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想瘦身应该如何安排三餐饮食,健康减肥食谱
分类:健身

3.鱼1条,黄瓜1条,米饭。

2.瘦肉炒白菜、米饭。

1.吃饭细嚼慢咽,以七分饱为宜;饮食均衡,多吃蔬菜;早餐吃好,中餐适量,晚餐吃少,饭前喝汤。

晚餐:丝瓜肉丝通心粉(通心粉75克丝瓜100克瘦肉50克)、炒苦瓜

3.鸡蛋1个,面包1个(不含糖或少含糖)。

注:瘦肉50克,白菜150克,大米80克。

1.牛奶1份,花卷1个。

晚餐:大米饭、冬菇蒸鲩鱼、素炒油麦菜

坐办公室的您,适用的减肥茶——

早餐

午餐

加餐:小番茄

注:鱼100克,黄瓜150克,大米80克。

坐办公室的您,适用的减肥茶——

休闲在家的您,适用的减肥水果??

5、选择肉类最好是兔肉、鱼等,其次是鸡肉或瘦猪肉,不要选择肥肉。

注:瘦肉、豆腐干各50克,芹菜100克,大米80克。

2.苦丁茶10克,决明子15克,开水冲泡代茶饮。

注:瘦肉50克,白菜150克,大米80克。

加餐:酸奶

2.水煮虾、西红柿、米饭。

4.每天保持快走慢跑不少于40分钟,以有氧运动为宜,如爬楼梯、游泳,强度以呼吸均匀为度。若琦

4.每天保持快走慢跑不少于40分钟,以有氧运动为宜,如爬楼梯、游泳,强度以呼吸均匀为度。

晚餐:小米红豆粥(小米50克红豆25克)、芥兰炒肉片(芥兰100克瘦肉50克)、炒大白菜

休闲在家的您,适用的减肥水果——

3.鸡蛋1个,面包1个。

2.瘦肉炒白菜、米饭。

早餐:瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白、凉拌青瓜

1.乌龙茶、陈皮各3克,开水冲泡代茶饮。

3.鱼1条,黄瓜1条,米饭。

注:河虾100克,西红柿250克,大米80克。

加餐:咸饼干

2.瘦肉炒白菜、米饭。

晚餐

黄秋生演的鬼片,樊金龙简历,普通灯泡

午餐:三合饭(黑豆10克莲子15克大米75克)、芹菜牛肉丝(芹菜150克牛肉50克)、西红柿鸡蛋汤(西红柿100克鸡蛋50克)

注:瘦肉50克,白菜150克,大米80克。

1.肉片豆腐干炒芹菜、米饭。

3.鸡蛋1个,面包1个。

早餐:咸面包、豆浆、拌鲜黑木耳

2.苦丁茶10克,决明子15克,开水冲泡代茶饮。

1.吃饭细嚼慢咽,以七分饱为宜;饮食均衡,多吃蔬菜;早餐吃好,中餐适量,晚餐吃少,饭前喝汤。

注:牛肉50克,豆腐干75克(相当于1块半豆腐干),小白菜150克,大米80克。

日常饮食的注意事项

4.每天保持快走慢跑不少于40分钟,以有氧运动为宜,如爬楼梯、游泳,强度以呼吸均匀为度。

1.牛肉炒豆腐干、炒小白菜、米饭。

1.乌龙茶、陈皮各3克,开水冲泡代茶饮。

杂粮

梨、桃、胡柚、杏、苹果、杨桃、番石榴、猕猴桃、柠檬等。

1.乌龙茶、陈皮各3克,开水冲泡代茶饮。

注:瘦肉、豆腐干各50克,芹菜100克,大米80克。

一周减肥食谱

2.包子1个,豆浆1份。

1.牛奶1份,花卷1个。

早餐

1、要求清淡饮食,全天用油量约25ml,用盐量<6克。

3.饭后15分钟内不宜坐。

注:河虾100克,西红柿250克,大米80克。

想减肥,您还要注意以下几点??

星期二

晚餐

注:瘦肉、豆腐干各50克,芹菜100克,大米80克。

2.每晚7点后停止进食,杜绝吃夜宵,可喝水。

10、有条件最好少量多餐,把一天的总量分为4-6餐吃。

2.每晚7点后停止进食,杜绝吃夜宵,可喝水(白开水为宜)。

想减肥,您还要注意以下几点——

1.牛肉炒豆腐干、炒小白菜、米饭。

9、每餐的青菜不限量,可适当多吃,但是要少放油。

注:牛肉50克,豆腐干75克(相当于1块半豆腐干),小白菜150克,大米80克。

梨、桃、胡柚、杏、苹果、杨桃、番石榴、猕猴桃、柠檬等。

晚餐

午餐:杂粮饭(大米75克荞麦15克黑米10克)、西芹炒鸡(去皮鸡50克西芹100克)、咸水菜心

注:河虾100克,西红柿250克,大米80克。

注:鱼100克,黄瓜150克,大米80克。

2.苦丁茶10克,决明子15克,开水冲泡代茶饮。

1、减肥要多喝水才能促进脂肪代谢。

午餐

2.包子1个,豆浆1份。

梨、桃、胡柚、杏、苹果、杨桃、番石榴、猕猴桃、柠檬等。

6、烹调用油最好用橄榄油或其他植物油,少用猪油、牛油以及奶油,炒菜要少放油。

1.牛肉炒豆腐干、炒小白菜、米饭。

2.每晚7点后停止进食,杜绝吃夜宵,可喝水。

2.水煮虾、西红柿、米饭。

3、每餐的汤最好在餐前喝。

想减肥,您还要注意以下几点——

3.饭后15分钟内不宜坐。

1.肉片豆腐干炒芹菜、米饭。

星期四

1.吃饭细嚼慢咽,以七分饱为宜;饮食均衡,多吃蔬菜;早餐吃好,中餐适量,晚餐吃少,饭前喝汤。

2.水煮虾、西红柿、米饭。

3.饭后15分钟内不宜坐。

午餐:菜心肉丝荞麦面(荞麦面100克芽菜100克瘦肉75克)、素炒青瓜

1.肉片豆腐干炒芹菜、米饭。

午餐

2.包子1个,豆浆1份。

星期日

1.牛奶1份,花卷1个。

注:牛肉50克,豆腐干75克(相当于1块半豆腐干),小白菜150克,大米80克。

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早餐:青菜包(面粉60克青菜50克)、淡脱脂牛奶、凉拌海带丝

早餐

休闲在家的您,适用的减肥水果——

3.鱼1条,黄瓜1条,米饭。

星期三

注:鱼100克,黄瓜150克,大米80克。

备注:

坐办公室的您,适用的减肥茶??

午餐:菜心肉丝汤米粉(米粉100克菜心100克瘦肉75克)、素炒节瓜

晚餐:淮山米饭(淮山75克大米50克)、陈皮焖鸭(去皮鸭50克陈皮适量)、紫菜蛋花汤(鸡蛋60克紫菜10克)

午餐:大米饭、清炒素三丝(豆腐丝100克尖椒丝50克、木耳丝50克)、素焖海味冬瓜(冬瓜150克虾皮少量)

晚餐:红薯大米粥(红薯50克大米50克)、红焖兔肉、炒莴笋

晚餐:大米饭、姜葱蒸红三鱼(红三鱼80克姜葱适量)、炒黄豆芽

7、少喝碳酸饮料、太甜的果汁,这样会增加能量的摄入。

加餐:青瓜

星期六

早餐:肉碎燕麦片(燕麦50克瘦肉25克)、馒头、苹果

12、多增加一些有氧运动,如慢跑、登山、游泳、瑜伽之类。

早餐:芽菜肉丝汤河粉(芽菜100克肉丝50克河粉150克湿重)、小番茄

适合减肥的食物:

星期五

11、多喝一些具有降脂减肥的茶,如普洱茶、山楂茶、荷叶茶等。

早餐:番茄鸡蛋面汤(番茄100克鸡蛋60克面条50克)、李子

加餐:杨桃

vnsc5858威尼斯城官网 ,早餐:生肉包(面粉40克肉末25克)、豆浆、咸饼干

加餐:火龙果

午餐:大米饭、豉汁蒸排骨(带骨的排骨125克)、素炒小白菜

大米、面粉、玉米、荞麦、燕麦、兔肉、去皮鸡、鱼肉、瘦肉、蛋类、青瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽、节瓜、小瓜、丝瓜、魔芋、莴笋、菜心、油麦菜、小白菜、小塘菜、西葫芦、芹菜、萝卜、蒜苗、莲藕、西红柿、火龙果、苹果、梨、番石榴、李子、豆浆、脱脂/低脂牛奶、酸奶等。

4、零食不宜过量,如花生、核桃、开心果、瓜子、巧克力等,因为它们富含油脂。

2、加餐可以根据个体情况在上午10点或下午3点或晚上9点加餐。​​​

2、进食速度要放慢,每餐吃饭不少于15分钟,一般在20分钟左右。

星期一

8、少吃甜食和精致的糕点。

晚餐:小塘菜肉丝拉面(面条75克小塘菜100克瘦肉50克)、醋溜土豆丝

加餐:淡脱脂牛奶

午餐:大米饭、萝卜木耳炒肉片(白萝卜100克黑木耳10克瘦肉75克)、蒜蓉生菜

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