已经花费在30多万了。我多数都是购买正装和全味道。不是喝几次就定论。

【关于问题】

健身应该不应该喝蛋白粉。

这个问题首先就是一个误区。

蛋白粉的主要营养就是蛋白质,鱼虾肉奶蛋也都是蛋白质。

那么只要是你膳食营养里的蛋白质不够或者无法快速获取做好的食物里的蛋白质,你就可以通过蛋白粉补充蛋白质。

因为蛋白质是一种比较重要的营养,缺少它会导致许多情况的出现。

比如有些女生不爱吃肉,觉得里面有不少油,怕发胖,或者受不了特殊气味等等,就不吃。那么时间一长,缺乏蛋白质,营养不足,面瘦枯黄,脱发等。

那么这个时候,蛋白粉就可以提供蛋白质。

蛋白粉相对于现在的物价又便宜,脂肪又很低,喝起来又方便。

就是这样一个原理运用。

【那和健身人群呢?】

vnsc5858威尼斯城官网 ,健身人群如果你的蛋白质足够,你是不需要蛋白粉的。你如果不够,就需要了。很简单。上面说过了。

比如有的朋友健身,他们在大学或者部队,那里的肉、海鲜等,摄入量不能自己做主。不是量不够就是食堂太油了。因此,可以这个时候蛋白粉的便利就体现出来了。

【健身人群与蛋白粉唯一需要重视的】

要说实在值得一提的,可能是力量训练后的补充了,建议配合每公斤体重1g或0.5g的碳水(一般是葡萄糖粉)+一勺蛋白粉。训后补充很重要哦。

健身强度比较大的,是那种专项的肌肉训练,目的就是为了看起来浑身都是肌肉的话,那我会吃。

如果我的健身是那种为了减轻体重,作为体育运动适当锻炼的话,我不会吃。

因为专项的力量训练会消耗很多蛋白质,如果只是靠体内的储量往上补的话很快就会用光的,所以既然以特定的方式消耗了,那么就用特定的方式把它补充上来。最高效的方式就是吃蛋白粉,而且吃这个东西和吃保健品完全不是一个量级的,不是说就吃一粒、一片就完了,而是一次吃三四十克。

可能有人会说,那我增肌的话,能不能靠只从食物中摄入蛋白质来增肌?

我觉得这样不是特别的可取,一方面你要购买大量高蛋白的食物,这本身就是成本支出。你购买的所有的食物中所含的蛋白质,可能还没有一桶蛋白粉的1/3多。毕竟蛋白粉的蛋白质含量一般都可以达到80%以上。而且目前蛋白粉的生产工艺很成熟,价格也没有以前那么贵了。

另外一方面既然是训练增肌塑形,肯定不希望自己的肥肉越来越多。但如果只是从食物中摄入蛋白质,就需要吃大量的高蛋白肉蛋。这些食物中即便含有的碳水化合物和脂肪很少,但他们也是热量,吃多了也增肥。

不管是健身的人,还是一般人,对于膳食补充剂,比如蛋白粉,维生素,矿物质等等,应该不应该服用要看需要不需要,身体需要就用,不需要则没必要。

以减脂为目的的健身,大概每天每公斤体重1克蛋白质,和一般人没啥大区别。如果日常饮食中可以做到摄入这些蛋白质就没必要补充,若做不到,就按需补充蛋白粉。

以增肌为目的的健身,在训练日须摄入更多的蛋白质类食物,单日每公斤体重1.5-2克左右,因为肌肉的主要成分是蛋白质,增长肌肉的原料要给充足了,才能提高训练效果。这时候日常饮食中要想摄入这么多蛋白质还是不太容易的,可以考虑适当补充蛋白粉。

(图片来自网络,侵删)

我认为你想好开始健身的目的是什么?是减脂还是增肌!如果减脂我觉得还是不要吃蛋白粉了平时多吃点含蛋白质高的食物比如(各种鱼类!最好清蒸不会破坏蛋白质.蛋清.鸡胸肉等)就可以弥补有氧运动消耗的蛋白质!

如果增肌看你力量锻炼强度了!适量吃点还可以的!我平时健身2个小时40分钟无氧训练 锻炼完身体吃半勺蛋白粉!

看你的运动强度,再结合平时的饮食搭配来决定是否需要补充蛋白粉。一般情况下,长期保持中高强度且有固定的时间去到健身房进行锻炼的话是需要补充蛋白粉的,但每一次的量要控制在一勺大约十克左右,多了机体消化不了,会排出体外造成浪费。补充蛋白粉的目的是为了方便快捷的补充蛋白质,有利于机体代偿后的高效吸收。同时也不要过度依赖蛋白粉,它只是一款普通的营养补剂,更重要的是吃好一日三餐,中间的健身餐也要搭配好,才能达到增肌减脂的目的。

最好是训练有一个月以后再考虑,一个是你可能才开始健身,并非真正有决心,容易出现放弃浪费钱。一个是你训练有一个月了,身体有一定的身体基础,觉得自己有决心了。平常饮食蛋白质补充得不多,就可以借助蛋白粉这些有效的去补充身体该吸收的蛋白质!

首先感谢有这次回答机会,我会根据我地实际告诉你健身是否需要补剂。

我从小就属于那种瘦子,不管吃多少体重都是保持在105左右,我171cm。我一直想增重,我以为多吃饭就能增重,结果不是的,有些人对食物的营养成分吸收不好,往往适得其反。我体重变化期是在高考毕业后,买了瓶乳清蛋白粉,一边不停的训练,一边吃乳清蛋白粉,结果那年的体重直接飙升到120。

其实我想说的是,健身的人吃补剂是很正常的,有时候食物满足不了我们的身体需求,有些人对食物吸收不了,所以需要补剂来补充锻炼前和锻炼后所需要的营养。

所以我认为健身补剂其实健身的人可以去试试,我也只用过乳清蛋白粉,下次准备入手氨基酸了。因为目前我体重138左右。

希望我的回答能帮到你。

乳清蛋白质中含有大量支链氨基酸(BCAA),而研究证明BCAA对促进蛋白质合成和减少蛋白质分解有很大帮助。亮氨酸有利于抑制蛋白质水解酶活性,有利于肌肉蛋白质合成,使瘦体重增加。

同时,乳清蛋白中还含有丰富的赖氨酸和精氨酸,对于刺激生长激素分泌和释放有作用,从而促进肌肉中蛋白质的合成,并且促进脂肪分解,降低体脂。

总之,乳清蛋白能促进肌肉生长,所以一般健身的人在高强度肌肉训练后都会喝一勺乳清蛋白粉,因为这时候肌肉需要更快速的供能和修复。

蛋白粉中含有丰富的蛋白质,健身的人补充后有利于肌肉形成,强身健体等等。这里推荐汤臣倍健的蛋白粉,这款产品还选取新西兰的优质乳清蛋白(新西兰是全球公认的黄金奶源带)毕竟140杯鲜牛奶才能提取1杯乳清蛋白,可见原材料天然珍贵,品质值得消费者信赖。

喝蛋白质的时间是什么?

早饭。如果你的早餐营养不均衡,那么建议来一杯蛋白粉。

健身后半小时。这个时候可以促进肌肉的生长。

关于蛋白质的差不多就说到这了~希望大家都能越来越美~

很高兴尚形君来解答这道问题。

对于健身来说有很多小伙伴们都把健身吃蛋白粉当成是一个必然现象

1.蛋白粉其实就是我们平时吃的食物中提取的,也是一种食物,我们平时吃的肉类豆类里面都含有蛋白质。

2.如果你在平时吃的食物里面有你一天所需要的蛋白质的话你可以不吃,要是吃太多的话会对肾脏产生负担,所以要讲究满足自身需求的情况下再去考虑蛋白粉。

3.如果没有日常条件能够吃到足够的蛋白质那么你就可以考虑吃了,一般吃两种,一种是增肌粉,里面有蛋白质,碳水,还有其他营养物质,比较全面,适合增肌的小伙伴吃。另一种就是乳清蛋白了,里面碳水含量比较少,主要就是蛋白质,适合在减脂时补充蛋白质,当然增肌也能吃,只是里面其他物质没有增肌粉全面。

所以要不要吃蛋白粉要结合自身的情况来考虑和选择种类。

谢谢查阅,更多精彩请关注尚形健身。

这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦

健身无论对男士还是女士来说无外乎两个目的——减肥和增肌塑型。完美的身体线条可增加个人魅力,因此大部分人选择通过健身健身来塑造完美身形。

无论是减肥还是增肌,蛋白质在其中担任重要角色。肌肉是由很多细小的蛋白纤维组成,所以说蛋白质是肌肉构成的基石,人体肌肉的增长必须以蛋白质的补充为基础。同时,大强度的肌肉锻炼导致肌肉纤维的破坏,补充足够的蛋白质则起到修复肌纤维和超量恢复的作用,这也是肌肉增长的原理。 以蛋白粉为例,蛋白粉是从鸡蛋,牛奶,大豆等优质蛋白源提炼出来,保留20多种氨基酸,减少了使人发胖的糖和脂肪,一定比例混合而成使人体最容易吸收。

一个健美运动员每天摄入体重(公斤数)*2克的蛋白质计算,健身爱好者则体重(公斤数)*1.5克,强度低的健身者体重(公斤数)*1克。 人体运动半小时到一小时这时间段是补充蛋白质最好的时机,蛋白质健美运动员将一天的蛋白质量分几次服用,每次间隔不少于2个小时,每次20克以上。

蛋白质这么重要,那么挑选一款好的蛋白粉尤其关键,对运动塑型来说,有以下几个标准:1、安全。入口的东西必须是百分百安全,不但原料要安全,还得保证长时间食用都不能给身体带来任何的副作用。比如,有些蛋白粉里面含有一些食品添加剂,按产品安全来讲,它当然也符合国家标准,但是,如果长期摄入这么多的食品添加剂的话,还是要慎重的。

2、吸收率,也叫有效性。如果吃进去的蛋白被人体吸收的差,多余的蛋白质会被排除体外,服用越多会给肾带来越大的麻烦,因为它不得不排泄过多的蛋白质.,给肝肾带来巨大的负担。吸收率有个衡量标准——蛋白粉的氨基酸成分比例越接近人体氨基酸比例的,吸收率就会越高。PDCARP=1的就是百分百被吸收,母乳就是PDCARP等于1,因为它是人体分泌出来的蛋白,基本就是人体氨基酸配比。

3、性价比。单位标准含蛋白量我最划算。

健身的过程中及时补充蛋白质还是很重要的,可以及时补充身体塑造的过程中身体所需的材料。

我来啦…健身的你如果在日常饮食中能保证充足的蛋白质,而且消化吸收能力也没有问题,你为什么要吃蛋白粉?

蛋白粉说白就是蛋白质补剂,可是日常生活中的谷物,奶类,豆类,肉类,蛋类都有丰富的蛋白质,而且过高的蛋白摄入比例,同样不利于身体健康,对于健身运动的普通人,很不建议大家服用蛋白粉。

更不要轻信各种买蛋白粉的宣称的功效,养成良好的饮食结构和习惯才是正道。

给正在健身的人,几个关于蛋白质摄入小干货

怎么吃最好?为了增加蛋白质的吸收,让你在增肌过程中肌肉增的快,减脂过程中肌肉流失少。饮食比例要均衡,适量的碳水摄入有利于蛋白质被身体利用,碳水更容易被消化吸收,会被用作直接供能,这样一部分蛋白质就可以被用作为肌肉的超量恢复供能了。达到增肌目的和减少流失。所以给出大家的建议就是,正餐不要只吃高蛋白,同时也需要一部分碳水(谷物,水果,薯类),一些比较容易被吸收利用的优质脂肪(坚果),而且最好是先吃碳水,脂肪,最后在吃蛋白。我肠胃吸收不好怎么办?很多人觉得自己消化吸收不好,怎么练怎么吃都么有用,解决的办法除了调理身体改善吸收,还可以从饮食来调节,最容易吸收的蛋白质含量高的食物一定是比较熟的,豆子要煮透,牛奶不如酸奶,炖的久的肉要比火小的肉好好吸收。推荐几个最好的食物:全蛋(包括蛋黄)一天不要超过两个,偶尔多一两个也没事,酸奶,一天不要超过250,适合代替沙拉,燕麦,便宜,健康,适合作为早餐的主食,一次40-80g,配合20g豆奶粉冲泡,肉类排行,从最好开始排序,虾蟹>鱼>鸡肉(无皮和肥肉)>牛羊(瘦肉)=猪肉(纯瘦)>>肥肉

很荣幸回答这个问题。

在这里,我的观点是,健身会在运动之后造成能量的消耗,所以适当补充营养补剂是有必要的。

但是蛋白粉只是提供人体蛋白质的补剂,这个不应说分男生、女生必须吃,而是根据个人的身体状况来决定。比如我老公175的身高,只有118斤,教练制定的计划就是增肌训练,所以一定要补充牛奶、牛肉等等高品质蛋白。

我这里推荐一款很有价值的健身补剂——可以全面补充人体所需的均衡营养的产品,而且所有营养成分还天然易吸收,这样的健身补剂,我想不论男生女生,人人需要。

在这里,我推荐马黛茶。

首先,马黛茶富含人体必需的营养要素,而且天然、安全、全面、易吸收。

马黛茶是被国际上公认为迄今为止人类发现的富含人体所需营养成分与生物活性物质最多的单科植物饮料,高达196种。这196种元素中,包含人体必需的七大元素:脂肪、蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、纤维素(冲饮用水,也满足人必需的第七种必需营养素),这意味着,只靠饮用适量的马黛茶,就可以轻松满足人体细胞的均衡营养供给,而且是天然、安全的。

说到这里,我要提醒一下,要想通过马黛茶长期调理身体的朋友,就像中国的普洱茶,其产地对其质量影响很大一样,并不是所有的马黛茶都会有这样快速的功效,因为它的产地和选材,包括工艺,都会大大影响马黛茶内的 营养成分。只有精选产地、嫩叶研磨形成的无梗新茶,才会口感宜人,效果显著,需要仔细选择,否则,喝了没效果,就会说马黛茶没效果。其实不是马黛茶没效果,而是没选对有效果的马黛茶而已。

谢邀,不论男女,吃不吃蛋白粉,都取决于饮食量和锻炼的目的。

普通人每公斤体重需要1.5-2克蛋白质,超过40岁,建议每公斤体重摄入1.5-2.5克蛋白质。但是每公斤体重摄入蛋白质量不能超过3克,否则会加重肾脏负担。

动植物蛋白质虽然都是蛋白质,但是两者还是有一点区别的,一般来说动物蛋白质更有利于人体吸收,尤其是乳清蛋白。植物蛋白质也是人体必须的蛋白质,但是吸收利用率相对较低,因此动物蛋白质最好占蛋白质总量的80%-90%,我是按照80%的占比搭配吃的。这个量换算下来,每天的食物总量还是比较大的,只有吃不了这么多的人才需要额外补充蛋白粉。比如我认识好几个身体非常瘦弱的人,他们胃口非常不好,每天连最基本的150克肉都吃不了,所以他们就非常需要额外补充蛋白粉。对于大多数饮食正常的人来说完全没必要补充蛋白粉。

另外还主要取决于锻炼的目的,如果是增肌增重,或者非常想练出大块肌肉,而且目的性非常强烈切明确,那么蛋白粉作为最容易被吸收利用的蛋白质来源是非常有必要的。

一般锻炼前半小时左右,在20-40度左右的温水里加入一勺蛋白粉摇匀即可,为了提高蛋白粉利用率,还可以再吃一点碳水和鸡蛋、牛奶,也可以用牛奶冲泡蛋白粉。在锻炼后20-40分钟左右的时间内再喝一杯蛋白粉。蛋白粉泡好后要尽快饮用,不要放置时间过长。

购买蛋白粉时一定要认清是否乳清蛋白,有些不良商家会掺杂植物蛋白。

女生健身可以适量补充蛋白粉,保持肌肉的正常代谢。

一般来说,进行健身的健康年轻女性,如果膳食结构合理,蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当,膳食蛋白质的质量也较好,没有必要额外补充蛋白粉。当然,如果条件允许,适量补充一些蛋白粉也是有益无害的。

没有必须!

健身时候注意饮食,少食多餐,少油少盐。根据自己的节奏来健身。

但是如果觉得蛋白质跟不上你训练的强度,可以适量喝点蛋白粉

首先蛋白粉只是一种补充剂,让你能够快速吸收蛋白质,因为平时饮食中不太能完全摄入够锻炼每日所需的蛋白质,才会有喝蛋白粉这个东西,所以并没有那么神奇,不是喝了就会练的多么好,根据个人饮食可喝可不喝。

但如果是练大重量大强度的抗阻训练,也是经常健身的爱好者,想更进一步增加自己身体某些部位的围度跟肌肉线条,那么蛋白粉还是建议喝的。

对于健身人来说,适当补充蛋白质是必须的,但蛋白粉不是好选择。蛋白粉是由大豆或豆粕提炼的,缺泛蛋胺酸,不如鸡蛋,牛肉质量好,特别是美国进口的蛋白粉,原料多为转基因大豆,根据崔氏调查,是要三代不肓的,崔粉们千万不要选择。

摄入大量的蛋白粉就意味着你的蛋白质来源会被限制住,你能摄入的肉蛋奶鱼虾类食品就会减少,而这些食物虽然在蛋白质含量上没有蛋白粉有优势,但是从维生素、矿物质和其他微量元素的提供上,却会更有价值。我们的健康均衡饮食结构是有多方面来决定的,而不只是看三大营养素跟热量。当然你可以选择多摄入蛋白粉,然后在剩余热量中选择非常营养的食物来源,但如果你并做不到这些,那么摄入较多的蛋白粉会造成你的营养不良并影响到你的长期健康。Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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另一点的忧虑就在于对于一部分人而言,摄入太多蛋白粉会引起肠胃不适,导致腹胀腹泻气体增多等问题。因为使用粉剂相对而言会比咀嚼食物更快速的摄入大量蛋白质,这可能就会导致消化不完全的问题,再加上很多人对消化乳制品存在困难,因而你就有必要根据个人实际的感受来调整用量。Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么建议的最高用量是?Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每个人的饮食整体安排跟具体的对蛋白质摄入量的反应不太一样,所以我只能笼统的给个建议,将蛋白粉的摄入量控制在你每日热量摄入的30%以下,或者摄入蛋白质的60%以下会是我比较建议的做法。Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

比如你一天需要摄入160g蛋白质,那么最多从蛋白粉中摄入96g,而按照一般的蛋白粉来判断,那每天就是最多3-4勺。而对于女性而言,则每天最多是在2-2.5勺左右。注意这是最多值,你可以根据自己的个人情况来减少用量。(从性价比来说,我还是建议多摄入些蛋白粉的)Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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