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9个动作好学又好用,常见减肥气功
分类:健身

(9)推完后起身盘腿坐定,两手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,反复21次,再自右向左反向摇转21次。注意,摇身向左时,即将胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转满足为妙。不可急摇,休使重力。

用两手中三指,从耻骨处向两边分摩,沿脐两侧边摩边向上移动,直至心窝两手汇合为止。

二、注意事项

以右手手掌由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。

(5)以脐为中心,用右手从左顺时针绕摩脐腹21圈。

两手相叉,用两手中指按心窝,从左手顺时针圆转摩动2l圈。

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一般认真作到第二到三遍时会感到腹部温暖。这是内气汇聚的表现。

(2)用两手中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下移动,直至耻骨。

推完后起身盘腿坐定,两手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,反复21次,再自右向左反向摇转21次。注意,摇身向左时,即将胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转满足为妙。不可急摇,休使重力。

3.孕妇慎做或忌做。

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(1)两手相叉,用两手中指按心窝,从左手顺时针圆转摩动2l圈。

以脐为中心,用右手从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

1.操作时要凝神静虑,动作轻摩缓动,呼吸自然。姿势第一至八节,以正身仰卧为主,或自然站式。

两手中三指对接,由心窝顺摩而下,即一边顺时针转动按摩一边往下移,移至脐下耻骨联合处(即小腹下部毛际处),然后两手向左右分开,一边按摩(左逆时针右顺时针)一边向上走,回到心窝处,两手交接而止。循环做21次。

  预备姿势:平身仰卧,头枕平,两脚并拢或分开与肩同宽,以舒适为度。

以脐为中心,用右手从左顺时针绕摩脐腹21圈。

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实践表明,这种“揉腹”的方法非常神妙,操作简便,又治大病。此外,“仙人揉腹”是在睡觉前、起床前进行,既不花钱,也不费什么气力,很容易坚持。有病者治病,无病者保健。

(3)用两手中三指,从耻骨处向两边分摩,沿脐两侧边摩边向上移动,直至心窝两手汇合为止。

预备姿势:平身仰卧,头枕平,两脚并拢或分开与肩同宽,以舒适为度。

还在等什么?一起动起来吧~~

左手做叉腰状,置左胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;右手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至左侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按21次。

(7)左手插腰,大拇指向前,四指托后;用右手中三指,从左乳下直推至大腿根部。反复做21次。

vnsc5858威尼斯城官网,用两手中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下移动,直至耻骨。

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揉腹后可能出现大便黑臭,或者拉肚子、肚子疼等表现。这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。

(8)右手插腰,大拇指向前,四指托后;用左手中三指,从右乳下直推至大腿根部。反复做21次。

右手插腰,大拇指向前,四指托后;用左手中三指,从右乳下直推至大腿根部。反复做21次。

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以左手手掌由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。

(6)以脐为中心,用右手从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

用两手中三指,从心窝向下直推至耻骨处。反复做21次。

1.以两手中三指(食指、中指、无名指)按心窝由左向左顺摩圆转21次。

第四式:右手绕脐腹按摩。

(4)用两手中三指,从心窝向下直推至耻骨处。反复做21次。

左手插腰,大拇指向前,四指托后;用右手中三指,从左乳下直推至大腿根部。反复做21次。

一、练功方法

坚持揉腹,动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉,有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音。这是内气汇聚后运行通畅的表现。

延年九转减肥功 预备姿势:平身仰卧,头枕平,两脚并拢或分开与肩同宽,以舒适为度。

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第六式:推按左侧胸腹。

8.以左手中三指,自右乳下直推至腿夹21次。

第二式:回环按摩腹中线及腹两侧。

6.以左手由右下向左上,逆时针绕摩脐腹21次。

①练功前一般要求解开衣裤,以直接揉摩为宜。姿势第一至第七节,以正身仰卧为主。

本文选自《无极针法:《内经》针刺治神临床三十年》(中国中医药出版社出版,李长俊编著),最终解释权归原作者所有。未经授权,请勿转载!

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4.以两手中三指,由心窝向下,直推摩至高骨21次。

改为盘坐势,两手拇指在里,四指收拢,握捏成拳(道家称为“握固”),分别轻按两膝上,全身放松,足趾微向下屈。上身微往下俯,进行缓缓摇动。先自左→前→右→后按顺时针方向摇转21次;然后自右→前→左→后做逆时针方向摇转21次。摇转的幅度宜大,如摇转向左时,应将胸肩摇出左膝;摇转向前时,宜将上身摇伏膝上;摇转向右时,应将胸肩摇出右膝;摇转向后时,上身宜尽量往后倒。摇转以舒适为妙,不可心躁图速,着意急摇。

2.以两手中三指,由心窝顺摩圆转而下,且摩且移,至脐下高骨为止。

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5.以脐为中心,以右手由左下向上顺时针绕摩脐腹21次。

②揉腹时必须凝神静虑,动作轻松、柔软、缓慢,不能用拙力,保持呼吸匀畅,切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急,练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。

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⑤凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间,均不宜练此功。

2.依次做完前八节为一度,每次可做2~3度,最后以第九节摇身毕。每日做1~3次,不宜间断,做第九节时,不可急摇用力。

两手缓缓上提,在胸前两手中三指(食指、中指、无名指)对接并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位,俗称心口窝),由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动,按摩21次。

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第八式:盘坐摇转。

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①腹部温热:

延年九转法,是转摩脘腹的一个动功功种。由清初方开编撰,后为叶至铣收辑在《颐身集》中。潘霨、王祖源编绘的《卫生要术》《内功图说》中更名为“却病延年法”。此法有宁心安神、理气宽中、和胃降逆、健脾润肠等作用。

练习次序:将一至七式依次做完为一遍,每次连做2~3遍。做完后,起身盘坐,按第八式摇转,左右各21次。

3.以两手中三指,由高骨处向两边分摩而上,且摩且移,摩至心窝,两手交接为度。

在保暖的前提下,脱衣松裤,正身仰卧在床上,最好能够枕在矮枕上,全身放松,凝神静虑,调匀呼吸,舌抵上腭,意守丹田。

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右手做叉腰状,置右胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;左手中三指按在右乳下方部位,然后以此为起点,直推至右侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按21次。添加微信公众号:zyjsdt

9.自然盘坐,两手握固,分按两膝上,两足趾稍收屈。将上身自左前转向右后21次,然后再自右前转向左后21次。摇身时可以逐渐将身向前后倾出,即向前摇时,可将胸肩摇出膝前,以至摇伏膝上,问后摇时,也尽量后仰。

两手中三指相接,由心窝腹中线部位推下,直推至耻骨联合处,共21次。

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第五式:左手绕脐腹按摩。

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仙人揉腹法之操作练习

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揉腹保健法又称为“内壮法”,即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法,使内脏元气汇聚,气血运行通畅,而达到“内气强壮”的目的.

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预备势:

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认真做完揉腹保健法,会感到明显的头脑轻松,疲劳感一下子消失。因为揉腹可以使中焦气健运,清气上升,头脑轻松。

却病延年的功法——延年九转法,这可是老祖宗留下来的噢!

第三式:推按腹中线部位。

7.以右手中三指,自左乳下直推至腿夹21次。

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每个人都希望拥有好的身体,如何简单轻松达到强身健体的目的呢?今天,小编与大家分享

揉腹效验:

②胃肠蠕动有声:

③头脑清爽愉快:

胃口变好,消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加;虚胖者身体会变得结实,肚子赘肉消失,腹部有弹性。这是元气汇聚充沛的表现。

⑤食欲改善:

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第一式:按摩心窝部。

④排除宿便:

⑥面色光润,身体健壮:

第七式:推按右侧胸腹。

③初练功者早晚各做一次,不可间断,只要持之以恒,必见成效。每次如认真作,大约需要三十分钟,越慢越好。

仙人揉腹法的注意事项:

坚持锻炼揉腹,面色会变得越来越光彩,皮肤细嫩,身体强壮。因为长期揉腹可以使内脏血运丰富,内分泌协调,内脏元气充盛自然面色红润,身体强壮。

④练功期间,由于胃肠臑动增强等生理功能的变化,常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象,这属正常的练功效应,可顺其自然,无须作任何处理。

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