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10招加快新陈代谢,新陈代谢慢怎么调理
分类:健身

减肥就是一场数字游戏,了解这18个数字,你的瘦身历程将会变得简单而高效。

新陈代谢慢很明显会影响瘦身的进度,不仅如此还有损身体健康。那么新陈代谢慢吃什么?新陈代谢慢怎么调理? 什么是新陈代谢? 新陈代谢是身体为了维持生命而进行的一切化学变化的总称,整个过程能让你正常呼吸,促进血液流动,让你的大脑正常运作并从食物中汲取所需能量。基础代谢率是指身体在静态下,保证各个器官的正常工作每天所需的热量。代谢率和身体组成有直接关系。 有氧的运动 新陈代谢慢怎么调理?我们大家都知道,肠道是我们人类的最大的消化器官,益生菌参与人体的消化、吸收与排泄。有氧的运动是提升新陈代谢最好最快的办法了。有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式,通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外。加入重量训练,增加肌肉组织,比如举重就是不错选择。 增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法,并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康。 多喝水 基本上,光是多喝水就能促进肠胃蠕动,并透过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,加速新陈代谢,如果喝的又是优良水源地的矿泉水,对健康的助益则更多,能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质,市面上有些进口矿泉水之所以号称“窈窕之水”,并非胡乱吹嘘,而是因其富含能加速代谢热量的镁(Magnesium),多多饮用不仅没有热量,还能加速新陈代谢,可算是一举两得。 多喝水,多吃新鲜蔬果,如果肌体处于缺水状态,燃烧的热量就会减少。因此,每天要保证至少摄入1200毫克钾元素:一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一个橘子含有250毫克。 早餐 将新陈代谢带入“工作状态” 如果想加速新陈代谢和减肥,早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。所以,如果你跳过早餐不吃,身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300~400卡路里的早餐开始,它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。 建立规律的睡眠时间 除了疲劳外,缺乏睡眠也能引发健康问题,比如体重增加。美国一份流行病学的报刊指出:如果女人每天晚上睡眠的时间少于5个小时,体重增加的几率就会增加32%。睡眠不足会让我们身体的新陈代谢功能紊乱,导致脂肪消耗速度减慢。更糟的是,睡眠严重不足还会让身体比正常时候多分泌饥饿激素,让我们吃得更多。 新陈代谢慢吃什么? 1、吃粗粮 碳水化合物,例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌,导致脂肪的积累,从而降低新陈代谢的水平,所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中,碳水化合物固然重要,但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物,以免导致胰岛素水平升高。 2、餐前少喝酒 想在餐前来一两杯鸡尾酒-劝你三思。一些研究表明,餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且,人的身体会优先消耗酒精,也就是说,剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的太想喝酒了,建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。 3、牛奶-多喝多漂亮 每天喝3~4次牛奶或者酸奶。喝奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。原因其实很简单:奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力,向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息,而浓缩的橙汁就做不到。这一特性在奶制品上体现得要比其他含钙的食物(比如椰菜或浓缩橙汁)明显得多。所以,当女性摄入每天3份奶制品和1200毫克钙的时候,会最大限度地消耗脂肪。 4、加点辣椒 建议你在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素,能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙,加速新陈代谢,从而提升身体消耗脂肪的能力。 5、正确摄取热量 专家认为,在运动量正常的情况下,只要把你的体重乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数,也就可以每天轻松减掉约0.5公斤体重。另外,研究显示,卡路里摄入量少于这个标准的女性,自身的新陈代谢水平会降低45%。 6、累积蛋白质 研究显示,聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢,促使每天多燃烧150~200卡路里热量。最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。分享阅读:北京癫痫医院尖锐湿疣癫痫病能治好吗

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减肥可以说是大部分女性一生的奋斗事业,不少MM们为了减肥可以说是绞尽脑汁。减肥方法千变万化又种类繁多,你是不是已经无从下手了呢?今天小编就给大家介绍10个减肥技巧,有助于你的减肥事业哦!

1.卡路里—双刃剑

抛弃密密麻麻的减肥计划书,停止阅读大段大段的减肥理论。减肥不如以数字为先。牢记数字,身体力行,减肥很简单!

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专家认为,在运动量正常的情况下,只要把你的体重乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数,也就可以每天轻松减掉约0.5公斤体重。另外,研究显示,卡路里摄入量少于这个标准的女性,自身的新陈代谢水平会降低45%。

数字节食9律:怎么吃――

1.卡路里—双刃剑

2.早餐很重要

4.每日4~6餐!

专家认为,在运动量正常的情况下,只要把你的体重乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数,也就可以每天轻松减掉约0.5公斤体重。另外,研究显示,卡路里摄入量少于这个标准的女性,自身的新陈代谢水平会降低45%。 2.早餐很重要 你相信吗?如果想加速新陈代谢和减肥,早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。所以,如果你跳过早餐不吃,身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300~400卡路里的早餐开始,它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。另外,早餐应该尽量多食用些高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿;而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长,不会导致身体里血糖的迅速改变,你自然也就不那么容易饿了。 3.累积蛋白质 研究显示,聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢,促使每天多燃烧150~200卡路里热量。由于蛋白质主要由氨基酸组成,比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。当然这并不表示你的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有10~35%来自蛋白质。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。 4.我吃,我吃,我吃吃吃 听起来好像有点矛盾:既然要减肥,为什么还要不停吃东西呢?其实每天吃5~6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢343%。另外,这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时,且每餐都含有蛋白质,可以更好地促进新陈代谢。如果你早餐吃了高纤维谷物和水果,那么就在9、10点钟的时候来点酸奶或水果;午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪;晚餐要清淡,100~150克火鸡和鱼肉就可以了。

你相信吗?如果想加速新陈代谢和减肥,早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。所以,如果你跳过早餐不吃,身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300~400卡路里的早餐开始,它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。另外,早餐应该尽量多食用些高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿;而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长,不会导致身体里血糖的迅速改变,你自然也就不那么容易饿了。

少吃多餐,促进新陈代谢。

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3.累积蛋白质

启动消化功能也是需要消耗热量的,平均来说,每天摄入热量的10%会用于消化功能。这提示我们可以增加进食次数,但并不意味着可以增进食量。

5.吃粗粮

研究显示,聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢,促使每天多燃烧150~200卡路里热量。由于蛋白质主要由氨基酸组成,比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。当然这并不表示你的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有10~35%来自蛋白质。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。

小心:注意控制每天的总热量摄入,每餐4~6成饱。

碳水化合物,例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌,导致脂肪的积累,从而降低新陈代谢的水平,所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中,碳水化合物固然重要,但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物,以免导致胰岛素水平升高。 6.酒和正餐不可兼得 想在餐前来一两杯鸡尾酒?劝你三思。一些研究表明,餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且,人的身体会优先消耗酒精,也就是说,剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的太想喝酒了,建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。 7.牛奶—多喝多漂亮 快去抢购低脂奶制品吧。每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。原因其实很简单:奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力,向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息,而浓缩的橙汁就做不到。这一特性在奶制品上体现得要比其他含钙的食物(比如椰菜或浓缩橙汁)明显得多。所以,当女性摄入每天3份奶制品和1200毫克钙的时候,会最大限度地消耗脂肪。

4.我吃,我吃,我吃吃吃

9.每晚9点以后不再吃东西!

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听起来好像有点矛盾:既然要减肥,为什么还要不停吃东西呢?其实每天吃5~6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢343%。另外,这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时,且每餐都含有蛋白质,可以更好地促进新陈代谢。如果你早餐吃了高纤维谷物和水果,那么就在9、10点钟的时候来点酸奶或水果;午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪;晚餐要清淡,100~150克火鸡和鱼肉就可以了。

“9”:戒酒!

8.麻辣浓汤

5.吃粗粮

减肥期间最好戒酒。酒精通过肝脏吸收并转化为脂肪贮存起来,容易形成啤酒肚。

建议你在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素,能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙,加速新陈代谢,从而提升身体消耗脂肪的能力。 9、坚持“高强度”体育锻炼 把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法。 研究表明,每周做两次高强度运动的人,是做正常运动的人消耗热量的2倍。 强化体育锻炼的方法有很多,你可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑,或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。 改天你还可以试试40分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是:每周两次20~40分钟间隔性强度锻炼加两次20~40分钟交替式锻炼。 10、打破你的锻炼规律 每当时间允许的时候,就尽量把你的锻炼时间分成两次进。 例如:如果早上做了15分钟的举重练习,那么就把30分钟的散步留给中午或者晚上。 这样你会多消耗100~200卡路里的热量。没时间?那就在一天中多爬几次楼梯,多走走路吧。

碳水化合物,例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌,导致脂肪的积累,从而降低新陈代谢的水平,所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中,碳水化合物固然重要,但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物,以免导致胰岛素水平升高。

1g酒精=7cal热量

6.酒和正餐不可兼得

vnsc5858威尼斯城官网,酒精热量介于脂肪和蛋白质之间,身份也并非任何一种营养素,完全是多余的热量,能戒就戒了吧。

想在餐前来一两杯鸡尾酒?劝你三思。一些研究表明,餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且,人的身体会优先消耗酒精,也就是说,剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的太想喝酒了,建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。

50 每餐少摄入50卡热量!

7.牛奶—多喝多漂亮

3500 3500cal热量=0.5kg脂肪!

快去抢购低脂奶制品吧。每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。原因其实很简单:奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力,向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息,而浓缩的橙汁就做不到。这一特性在奶制品上体现得要比其他含钙的食物(比如椰菜或浓缩橙汁)明显得多。所以,当女性摄入每天3份奶制品和1200毫克钙的时候,会最大限度地消耗脂肪。

这个公式一个要牢记!

8.麻辣浓汤

如果你多吃了含3500卡热量的食物,又没有即时运动,你的身体就会将它贮存起来并增加0.5千克的体重。如果你要减去0.5千克的体重,你就要欠身体3500卡的热量才行。

建议你在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素,能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙,加速新陈代谢,从而提升身体消耗脂肪的能力。

提示:化整为零!

9.坚持“高强度”体育锻炼

这是一个很吓人的大数字,尤其是要分期分批化减的时候,真正使用的时候要化整为零,比如每餐少摄入50卡,一天是150卡,三天就是450卡……再加运动帮忙,小数目,不是吗?

把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法。

每天脂肪摄取不超过总热量的10%!

研究表明,每周做两次高强度运动的人,是做正常运动的人消耗热量的2倍。

通常人的每日脂肪摄取量不应超过30%,减肥期间不能超过10%

强化体育锻炼的方法有很多,你可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑,或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。

1g脂肪=9cal热量(无论是饱和脂肪还是不饱和脂肪,无论来源于动物还是植物)

改天你还可以试试40分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是:每周两次20~40分钟间隔性强度锻炼加两次20~40分钟交替式锻炼。

1g碳水合化物=4cal热量

10.打破你的锻炼规律

1g蛋白质=4cal热量

每当时间允许的时候,就尽量把你的锻炼时间分成两次进。

吃什么――

例如:如果早上做了15分钟的举重练习,那么就把30分钟的散步留给中午或者晚上。

5 每天至少吃5份水果和蔬菜!

这样你会多消耗100~200卡路里的热量。没时间?那就在一天中多爬几次楼梯,多走走路吧。

食物金字塔推荐减肥期间每天至少吃5份水果和蔬菜,因为它们体积大、热量低。

即使再微不足道的运动也足以提升你的新陈代谢能力。只要每小时抽出5分钟,哪怕只是站起来。

8 每天喝8杯水!

(责任编辑:杨淼 实习编辑:闫丽莉)

水对于人体比食物更重要。

水对于消化系统至关重要,它能排除废物和参与数不清的代谢运动,尤其是水能让不可溶纤维吸水后膨胀,从而增加饱腹感。

每杯水250ml。当然你不可能用量杯喝水,教你一个简单的方法:3口水=50ml

25 每天至少吃25~30克的纤维!

纤维不能在人体内释放热量,不会让我们发胖。更让我们高兴的是纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低不断进食的欲望。纤维还能降低血液中胆固醇含量和减少患糖尿病的危险。

全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

1000 每日摄取1000毫克的钙!

在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取1000~1500毫克的钙较平均每天摄取600毫克钙,一年可以多减掉2.7公斤的体重。

提示:补钙就能“好吃懒动”吗?

不行!只有在多运动,且热量摄入低于平均水平时钙才起作用,也就是要“少吃多补钙”,钙才能发挥燃烧脂肪的功效。

数字运动9条:

什么运动――

1 运动量增加1个等级,新陈代谢提高10%!

玩儿3~4小时18个洞的高尔夫球,在享受了新鲜空气、阳光、社交娱乐的同时可消耗750~1000卡的热量。每天出门散步20分钟,一周能多消耗700卡热量。

8 肌肉细胞的新陈代谢活力比脂肪细胞大8倍!

怎么样?还想拒绝肌肉练习吗?

60% 运动强度60%!

中等锻炼,即达到最大锻炼强度的60%,比高强度运动能消耗更多的脂肪。

怎么运动――

3 每周运动3次!

运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率,加速脂肪燃烧。每次运动后,人体基础代谢率升高时间可以持续24小时,隔天运动或每周运动3次就可以啦。

15 最基础运动时间15分钟!

如果你从未有运动习惯,将开始运动的时间定为每次15分钟,很容易就坚持下来了!再以每次5分钟递增。

30 每次运动30分钟以上!

每次运动30分钟以上身体燃烧300卡以上的热量,才能达到减肥目的。

随时运动――

25 静立15分钟消耗25卡热量!

下次乘地铁时将空位留给更需要的人,好吗?

45 餐后45分钟去散步,热量消耗最快!

饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗得较快。

如果在饭后2~3小时再散步20分钟,减肥的效果会更明显。

进餐前90分钟运动,最减肥!

传统的观念认为,餐后运动可以减肥。但是最新的医学研究却认为,正常生理情况下,餐后血脂、血糖含量会升高,脂肪酸从血液进入脂肪组织储存,脂肪代谢的合成大于分解,此时,即使是大运动量也不能有效地减少脂肪。

而餐前人体处于饥饿状态,体内脂肪分解,脂肪酸被释放进入血液,这时增加机体活动,能有效地消耗能量,减少脂肪,减轻体重。

提示:餐前运动量小比大好!

随着运动量增加,体内糖消耗率比值升高,脂肪的消耗率反而会开始下降,特别要注意的是餐前运动量过大,容易造成低血糖。

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