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vnsc5858威尼斯城官网:从身体两个尺寸看出早亡概
分类:健身

内脏肥胖容易导致心血管疾病,危害健康,想远离内脏的威胁,最好定期做检测。马偕医院家属医科医师詹欣隆表示,由于内脏肥胖与腰围大小关系密切,简易的测量方式就是拿皮尺量一下腰围,男生超过90公分。女生超过80公分,就代表有内脏肥胖的问题,轻忽不得。

很多人的心中,胖瘦似乎只关乎美丑,最好看的衣服是身材,最好的整容术是减肥。在这个崇尚骨感美的时代,有些人身体本来就不胖,却也在拼命的减肥。“要么瘦要么死”。大S说过的这句话更是被无数女性用来“激励”自己减肥。但你知道吗,并不是所有人都需要减肥。到底哪些人需要减肥呢?以下是五项减肥指标,不妨来测一下你中了几个?

        近年来,与生活水平一起提高的是国人的腰围。1985~2012年,中国男性腰围涨幅高达15%以上;2002~2010年,中国成人超重和肥胖比例从25%上升到38.5%,其中,城市居民占多数。不仅如此,中国未成年人肥胖人数增长迅速。

    医学上早已认定,体型与健康关系密切。不妨一一对照定期测量,看看你的身体尺寸是否达标。

BMI超过27就肥胖

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        让人担忧的是,生活中大腹便便往往被视为“成功人士”的标志,但人们对这一现象所蕴含的健康风险和危害了解甚少。

一、腰围:达标值:男性<85厘米,女性<80厘米

    测量方法:身体直立,两臂自然下垂,不要收腹,呼吸保持平稳,皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈,测量腰最细的部位。

肥胖的定义为何?将身体质量指数24订为人体量重过重的切点,BMI27为“肥胖”的切点。

1 、判断一:BMI

什么是向心性肥胖?

    腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。

    美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员通过对4.46万名女性的患病记录、腰围等分析发现,腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性,早亡风险高79%。

    腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地,如果脂肪过多,就会破坏胰岛素系统,加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。不仅如此,世界癌症研究基金会曾有报告称,腰围每增加1英寸,患癌症的风险就增加8倍。

    需要提醒的是:卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米即为超标。

BMI的计算方法为“体重”/身高的平方,即kg/m2“,根据最新的全国营养健康调查资料显示,人代谢症候群危险性在BMI升到24以上时有明显的增加,国内BMI27以上的成人约85%以上有肥胖相关的代谢症疾病,BMI24以上的成人中65%的女性,68%男性有代谢症候群相关病征,而BMI24以下的成人中70%女性,68%男性无此症征。

体重指数是我们衡量自己体重是否合理的一个重要指标。体重指数的计算方法是:体重指数=体重的平方。

        向心性肥胖亦有人称之为中心型肥胖,指的是患者体内脂肪沉积是以心脏、腹部为中心而开始发展的一种肥胖类型。腹腔是众多重要器官分布的地方,向心性肥胖内脏脂肪会进入消化系统,对肝脏造成损害,形成脂肪肝。

二、腰臀比:达标值:男性<0.9,女性<0.8

    测量方法:测出腰围后,再环绕臀部最宽处测量出臀围,两者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围)。

    西安体育学院健康科学系教授苟波告诉记者,“腰臀比”是判断腹型肥胖的重要指标。一项发表在《新英格兰医学杂志》的涉及欧洲9个国家超过35万人的研究发现,与BMI相比,腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。研究显示,腰臀比每增加0.1,男性早亡几率增加34%,女性增加23%。

    美国运动医学学会推荐的评价方法是,当男性的腰臀比大于或等于0.94,女性的腰臀比大于或等于0.82时,其患冠心病、中风等 心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会大大增加。

    中日友好医院内分泌科邢小燕教授表示,中国男性腰臀比高于0.9,女性在0.8以上,就说明内脏脂肪过剩了。

女性80公分,男性90公分

例如一个人的身高为1.7米,体重60 Kg,那么他的BMI就等于60/1.72=20.76。

        向心性肥胖人群发生各种慢性病的几率较高,尤其是糖尿病等代谢性疾病和心血管疾病,过多的脂肪堆积会扰乱新陈代谢,导致体内毒素难以正常排出,从而引发心脏病,如动脉炎症、心血管疾病、呼吸系统疾病,都与内脏脂肪有关。

1、身体质量指数(BMI):达标值:18.5~23.9

计算方法:BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方

BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。按照《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》,BMI超过24为超重,超过28为肥胖。BMI《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示,中、日、韩等东亚人的BMI在 22.6~27.4死亡风险最低。

国际肥胖任务小组在亚太地区提出的建议书中曾以日本人的资料做依据,建议女性腰围80公分,男性腰围90公分作为内脏肥胖的切点,由于BMI27的成人平均腰围亦为女性80公分、男性90公分,因此建议以此数值订为内脏性肥胖的切点此外,根据部分地区心血管疾病追踪研究,若腰围过大而BMI小于24者,各种代谢症候群的危险性也大为提高,因此腰围过大的内脏肥胖定义可和BMI过高同时使用。

中国人BMI的正常范围在18.5-23.9之间,低于18.5属于体重过轻。这个值是可以反映身体肥胖度的指标,但在世界卫生组织这个值在18.5-24.9之间属于正常。它比中国人会稍微高一点。

看看上面这五种体型,你觉得哪种体型最危险?

2、颈围:达标值:男性<38厘米,女性<35厘米,一般颈围与小腿肚围相等

    测量方法:将皮尺水平置于颈部最细的部位进行测量,即颈后第七颈椎上缘(低头时摸到的颈后最突起处),至前面的喉结下方。

    多项研究发现,颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一,而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。美国弗雷明汉心脏研究学会专家调查了3300名 平均年龄为51岁的志愿者,结果显示,男性颈围每增加3厘米,体内高密度脂蛋白(俗称“好胆固醇”)平均降低0.12mmol/L,女性降低 0.15mmol/L,这将导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢。也就是说,脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大,患心脏病的风险更高,双下 巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

绝对要掌握腰围值

2、判断二:理想体重

        近期美国一项追踪14年的研究给出了我们答案:是第二种。

3、体脂率;达标值:男性15%~20%,女性25%~28%

    测量方法:有需要的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。

    大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖,其实并不准确。苟波指出,判断是否肥胖更准确的标准应该是(体脂率),即身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪 对人体构成非常重要,过多或过少都会影响健康。

    一般来说,男性体脂高于25%,女性高于30%属于肥胖,会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病; 体脂率过低,即男性低于5%,女性低于13%,可能引起身体功能失调。

詹欣隆指出,除了拿皮尺测量腰围外,更简单方法就是“目测法“看肚子大不大就可看出来是否有内脏肥胖的现象,因为腰围部肥胖与内脏肥胖关系密切,不过这个方法虽简单,多属于个人主观判断,缺乏客观性。另一较容观的方法为计算腰围臀比,男性若腰臀比大于1,女性大于0。85,就是有内脏肥胖的问题,必须加以注意。

身高减去105,这是我们的理想体重。

        一般来说,腰围越大,各项疾病的危险系数越高。向心性肥胖早期,过多的脂肪主要集中在内脏周围,因此,单纯从体质指数(BMI)上很难反应出来。

4、大腿围:达标值:46厘米~60厘米

    测量方法:用皮尺水平围绕在大腿的最上部位,臀折线下进行测量。

    丹麦哥本哈根大学医院研究人员在12年里,通过分析257名男性和155名女性的身高、体重、大腿围和疾病情况后发现,与大腿围接近60厘米的受 试者相比,大腿围小于46厘米者死亡率增加3倍,患心脏病的几率增加2倍。研究人员认为,大腿围的长度可能和心肌的重量成正比,大腿越细,心肌重量也较 轻。研究同时发现,大腿围太粗,肥胖的几率会增加。

检视内脏的脂肪堆积

我国男性的理想体重等于身高减105,例如一个人是170厘米,他的理想体重就是65公斤,如果实际体重是75公斤,那么此人体重就超标了。

        体重正常的向心性肥胖人群,竟然比一部分BMI较高但腰围正常人群,发生死亡的风险还大,这一点令人惊奇。更多的研究表明,向心性肥胖的人群,其动脉硬化、脑卒中、高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等各种并发症的危险性,约是全身匀称性肥胖者的2-3倍。

    因此研究人员给出了参考建议——理想的大腿围应为60厘米,不要低于46厘米。

詹欣隆指出,想要知道内脏是否有脂肪堆积的现象,可透过超音波检查得知,或是充计算机断层扫描,不过费用较高,无法做社区筛检。书田诊所家医科主任何一成表示,透过X光、超音波检查可知心脏外围是否堆积过多脂肪,想要远高内脏肥胖的威胁,避免发生心血管疾病,我们应注意自己是否有腰腹部过胖的问题,只要简单的检测方式,就可让您得知身体的肥胖警讯。

对于女性来说,理想体重等于0.9,这个值超过10%以内都属于正常,超过10%-20%,则为超重,超过20%以上则会肥胖。补充一点,最佳的BMI为22。但是这个指标并不能表明肥胖的部位,

怎么知道自己是不是向心性肥胖?

5、小腿围:达标值:>33厘米

    测量方法:用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量。

    法国一项研究发现,小腿围小于33厘米的女性,患有颈动脉斑块的风险相对更高,而这是中风的一个已知风险因素。如果小腿更加粗壮,那么小腿肚上 的皮下脂肪就会提升并储存能够促进血液循环的脂肪酸,以避免颈动脉斑块形成。所以,小腿太细对健康不利,尤其是女性,应适当运动强健小腿。

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至于市售体脂机最常见的测量原理为“生物电阻没量法“即脂肪与水分导电率不同的原理,藉由电流通过测试者的两极肢体,来测量体内脂肪比率。

3、判断三:腰臀比

        中国人的体脂分布具有一定的特殊性,表现为肥胖程度较轻,而体脂分布趋于向腹腔内积聚,更容易形成向心性肥胖。

一般而言,男性正常体脂率约介在15~25%之间,女性约在20~30%之间,年龄愈大体脂率会愈高;成年男性的体脂肪率超过25%,成年女性超过30%,就有肥胖的问题。詹欣隆说,体脂机为测量全身脂肪含量,并非针对腰腹部脂肪含量进行检测,就像皮下脂肪测量(如捏手臂下方以测量脂肪含量)测的是周边性肥胖,与内脏肥胖相关性不高,但可做为是否过胖的参考。

男性的腰围不能超过85厘米,女性不能超过80厘米。超过这些数字就是腹型肥胖。

        中国官方推荐的向心性肥胖简易诊断指标为“男性腰围>90cm,女性腰围>85cm”,而世界卫生组织定义的向心性肥胖为:腰臀比男性>1.0,女性>0.9。

内脏肥胖所引发的疾病

腰围是判断腹部脂肪蓄积,腹型肥胖 (也叫做为“苹果型肥胖”)的指标的依据。

        对人体而言,内脏脂肪堆积程度通常与体重成正比,过多的脂肪会对肝脏等器官造成损害。肥胖还会引发焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪。肥胖可使女性患抑郁症风险提高三成。

别轻忽内脏肥胖潜藏的健康危机,医师指出,内脏肥胖可能千百万代谢症候群,脂肪肝,心血管疾病等危及生命的疾病,想拥有健康人生,最好时常注意自己的腰围,一旦有腹部肥胖的现象,应从饮食及运动双管齐下“甩油”,以免让这些疾病影响身体健康。

腹型肥胖目前被认为是冠心病、代谢综合症的重要危险因素之一。如果体重指数没有达到肥胖程度,但腰围已超标,说明你属于腹型肥胖。腹型肥胖比全身肥胖的人更危险,更容易患上冠心病和糖尿病。

体内堆积的脂肪究竟来自哪里?

1代谢症候群

一般量的地方在肚脐下一寸,这是最佳测量腰围的部位,但是有些人的肚子很大,显得腰很粗,一般都是选取最胖的地方进行测量,臀围一般是测量屁股最翘的部位。腰臀比是用腰围除以臀围,男性的这个比值最好不要超过0.9,女性不要超过0.85,但是很多人是腰围比臀围还要粗,所以有时候他们的腰臀比会达到1.0以上,说明此人的脂肪更多的是储存在内脏,脂肪如果堆积过多,就会导致腹腔里的重要脏器功能下降。

        2014年,《美国医学会杂志》刊登了一项数据分析,长期腹部肥胖独立于肥胖程度,与中年时期亚临床冠状动脉心脏病及其进展相关。腰围增大是一种衰老的信号。这也表示,即使体重不超标,但是只要腰围偏大,发生心血管疾病的几率就会增加。

以下5项针中有3项或3项上危险因子就符合代谢症群定义,代表健康已亮红灯,必须提高警觉。

目前家用体脂仪和体成分分析仪这些都能测量反映身体的肥胖度。体成分仪可以通过生物电阻的作用知道身体的体脂含量和内脏脂肪程度,能反映出来到底是超重、轻度肥胖还是重度肥胖。

        研究发现,腰围和内脏脂肪有着密切的关系,一旦我们的腰围减小,内脏脂肪就会减少,患疾病的危险也会降低,这时人也会变得更年轻。

腹部肥胖;男性腰围≥90公分、女性≥80公分,或BMI≥27。

4、判断四:内脏脂肪

        年轻时的不良生活习惯等因素会引起腰围上涨,而这比中年发福更危险。

血压:≥130/85mmGg。

内脏脂肪对腹腔脏器是一个很好的衬托作用,使肠道、肝脏、胰脏等重要脏器不至于孤零零的,但内脏脂肪过高血液循环会下降,导致重要脏器受到挤压,功能下降。内脏脂肪有很多重要作用,但是一旦超标就会导致内脏功能下降,出现慢性疾病,甚至会影响寿命。内脏脂肪越高,腰越粗,寿命越短。

        1、长期坐着不动:容易造成身体毒素的堆积,影响肠胃、肾脏的代谢,而且还会导致脂肪堆积。

空腹血糖:≥100mg/di.

肥胖分为两种,一种是内脏脂肪过多,另一种是皮下脂肪过多。肚子很大就是内脏脂肪过多,这种肥胖称为苹果型肥胖,但有的人是皮下肥胖,更容易聚集在臀部和大腿,称为梨型肥胖,女性更容易出现这种,男性更容易出现腹部肥胖。

        2、肥胖“传染”:如果你的朋友是一群胖子,那你肥胖的可能性会增加57%,这是因为他们的生活方式会影响到自己。

高密度脂蛋白胆固醇

梨型肥胖和苹果型肥胖由于脂肪储存的地方不一样,所以对内脏功能下降的影响是不一样的。苹果型肥胖是内脏脂肪偏高,对慢性疾病和寿命的影响更大,梨型肥胖对身体的影响相对小一点。和外国人相比,中国人更容易出现苹果型肥胖,但是最好是两种肥胖都不要有,保持一个理想体重。

        3、夜间进食:很多男性经常加班到很晚,所以睡前总会觉得饿,就会养成吃夜宵的习惯。晚上进食,肠胃的消化能力低,食物无法及时消化就会大量堆积的胃部,引发肥胖。

男性<40mg/di、女<50mg/di.

5、判断五:体脂率

        4、忽略饱腹感:当你在吃东西时,如果吃得已经够了,就需要把这个信息传到大脑中枢,但是这需要一定的时间,如果进食过快,这个信息还没传达到大脑你就已经吃撑了。

三酸甘油脂;≥150mg/di

有些人看上去很匀称但很可能是隐形肥胖。BMI在正常范围内,但体脂率和内脏脂肪高,这种通过肉眼是直接判断不了的,可以用体成分分析仪进行检测。

摆脱向心性肥胖,可以尝试这样做

根据国外研究显示,代谢症候群容易导致糖尿,心血管疾病,高血脂、高尿酸血症等相关疾病的发生,根据一项调查发现,中国台湾15岁以上的代谢症候群盛行率约15%。且盛行率随着年龄增加而在不断上升。

体脂率超标的人还真的不在少数,但易被很多人忽视,以至于最后得病了都不知道。所以有时候不能被“匀称”的体型所迷惑。对于脂肪率超过健康范围的人来说,需要调节饮食习惯、配合适量的运动来减低脂肪率。

改善饮食及饭后习惯。

2002年发表在“美国医学会期刊”的研究显示,代谢症候群整体的死亡率是非代谢症候群的2。5倍,分析2005年中国人十大死因发现,心脏疾病、脑血管疾病、糖尿病、高血压性疾病等分别占主要死因的第二、三、四、八名、皆与代谢症候群的危险因子有关,代谢症候群虽不是病,但却可以警告人们及早预防疾病的发生。

大家应该根据文章中介绍的这5个指标来判断自己是不是真正的应该减肥,如果应该减肥的话就应该采取那些无损身体健康的方法进行减重,而减肥最科学的方式无非就是调整好自己的饮食结构同时让自己动起来,而且还必须长期坚持下去,这样才能达到减肥的目的。

        注意饮食结构合理、减少脂肪摄入。饭后30分钟内最容易形成腹部脂肪,所以吃完饭后不要立即坐下或躺下,最好保持站立姿式。您可以选择散步或做家务,这样做不仅能减少脂肪堆积,还能帮助消化。适当的补充维生素D能够有效减少腹部脂肪堆积。

肥胖为脂肪肝的危险因子之一,吃太多,吃太好,导致肝脏脂肪细胞堆积过多,正常肝细胞中大多含有少量的脂肪,约占肝重量的2~5%,当脂肪囤积超过肝重量的即称孤道为脂肪肝。根据肝病防汉基金会一项针对3.851名上班族所做的腹部超音波检查发现,42.9%的上班族有轻重程度不一的脂肪肝,且男性罹患比例高达49.1%,几乎每两名男性中就有1人有脂肪肝,且随着年龄增加,罹患脂肪肝比例愈高调查亦发现,有重度脂肪肝者100%的人体重皆过重,中度脂肪肝者有79.3%体重过重,轻度脂肪肝者,则是34.6%体重过重,显示肥胖是脂肪肝一大重要原因.

无氧运动与有氧运动相结合。

书田诊所家医科主任何一成表示,脂肪肝初期没有明显症状,偶尔会感到疲倦.食欲不振,若不改善,将导致肝脏纤维化,严重进甚至恶化至肝硬化,轻度的脂肪肝患者不需积治疗,只要针对致病原因,进行饮食控制,养成规律运动习惯,却可恢复.

        强度较高的无氧运动(如肌肉力量训练、快跑)能促进生长激素的分泌,对燃烧内脏部位的脂肪尤其有效。有氧运动如快走、慢跑、游泳在减脂方面也具有良好的效果。能显著减少腹部脂肪的运动还有骑自行车、仰卧起坐、提膝运动(抬腿运动)、呼啦圈等。

3心血管疾病

        注:强度较高的运动要结合自身身体状况进行,如有需要请在专业人士的指导下进行。

内脏肥胖不改善,可能造成心血管疾病.何一成指出,以及堆积过多脂肪,不仅会影响以及跳动,还会阻塞冠状动脉,严重时导致心肌梗塞发生,引发以及衰竭,甚至危及性命,不可不慎.

养成良好的睡眠习惯。

4其它器官病变

        研究显示,每天只睡5、6个小时的人平均体重要比一天睡7、8个小时的人重。缺乏睡眠会刺激造成饥饿感的荷尔蒙的分泌,抑制控制食欲的荷尔蒙分泌,而且令人更喜欢吃高糖碳水化合物的食物。

马偕医院家医科詹欣隆说,不仅是肝脏,脾脏、胰脏,胆囊、肾脏等实心器官也会因脂肪堆积而引发病变。脾脏为人体造血哭器官,脂肪囤积过多将会影响迁血功能;胰脏分泌胰岛素,脂肪堆积过多会影响胰岛素分泌,严重时可能引发糖尿病;胆囊因脂肪堆积过多太肥厚容易长胆结石;肾负责人体的体液代谢,脂肪堆积过多初期无法侦测,等到侦测出来,通常已损坏一半,要多加注意。

戒烟戒酒。

        吸烟会降低女性的雌激素水平,使女性更容易变成“苹果型”身材。含酒精的饮料通常热量很高。一杯200ml左右的含酒精饮料所含的热量高达100千卡。酒精还会提高你身体的皮质醇水平,增加小腹脂肪的储存。

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