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瘦腰美背操拥有完美的S型曲线,瘦腰美背操
分类:健身

步骤二

左手向上伸直,感觉指间也往上延伸,伸展左身侧肌肉。

基础伸展

现在的白领因为工作的原因普遍压力很大,所以就出现办公室瑜伽给白领们减压瘦身和健身的。白领瑜伽在做时需要重视哪些?第1招 上半身伸展此动作主要为伸展肩颈、上背部,并紧实手臂线条,站着或坐在椅子上做动作皆可,但应维持上半身挺直,此次由Tori老师坐在矮凳上示范。1、臀部坐在椅子上,身体挺直,将双手自然放在大腿上预备。2、左手臂向上伸直,手掌张开掌心朝右,尽量延长手臂。3、左手肘向下弯曲,左手指碰触背部右侧的肩胛骨,右手指放在左手肘上方往右施力,尽量使左手肘靠近身体中线,伸展左手上臂与肩膀肌肉。4、左手停在Step3位置,右手指伸至后背勾住左手手指,伸展右手上臂,若勾不到,双手尽量靠近,感觉到上臂伸展即可,停3个呼吸后回Step1换边伸展。第2招 手臂、背部伸展此动作可伸展手臂与背部,上半身应连同头部、背部一起下压,不是向下低头。做此动作时,应选择没有滚轮的椅子,以免滑倒,也可扶着墙壁或桌子做。1、准备一把椅背与腰同高或略低於腰部的椅子,身体挺直站立,双手扶在椅背上预备。2、双脚打开与肩同宽,往后退至上半身向下弯时手臂可完全伸直,此时上半身与下半身应呈90°直角。3、膝盖微弯,头部与背部呈水平向下压,头部不低头、背部也不可弓起,感觉背部与手臂的伸展。4、慢慢将膝盖伸直,可同时伸展腿部肌肉,若无法完全伸直则保持微弯即可,停留5个呼吸后回到Step1再做一次。第3招 腰部伸展此动作藉由扭转伸展并紧实腰部肌肉,手扶椅背可同时伸展上半身两侧肌肉。身体扭转时吐气,停留5个呼吸后换边。1、臀部坐在椅子的前1/2处,上半身挺直,双腿?拢,将双手自然放在大腿上预备。2、左脚跨过右大腿,使左小腿靠在右膝外侧,右手放在左膝上,左手扶在椅座左侧。3、左手扶住椅背,上半身尽量向左转,伸展腰部以及上半身的两侧肌肉。4、可搭配勾脚尖、脚趾张开用力,同时伸展小腿肌肉,停留5个呼吸后回到Step1换边伸展。第4招 腿部伸展此动作可伸展腿部后侧,舒缓腿部肌肉并避免下肢水肿,停留3个呼吸后换边。1、准备1条毛巾对摺,臀部坐在椅子的前1/2处,双脚?拢,双手分别握住毛巾对摺端与开口预备。2、左腿膝盖弯曲上抬,用毛巾对摺端勾住左脚底板,双手分别抓住毛巾开口两端。3、右手抓住毛巾开口两端,上半身向左边转90°,左手扶住椅背,若无法转90°则尽量向左转到自己的极限。4、上半身不动,右手抓住毛巾往身体方向施力,左腿伸直,若无法伸直伸至感觉到腿后侧肌肉伸展即可。柔软度好可向上伸直,后腿肌肉延展效果更好,停3个呼吸后回Step1换边伸展。

步骤一

双手往前方扶住椅背,身体压背,但后背需挺直使整个脊椎呈一直线。

想拥有完美的S型曲线,光减肥那可不行,我们需要适当的做做伸展操。特别针对于腰部背部难减的部位。没事练习以下的伸展操,轻松击退肥腰肉背。

步骤三

臀坐椅1 / 2处,上身挺直双手扶在椅侧,双脚大腿与小腿呈垂直。

一般人做运动时都会专注在运动上,可借此训练注意力。美国体适能协会教官陈铃建议,伸展运动,若有左右边之别,则需左右两边都做到才能平衡身体,而每个动作约做3〜5回即可。

专家说平时有时间如在看电视时,也可做做上述柔软操,都能让身体筋骨获得舒展,而刚开始时,不要过度勉强,量力而为,以免造成运动伤害。

配合呼吸吐气,利用左手往下拉的力量,伸展右手及右边腰侧肌肉。作完后再换边做。

伸展腰侧

步骤三

左手往下放并将手掌扣住右侧椅背,身体会因而往左后方转,伸展后背。作完后再换边。

臀坐椅1 / 2处,上身挺直双手扶在椅侧,双脚膝盖呈垂直。

配合呼吸吐气,利用左手往下拉的力量,伸展右手及右边腰侧肌肉。作完后再换边做。

步骤二

左手向上伸直,感觉指间也往上延伸,伸展左身侧肌肉。

步骤一

步骤一

步骤二

左手向上伸直,感觉指间也往上延伸,伸展左身侧肌肉。

想拥有完美的S型曲线,光减肥那可不行,我们需要适当的做做伸展操。特别针对于腰部背部难减的部位。没事练习以下的伸展操,轻松击退肥腰肉背。

步骤一

双手往前方扶住椅背,身体压背,但后背需挺直使整个脊椎呈一直线。

第四步

后背运动

步骤三

配合呼吸吐气,双手手指交叉掌心面向前方延伸出去,同时腹部也往内缩。

专家说平时有时间如在看电视时,也可做做上述柔软操,都能让身体筋骨获得舒展,而刚开始时,不要过度勉强,量力而为,以免造成运动伤害。

离椅子一大步,缩小腹身体挺直站立。

左手往上方延伸,感觉指间也往上延伸,伸展左身侧肌肉,同时右手则往下方延伸抓住右小腿。上述一套动作完后再换边做。

伸展后背

左脚往前与右脚交叉,双手往前方抬起45度。

步骤一

一般人做运动时都会专注在运动上,可借此训练注意力。专家建议,伸展运动,若有左右边之别,则需左右两边都做到才能平衡身体,而每个动作约做3-5回即可。

左手往右上方延伸,感觉左身侧肌肉有拉紧的感觉。

配合呼吸吐气,双手手指交叉掌心面向前方延伸出去,同时腹部也往内缩。

左手往上方延伸,感觉指间也往上延伸,伸展左身侧肌肉,同时右手则往下方延伸抓住右小腿。上述一套动作完后再换边做。

下半身保持不动,将双手往左右两侧水平伸直。

一般人做运动时都会专注在运动上,可借此训练注意力。专家建议,伸展运动,若有左右边之别,则需左右两边都做到才能平衡身体,而每个动作约做3-5回即可。

进阶伸展 腰部运动

步骤四

配合呼吸吸气,将双手往上延伸,同时扭转手腕使掌心向上,腹部往前挺出。

步骤三

步骤二

臀坐椅1 / 2处,上身挺直双手扶在椅侧,双脚大腿与小腿呈垂直。

步骤一

步骤二

步骤一

想拥有完美的S型曲线,光减肥那可不行,我们需要适当的做做伸展操。特别针对于腰部背部难减的部位。没事练习以下的伸展操,轻松击退肥腰肉背。

上身挺直坐在椅子上,左脚大腿与小腿呈垂直,右脚则往右侧伸直,双手自然放于椅子上。

左手往下放并将手掌扣住右侧椅背,身体会因而往左后方转,伸展后背。作完后再换边。

离椅子一大步,缩小腹身体挺直站立。

配合呼吸吸气,将双手往上延伸,同时扭转手腕使掌心向上,腹部往前挺出。

步骤二

步骤二

步骤四

第四步

步骤三

左脚往前与右脚交叉,双手往前方抬起45度。

后背运动

步骤一

基础伸展 伸展腰侧

上身挺直坐在椅子上,左脚大腿与小腿呈垂直,右脚则往右侧伸直,双手自然放于椅子上。

想拥有完美的S型曲线,光减肥那可不行,我们需要适当的做做伸展操。特别针对于腰部背部难减的部位。没事练习以下的伸展操,轻松击退肥腰肉背。

步骤三

伸展后背

臀坐椅1 / 2处,上身挺直双手扶在椅侧,双脚膝盖呈垂直。

臀坐椅1 / 2处,上身挺直双手扶在椅侧,双脚膝盖呈垂直。

进阶伸展 腰部运动

步骤一

下半身保持不动,将双手往左右两侧水平伸直。

步骤三

基础伸展 伸展腰侧

左手往右上方延伸,感觉左身侧肌肉有拉紧的感觉。

步骤二

步骤二

步骤三

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