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轻松减肥的生活小窍门,如何提高你的基础代谢
分类:健身

从不贪口、规律进餐也体态渐宽,食量不大、身段苗条照样血脂渐高,脂肪分配是不是出了差错?

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我今天给大家带来的基础营养学的知识的课程。

“内脂”猛于“外脂”

久坐

办公室白领通常要一天坐到晚的工作,也许你看起来绝非“胖列”,可是单位体检,你偏偏有幸和那些丰满级人物同属“脂高”级别。久对电脑、熬夜、动不动就减肥是你容易中招的靶子。

首先我们要弄清楚一件事情也就是我们为什么会长胖呢?热量的摄取从哪里来呢?从食物中来,这时候有朋友可能就会想了,既然是从食物中来,那还不就是说我吃的多就会胖吗?吃得少就瘦了,那真的是这样的吗?那么请问你们身边有没有吃的很少的胖子?有没有见过吃的很多的瘦子呢。那该如何解释呢。再来看看热量的消耗。大家知道热量消耗有哪些途径吗?这里是重点的专业知识来了,热量消耗分为,基础代谢、运动体力活动、食物热效应。

春花、夏果、秋实,这是自然的代谢,如果春天错过了花令,秋天就是一场空等。食物入口、化作能量、排出废料,这是人体的代谢,如果不管什么食物都收容进口,身体消耗也不积极,代谢就是一场瞎忙。

经常坐着的工作消耗能量少,而走动、负重则会增加消耗,身体代谢率通常也会相应高一些。

·过多节食

第一,基础代谢,基础代谢是指人体在维持呼吸心跳等最基本的生理活动情况下的能量代谢。我们简单的理解就是晚上睡觉的时候维持生命所需的能量,这个时候就是一个基础代谢,一般来说,基础代谢这方面,男性会比女性高。儿童青少年会比成年人要高。寒冷的时候比温暖的时候要高。所以哈!冬天更容易减肥,因为冬天你的基础代谢比夏天更旺盛。

代谢系统是体内的一个工作站,食物中的脂肪和糖全由它经手消化。高脂、高糖过多,血液夹裹脂肪浩浩荡荡冲击代谢工作站,零件迅速磨损,“代”不动了,只好名成“代谢综合征”。最直观的效果是身体脂肪增加,其中以内脏脂肪扩张为最。

化解:把白面包换成全麦的,精米换成糙米 现代内分泌学发现,精制的糖、淀粉、植物油中,维生素、矿物质 和酶等其他营养素被去掉了,吃得越精致,营养素越少。缺乏这些营养素,不能有效燃烧和代谢脂肪,会引起血糖大幅度波动导致饥饿感和暴饮暴食,营养素严重缺乏导致代谢障碍,并刺激胰岛素大量分泌,它可以把糖转化为脂肪储存起来。所以,精制饮食会开启制造脂肪的引擎,产生肥胖。

节食的人对自己要求很严格,恨不得只用“两颗小皇后苹果仁”果腹。这时候营养不良 就露头了,代谢率反而会降低20~30%。所以她们成天昏昏沉沉,疲乏困倦。

第二,体力活动,运动是影响人体能量消耗另外一个主要因素。 影响体力活动量消耗的因素如下,肌肉越发达者,体重越重者,劳动强度越大,还有与工作的熟练程度有关。

美国代谢综合征的判定标准非常简单,只有一条:腹围达到某个标准即被收编,在我们国家必须同时具备若干条款才获批准。因为我们和人家长得不一样,同样的脂肪人家明目张胆地贴在面儿上,而我们只偷偷地藏在身体里。体重正常、内脏脂肪超标的更多见于亚洲人,俗称“隐性肥胖”。

而全麦、糙米等高纤维碳水化合物就好得多了。理论上讲,你的身体会花更长的时间来消化和吸收它们,使它们不会很快地转化为血糖,由此你的饥饿感会相对缓慢出现。

化解:一天5餐

第三,食物的热效应。什么是食物的热效应的食物?热效应是指由于进食而引起能量消耗额外增加的现象。进食碳水化合物可使能量消耗增加5%到6%,进食脂肪增加4%到5%而进食蛋白质会增加30%到40%。在进食蛋白质食物的时候,我们人体在为了消耗这个食物,还必须动用我们身体30%到40%的热量,所以说我们吃蛋白质的食物是有利于减肥的。

只有减脂才能拯救“代谢综合征”中人,而减脂必须内外兼修,这就对我们提出了新的要求。

睡眠

1、多餐。瘦身和进餐,听上去有些矛盾。但实际上,每天5~6次的少食多餐和一日3顿的正餐相比,其代谢率比为24∶7。

讲了我们能量的消耗问题后接下来讲解下我们的营养知识,我们的营养与减肥。

外修篇 打退隆起的小肚腩

睡眠时代谢率降低10-15%,经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。

而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

那什么是营养呢?营养是人体摄取食物经过消化吸收代谢和排泄。利用食物中的营养素和其他对身体有益的成分构建组织器官调节各种生理功能维持正常生长发育和防病保健的一个过程。那营养素是什么呢营养素是机体为了维持生存,生长发育,生理功能,体力活动和健康以食物的形式摄入的一些需要的物质。人体所需的营养素,主要有蛋白质,酯类,碳水化合物,矿物质,维生素,水还有膳食纤维。我们人体需要的各种营养素需要从每天的饮食中获得。因此必须科学地安排每日的膳食以提供数量及质量适宜的营养素。首先我给大家先讲解一下我们的最最重要的三大营养素包括碳水化合物,脂类和蛋白质。

25岁是个分水岭。岭这边是做梦,岭那边开始圆梦:盼嫁、怕老、觅封侯,还有噩梦:开始长贼肉。有人说,25岁之后,再瘦的人都开始长小肚子,这不仅是美丽问题,更与健康攸关。这一场减肥战争无可避免,而且旷日持久,因为只要你退一步,“敌人”就会跟进。

化解:每晚11点到第二天凌晨5点一定要睡觉 这期间肝脏、胆囊、肺、皮肤等器官依次排毒,保证这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。

2、摄入足够热量。现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。我们的身体已经“编程”设计了热量需求,以保证基础代谢。

1.碳水化合物是人体的主要能量来源在我国人体一般所需能量的60%以上是有食物中的碳水化合物提供的。碳水化合物含量比较高的食物什么呢主要来源就是我们的粮食,米饭,面条,红薯,大豆,还有糖果,甜食,糕点,水果蔬菜等等。食物中的碳水化合物经过消化产生的葡萄糖等被吸收之后就一部分以糖原的形式储存起来。然后我们的这个碳水化合物对血糖的影响是非常的大比如说你突然吃了过多的碳水化合物的时候,这个碳水化合物他经过消化吸收就会以葡萄糖的形式储存在血液里,这个时候血糖浓度过大,身体分泌胰岛素了降血糖,降血糖的这个过程就是把葡萄糖以脂肪的形式储存起来所以说这个就是一个长胖的过程。所以我们想减肥的话就对这个碳水化合物的食物特别注意,你不能吃太多碳水化合物特别高的食物那如果我们的碳水化合物摄入的不足呢?碳水化合碳水化合物摄入的话是会非常影响大脑的,因为脑组织对碳水化合物的需求特别敏感。

年龄

甲状腺激素

如果饮食中突然减少1000卡路里,身体会误认为你在挨饿,需要平衡,用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。

2.脂肪,在正常情况下人体所消耗能量的40%到50%来自体内的脂肪其中包括从食物中摄取的碳水化合物说转化的脂肪。多吃碳水化合物和脂肪含量高的食物,就会增加脂肪,我们脂肪的食物来源他主要是植物油油料作物总之以及动物性的食物,必须摄入的脂肪的最好书来源就是植物油料。所以在吃饭的供应中要求植物来源的脂肪不低于总脂肪含量的5o%。而胆固醇只存在于动物性食物中。现在我给大家看一个表格就是常见食物中的胆固醇,.发图片。从这个图中我们可以看到胆固醇超高的都是蛋黄鸭蛋黄。我们顾客群里面经常都会有顾客问我们我可以吃皮蛋吗我可以吃咸鸭蛋吗从这个表格中可以看到皮蛋咸鸭蛋这些的胆固醇比一般的鸡蛋胆固醇还要高。总之我们想减肥对这个脂肪的摄入就必须要多加注意了。

新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后,基础代谢率就会慢慢下降,即使还吃同样多的食物,身体消耗减少,也会慢慢发胖。一般来讲,从25岁到35岁的这10年间,如果不做额外锻炼,身体基础代谢每年会递减100卡路里。

如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。

·不同的食物

3.蛋白质。蛋白质是人体的必需营养素之一。生命的产生存在和消亡都是与蛋白质有关的,蛋白质是生命的物质基础,没有蛋白质就没有生命所以说蛋白质是特别的重要。蛋白质的食物来源可分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类。包括谷类,大豆,蛋类,奶类,肉类。动物性蛋白质是含丰富的优质蛋白质,是人体蛋白质的重要来源。蛋白质他是包含什么呢包含了蛋类还有奶类还有我们的那些肉类就比如说鸡肉,鱼肉,鸭肉,牛肉,等等,这些就是含有丰富的优质蛋白质。那我们的人体一天应该摄入多少的蛋白质才够呢?一般情况下根据个人的体重来算,比如一个50公斤重的人一天需要50克的蛋白质摄入,大家可以自己算算自己每天摄入的蛋白质够不够。如果我们长期摄入蛋白质都比较少的话那会怎么样呢?那我们的皮肤就会松弛,甚至包括我们的内脏都会下垂。比如有的人是节食减肥或者现在比较流行的那个159减肥代餐,其实这些都是会导致身体的蛋白质严重不足。我们现在就说一下那个159代餐吧因为好像最近有听到不少的顾客说他身边有人在吃这个159,其实这个159主要就是一些含那个碳水化合物比较高的一些粗粮组成的,含少量的蛋白质,用这个代餐减肥下来的话,我们就先不说他会不会反弹的问题,就算他能减肥成功瘦下来,那她的皮肤是没有我们的紧致的。而且蛋白质摄入的少,直接导致的后果就是肌肉流失,肌肉流失的后果就是身体基础代谢的降低。这个前面我们在讲热量消耗的问题时有讲到过,肌肉是耗能大户。。

化解:每周做两次力量训练

化解:吃点辛辣食物 混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多的荷尔蒙,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低,这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。

进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要,不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,产热增加30%。

我们在简单了解了碳水化合物,脂肪,蛋白质后。我们再来说说他们与减肥的密切关系。脂肪我们都不用多说大家都知道减肥必须要减少摄入脂肪。那碳水化合物和减肥有什么关系呢前面我们已经讲过碳水化合物的食物在经过消化吸收之后是一部分一葡萄糖的形式储存在血液里。这个时候血液丽的血糖浓度增加,身体为了降血糖就会分泌胰岛素。降血糖的这个过程就是把血液中葡萄糖以脂肪的形式储存起来,所以说我们要减肥就必须要先减少摄入脂肪,并且不要吃含太多碳水化合物特别高的食物。那我们的蛋白质呢?我们的蛋白质是不会转变成脂肪的,反而蛋白质是形成肌肉的必备条件之一。当然过量了,吃太多了消耗不了也不行。

每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着,如果你做了力量训练肌肉增加,体重还是55公斤,即使什么也不做,每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃,明天就开始!

化解:别错过早餐,多吃鸡蛋。

嗯,以上就是一些我们基础营养学的知识与减肥。 那么我们在减肥的时候呢就要吃什么呢?就要吃饱腹感比较强。升糖指数比较低,就是说他不会很快的提升我们的血糖。而这些食物的特征的就是它的水分纤维和蛋白质的含量都比较高。我们吃的比较多的食物呢,应该是非淀粉类的蔬菜。然后呢是优质蛋白质,这样子我们的饱腹感才会强。然后呢可以吃一些天然的脂肪。比如说橄榄油,花生油,菜籽油等!然后呢,再配一些少部分的水果。那么其他的食物能不能吃呢?比如说我很喜欢吃面包啊!我真的很喜欢吃糕点呢。我很喜欢吃披萨呀!这些东西到底能不能吃呢?记住了这些东西并不是说完全不能吃哈!偶尔吃一次也是可以的。接下来我就跟大家讲解一下关于我们给顾客建议的餐单与我们的营养学的一些关系。比如我们早晨我们建议顾客只吃一个蛋黄,大家知道这是什么原因了吗?就是因为蛋黄的胆固醇非常高,我们人体摄入一个蛋黄的胆固醇就够了。还有我们建议顾客早上不吃面条不吃粉,这其中的原因大家知道了吗?就是因为面条和粉里面是含了完全碳水化合物,吃面条吃粉条又不吃肉,这个时候我们身体的碳水化合物被吸收,就会以葡萄糖的形式储存在血液里面,血糖升高,然后降血糖把血糖以脂肪的形式储存起来,所以说我们吃面条吃粉条这些都是很容易长胖的,所以说我们不建议想减肥的顾客吃。在说到我们的午餐,我们的午餐一般建议顾客一荤一素或者一荤两素加米饭。米饭里面含碳水化合物比较多,蔬菜里面含的维生素和膳食纤维比较多,我们的肉类含蛋白质比较多,所以说我们的这个饮食特别的均衡,是很健康的一种饮食的。下午的水果也是给人体补充维生素和膳食纤维。晚上我们建议顾客吃一荤一素。因为我们的蔬菜里面他含了维生素膳食纤维和碳水化合物,这些量都已经够了,所以说我们晚上不用吃米饭也是可以的,但是我们的肉类也是必须要吃,因为肉类含丰富蛋白质。一天下来我们给顾客建议的这个饮食对我们一天的摄入完全的够了。 有些刚开始减肥的顾客,她说她吃不饱,为什么会吃不饱了,因为他以前每一餐都吃很多,她的胃都已经被撑大了,胃撑大了之后再去吃饭,他感觉胃没有填饱,所以说就感觉有种没吃饱的感觉,当他把胃填满了,感觉吃饱了之后,他摄入的摄入的热量已经非常多了。嗯,还有些顾客,她就说她不敢吃肉,他还怕胖,他就问晚上我们只可以吃青菜可以吗?其实有很多人在网上只是青菜的时候刚开始一段时间,他的减重效果也是很明显的,因为只是青菜了,他就热量的摄入就是比较低了,但是从长远来看也是不太好,因为只吃青菜地降低了它的代谢。第二,它的营养也是摄入不足的,也是有一种半节食的感觉。我们减肥必须要找到一种适合自己一辈子的饮食的减肥方法,不然的话,一旦恢复正常饮食就特别容易反弹。

气候

1、用足够蛋白质来“挥霍热量”。确保每日所需热量的10~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。

热带地区居民的代谢率比寒带居民低10~20%。寒冷可以影响机体激素的调节,促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快,尤其是脂肪代谢分解加快;还可以影响机体的消化系统,提高食欲,消化吸收也较好;同时影响机体的泌尿系统,排尿相应增多,使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。

蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,你需要消耗更多的能量来消化吸收它。

化解:规律食量

推荐蛋白质食物:鸡蛋、牛奶、豆类、鱼。进食时注意种类尽量多一些。

1.冬天胃口大也别多吃。这时食欲好吸收也好,一下子吃太多,脂肪就这样偷偷地攒下来了。

推荐三日牛奶豆腐瘦身汤:豆腐牛奶汤 三日速效平腹

2.干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作,多吃些含矿物质的葡萄干、苹果干,代谢系统可以工作得更努力。

配料

运动

豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

运动对能量消耗影响最大。激烈运动时,代谢速率可达静止时的20倍。即便在运动停下之后,能量消耗还会继续维持高水平一段时间。身体中肌肉比例越大,代谢率越高;脂肪比例越大,代谢率越低。

做法: 1、像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味假如调味品即可食用。在用这个菜单减肥时不需要其他食物,这个汤可以吃到饱为止。

化解:给常规运动加点“料”

2、早餐是恢复代谢速度的信号。熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度。

1.高强度间隔锻炼。在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑,或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中,你可以燃烧更多的卡路里。

推荐您一款早餐搭配,享受美味,体会早餐带来的神奇瘦身传说。

2.修正仰卧起坐。和以往仰卧起坐不同的是:脚要抬高,高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背部不可以着地。确认收缩时吐气,放松时吸气,膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。

食材:低脂鲜奶240cc空心菜100公克白稀饭2碗去皮鸡腿肉二两蒜仁一粒 1月掉5斤 苹果早餐窈窕法

3.减掉10公斤,要花多少时间?也许在减肥者眼里,这是一道难题。但在医学专家量化之后,我们发现,那只是一个功夫问题。德国医学家说,一个80公斤的人减掉10公斤,所需要做的是,骑100个小时的自行车、走267个小时的路程、慢跑110个小时、打146个小时的网球。

调味料: DOP 橄榄油二匙、盐、黑胡椒适量、香菇酱油少许

性激素

1.鸡腿肉用少许水加入一点盐、黑胡椒,水煮熟透即可,再捞起鸡腿肉淋上少许香菇酱油调味。

性激素可增加10~15%的代谢速率,所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加,激素减少,容易发福。

2.将煮过鸡腿肉的水拿来烫青菜,将蒜仁磨成泥,加入盐、黑胡椒、DOP橄榄油,拌均匀即可。

化解:月经前两周内锻炼加倍

3.用一碗剩饭加入二碗水煮至滚,再用小火煮至浓稠,稀饭便大功告成。

月经前两周开始排卵,到月经前两天这段时间,雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平,它们能促进人体将脂肪转为能量。在这段时间里进行锻炼,你会多消耗掉30%的脂肪。

·久坐

内修篇 隐形脂肪隐形治

经常坐着的工作消耗能量少,而走动、负重则会增加消耗,身体代谢率通常也会相应高一些。

也许你看起来绝非“胖列”,可是单位体检,你偏偏有幸和那些丰满级人物同属“脂高”级别。医生说,那是因为你的内脏比较“胖”,脂肪细胞比别人更多。久对电脑、熬夜、动不动就减肥是你容易中招的靶子。

化解:把白面包换成全麦的,精米换成糙米。

久坐

精制饮食会开启制造脂肪的引擎,产生肥胖。而全麦、糙米等高纤维碳水化合物就好得多了。

经常坐着的工作消耗能量少,而走动、负重则会增加消耗,身体代谢率通常也会相应高一些。

理论上讲,你的身体会花更长的时间来消化和吸收它们,使它们不会很快地转化为血糖,由此你的饥饿感会相对缓慢出现。

化解:把白面包换成全麦的,精米换成糙米

教你美味糙米粥的制作:

现代内分泌学发现,精制的糖、淀粉、植物油中,维生素、矿物质和酶等其他营养素被去掉了,吃得越精致,营养素越少。缺乏这些营养素,不能有效燃烧和代谢脂肪,会引起血糖大幅度波动导致饥饿感和暴饮暴食,营养素严重缺乏导致代谢障碍,并刺激胰岛素大量分泌,它可以把糖转化为脂肪储存起来。所以,精制饮食会开启制造脂肪的引擎,产生肥胖。

材料:糙米2/3饭碗、清水5~6饭碗、 小米或粟米1/4饭碗。

而全麦、糙米等高纤维碳水化合物就好得多了。理论上讲,你的身体会花更长的时间来消化和吸收它们,使它们不会很快地转化为血糖,由此你的饥饿感会相对缓慢出现。

做法:1、糙米和粟米混合洗净。

睡眠

2、清水先煮滚再放下糙米和粟米或小米一起用小火熬煮,约1小时半即可,要注意翻搅和水分的多少。

睡眠时代谢率降低10~15%,经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。

·睡眠

化解:每晚11点到第二天凌晨5点一定要睡觉

睡眠时代谢率降低10~15%,经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。

这期间肝脏、胆囊、肺、皮肤等器官依次排毒,保证这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。

化解:每晚11点到第二天凌晨5点一定要睡觉。

过多节食

睡前运动减脂法:

节食的人对自己要求很严格,恨不得只用“两颗小皇后苹果仁”果腹。这时候营养不良就露头了,代谢率反而会降低20~30%。所以她们成天昏昏沉沉,疲乏困倦。

先伸展双手向上,用力向上延伸,数20下再放下;

化解:一天5餐

接着用手掌用力拍打四肢肥肉50-100下;

1.多餐。瘦身和进餐,听上去有些矛盾。但实际上,每天5~6次的少食多餐和一日3顿的正餐相比,其代谢率比为24∶7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

侧躺,让腿部缓慢伸直抬高再放下,一边各做20次;

2.摄入足够热量。现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。我们的身体已经“编程”设计了热量需求,以保证基础代谢。如果饮食中突然减少1000卡路里,身体会误认为你在挨饿,需要平衡,用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。

保持侧躺,脚朝右平放,胸部和头部尽量向左看,(身体好像扭毛巾一样)数20下;

不同的食物

以相同的动作,换另外一边;

进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要,不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,产热增加30%。

听说这样既可苗条又能拥有小蛮腰,而且瘦得刚刚好。

化解:别错过早餐,多吃鸡蛋

1.用足够蛋白质来“挥霍热量”。确保每日所需热量的10~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,你需要消耗更多的能量来消化吸收它。

推荐蛋白质食物:鸡蛋、牛奶、豆类、鱼。进食时注意种类尽量多一些。

2.早餐是恢复代谢速度的信号。熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度。

甲状腺激素

如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。

化解:吃点辛辣食物

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多的荷尔蒙,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低,这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。

代谢综合征,你该知道的

判定标准

1.体重的平方是否超过25?

2.空腹血糖是否超过6.1mmol/L,或餐后血糖超过7.8mmol/L?

3.血压是否超过140/90mmHg?

4.空腹血甘油三酯是否超过1.7mmol/L,或空腹高密度脂蛋白小于0.9mmol/L、1.0mmol/L?

如果以上4项中,有3项你的回答为“是”,赶快去求医,根据中华医学会糖尿病学会建议的诊断标准,你已位于代谢综合征行列。

高危人群

1.≥40岁者

2.女性腰围超过80厘米,男性超过86厘米,关注级别;女性腰围超过88厘米,男性超过94厘米,危险级别

3.有1项或2项代谢综合征判定标准者

4.有心血管病、非酒精性脂肪肝病、痛风、多囊卵巢综合征者

5.有肥胖、继发性糖尿病、高血压、血脂异常或有代谢综合征家族史者

6.有心血管病家族史者

代谢综合征的因果传承

我们的食物太精致了,精制的米面碳水化合物含量高,造成血糖增高。血糖居高不下很快转化成脂肪。血脂渐高了,血液流动阻力增大,血压偏高。“三高”的外表特征是肥胖,而这一切是心血管病最可能的前期征兆。

还有哪些帮我们代谢的食物

燕麦 含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。

玉米 含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。

海带 含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。

大蒜 含硫化物的混合物,可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白含量。

苹果 含有丰富的钾,可排出体内多余的钾盐,维持正常的血压。

牛奶 因含有较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,可减少人体内胆固醇的吸收。

洋葱 所含成分不仅具有杀菌功能,还可降低人体血脂,防止动脉硬化;可激活纤维蛋白的活性成分,能有效地防止血管内血栓的形成;前列腺素A对人体也有较好的降压作用。

甘薯 能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸,保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素,能吸收胃肠中较多的水分,润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。

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