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3类肥胖类型的对症减肥方法,测试肥胖类型依据
分类:健身

体形更完美是每个女人的梦想,可是面对这么多的瘦身方法,真是有些不知所措、真假难辨。女人就是要做自己的主,怎么才能选到最合适自己的纤体方法呢?首先就得了解自己的身体--是什么样的体型?用什么样的方法?能达到什么样的结果?都一目了然。

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1.你是哪种骨骼类的“动物”?

仔细地观察一下自己,还有你身边的朋友,你可能会发现自己因为久坐,腰间有了游泳圈,身材像个小苹果;但是小A可能是上半身看着瘦,但是屁股和大腿肥,像是个“梨子”。这些细节的不同,反应出你们迥然不同的体型与减肥重点!因为从脂肪沉积的部位来说,肥胖可分成“腹型肥胖”、“臀型肥胖”、“均一肥胖”等,这些肥胖因为脂肪沉淀的部位明显不同,呈现出的外在的肥胖特征而被形象地分为各种“水果”胖。

你是哪种脂肪类的“水果”?

科学家倡议:“外瘦内肥”者需通过锻炼减掉“内肥”,不要仅以BMI作为评判减肥的唯一标准。

为什么有些人吃死不胖,而有些人喝凉水也会发胖?其实这和你的基本体型有关,而体型的大小和骨骼的大小有着密不可分的关系,所以先搞清楚你是哪种骨骼类型吧。

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其实真正意义上的“大胖子”,也就是从头到脚都胖的人并不算多。而即使是那些看起来挺瘦的美眉,体型也未必就是好的,她们很可能受着局部脂肪堆积过量的困扰。要了解自己的情况,你可以先来进行自我测试,在符合你情况的题目上选“是”,做完题目就知道你是哪种“水果胖”了,还可以顺便邀请朋友也来和你一起测试一下哦:

种体型

A.大象:这类型的人即使“皮包骨头”,“码子”也挺大的,那就是因为骨骼会比较大。平躺在床上,摸摸你们的胯骨,是不是尖尖地凸了出来?所以你们的臀围很难减小。看看自己的手腕,是不是有很粗壮的感觉,一颗圆形的骨头明显地突起。这类人无论胖瘦,体重都一定不会很轻,俗话说“骨头重”。

你是哪种脂肪类的“水果”?

1.肚子上明显有游泳圈,小肚腩很突出;

对于男人,健康、敏捷、骨肉匀称即是好身材。人体可根据先天基础进行可塑性锻炼。科学家们根据男人的先天基因,把其体型大致分为3类:

B.猴子:要么是怎么吃也不胖,要么是很容易把肉“藏”起来。胯骨和肩都很窄,四肢也是细细的,饭量很大的你们却整天叫着“要胖要胖”,别以为瘦就是好看哦,瘦也要瘦得有形。

其实真正意义上的“大胖子”,也就是从头到脚都胖的人并不算多。而即使是那些看起来挺瘦的美眉,体型也未必就是好的,她们很可能受着局部脂肪堆积过量的困扰。要了解自己的情况,你可以先来进行自我测试,在符合你情况的题目上选“是”,做完题目就知道你是哪种“水果胖”了,还可以顺便邀请朋友也来和你一起测试一下哦:

2.臀部非常有肉,大腿很粗,看起来重心很稳;

内脏型

C.老虎:易胖也易瘦,骨骼不算大也不算小,但肌肉还是比较健硕的那种,这也正是称你们为老虎的原因。这类人要努力的保持合理的脂肪量,雕塑肌肉的形状,不要让体重上上下下,对于健康也不利。

1.肚子上明显有游泳圈,小肚腩很突出;

3.每天最常的姿势就是坐着;

身材外形丰满,内脏,尤其是消化系统发达,脂肪容易沉积;腹大,身体躯干相对较大,四肢较短。且多数人脖子短,臀部及大腿肉较多,戏称“喝凉水也长肉型”。拥有这种体型的人,最容易发胖,所以,减肥是势在必行的事。

2.你是哪种脂肪类的“水果”?

2.臀部非常有肉,大腿很粗,看起来重心很稳;

4.上身不胖,脸也不大;

肌肉型

真正传统意义上的“大胖子”,也就是从头到脚都胖的人群,其实不多。而那些看起来挺瘦的美眉,体型也未必就是好的,很可能受着局部脂肪堆积过量的困扰。

3.每天最常的姿势就是坐着;

5.热爱吃米饭、面食,几乎每顿都一定要吃;

骨骼结实,肌肉发达,四肢粗大,身体躯干厚实,腰圆膀阔。肌肉、骨骼、 心血管系统发育良好。这种体型的男子汉,只要稍微锻炼就可使自己变为肌肉男,先天很不错的好体型。

A.苹果:这类人的脂肪都堆积在腰腹部,所以就形成了中间胖胖,两头尖尖的局面。这也是胖得最不健康的一种,因为腹腔内部可都是人体重要器官所在。苹果形身材的人,体内糖的利用率较低,所以血糖一般会偏高。而多数苹果形人喜食米饭和面类,而这些粮食作物又马上转变成了糖分,所以一定要吃得适量。

4.上身不胖,脸也不大;

6.脚踝最细的地方,肉肉都可以捏起来,全身的肉都很虚;

骨骼型

B.梨:皮下脂肪堆积得特别多,凸显在臀部、大腿部分,体型有上轻下重的感觉。梨形人喜欢吃肉类、油炸食品,都是脂肪含量很高的,一定要少吃。梨形身材以女性居多,因为女性皮下脂肪的堆积量远远高于男性,所以这类体型重要的是减脂而不是减重。同样体积的脂肪,只有肌肉的1/3重量,所以说体重不重,但可能脂肪量很大,体型很差。

5.热爱吃米饭、面食,几乎每顿都一定要吃;

7.整天没什么精神,腰好像总是伸不直;

四肢长,偏瘦,肌肉不明显,几乎没有脂肪。食量不小,却很少长肉。称为“怎么吃也不胖型”。

C.香蕉:这类人群给人感觉总是不精神、不挺拔,因为他们的肌肉量太少,不足以把身体“撑”起来,所以这些人也不大容易发胖。但如果一旦胖起来就一发不可收拾,非常难减,因为实际上身上没有什么肌肉,全是脂肪。这类人要加强肌肉的生长,得多吃点蛋白质,如牛肉之类。同时一定要锻炼,唯有如此,肌肉才能够渐渐发达起来。

6.脚踝最细的地方,肉肉都可以捏起来,全身的肉都很虚;

8.很爱吃肉,喜欢油炸、烧烤的食物;

这种体型的男人,很容易忽视锻炼身体,总认为那些肥胖病不会轮到自己的头上,也可能产生一种优越感。但要注意的是:这种体型的人往往内脏长脂肪了而不自知。这就需要自己额外敲起警钟,不要发展成外瘦内肥型的人。

7.整天没什么精神,腰好像总是伸不直;

9.腿细,手也不肥,四肢没有什么肉肉;

“外瘦”不算瘦

8.很爱吃肉,喜欢油炸、烧烤的食物;

10.全身看起来都很均匀,没有哪一个地方特别肥;

小刘的父亲是一名公务员,他从来不吃垃圾食品,也很少饮食过量;每天坐在办公室,早餐有时顾不上,中餐也是应付了事,只有晚上才能好好吃一顿。因为“身材苗条、体重正常”所以从来不锻炼身体。

9.腿细,手也不肥,四肢没有什么肉肉;

11.走路走得多时会很容易磨破大腿根;

由于是猝死 ,在家人的要求下作了尸剖,法医很惊讶地发现:他的瘦只是表面现象,他体内某些区域的组织堆积着不少脂肪;他皮下脂肪不多,但在重要的器官周围却含有大量的脂肪。这也是高血压在不知不觉中找上他而不自知,导致脑溢血,成为他死亡的元凶。

10.全身看起来都很均匀,没有哪一个地方特别肥;

12.懒得动,不喜欢锻炼;

医生 告诉我们:小刘的父亲其实是骨骼型体型。现代都市有许多体形正常而疏于锻炼的人,特别是男性都存在这样类似的情况——“外瘦内肥”。就我们掌握的数据:40%的人肝脏存有脂肪,这就关系到他们的身体健康。现代人快节奏的生活,催生了大批“外瘦内肥”的人,他们自恃体形正常,体重达标,所以大为放心。殊不知,内脏脂肪的堆积将使他们中一部分人沦为下一批心血管疾病的受害者。

11.走路走得多时会很容易磨破大腿根;

评测结果

“内肥”真可怕

12.懒得动,不喜欢锻炼;

在1、3、5、9题上选是的人,属于“苹果 型”,在2、4、8、11题上回答肯定的是“梨子型”,剩下的6、7、10、12题目答是的筒子,属于“ 香蕉型”。

衡量体重的国际通用指数的公式,体重除以身高的平方。BMI值在18~25之间是正常体重。内脏型和肌肉型的男人胖在表面,是否要减肥,很容易就能测算出来,反而容易预防。但骨骼型“外瘦内肥”者对这一规律却不适用。例如刘父身高1.77米,体重78千克,BMI属正常值。按常理他是无需减肥的,但他却致命于体内内脏脂肪含量超标。

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A、苹果型

据统计:健壮的运动员BMI指数几乎都超过25,但他们体内仅有少量的内脏脂肪,身体状况良好。日本的相朴运动员体形肥硕,但由于他们的内脏脂肪极少,所以很健康。

评测结果

这类人的脂肪都堆积在腰腹部,所以就形成了中间胖胖,两头尖尖的局面。这也是胖得最不健康的一种,因为腹腔内部可都是人体重要器官所在。苹果形身材的人,体内糖的利用率较低,所以血糖一般会偏高。而多数苹果形人喜食米饭和面类,而这些粮食作物又马上转变成了糖分,所以在这方面的食物上一定要控制数量。

医生认为:脂肪并不是那样可怕,真正重要的是脂肪的储存方式与位置。人体减肥腹部脂肪最难减,对人体的危害却很大。

在1、3、5、9题上选是的人,属于“苹果型”,在2、4、8、11题上回答肯定的是“梨子型”,剩下的6、7、10、12题目答是的筒子,属于“香蕉型”。

B、梨型

内脏脂肪存在于人体重要的内脏器官附近和长期不用的肌肉中,有的甚至包裹于心脏周围。这类脂肪会产生化学物质,导致人体出现胰岛素 代谢异常,出现糖尿病,或引发心脏问题。

A、苹果型

皮下脂肪堆积得特别多,凸显在臀部、大腿部分,体型有上轻下重的感觉。梨形人喜欢吃肉类、油炸食品,都是脂肪含量很高的,一定要少吃。梨形身材以女性居多,因为女性皮下脂肪的堆积量远远高于男性,所以这类体型重要的是减脂而不是减重。同样体积的脂肪,只有肌肉的1/3重量,所以说体重不重,但可能脂肪量很大,体型很差。

脂肪通过肝脏新陈代谢,被转化为随血液流动的胆固醇,造成心血管疾病。增加中风或患癌症的概率。

这类人的脂肪都堆积在腰腹部,所以就形成了中间胖胖,两头尖尖的局面。这也是胖得最不健康的一种,因为腹腔内部可都是人体重要器官所在。苹果形身材的人,体内糖的利用率较低,所以血糖一般会偏高。而多数苹果形人喜食米饭和面类,而这些粮食作物又马上转变成了糖分,所以在这方面的食物上一定要控制数量。

C、香蕉型

所以说瘦人特别是那些缺乏锻炼的瘦人,也要检查身体,看看内脏是否肥胖,如是外瘦内肥者,就要敲起警钟了,减肥也就刻不容缓了。

B、梨型

这类人给人感觉总是不精神、不挺拔,因为他们的肌肉量太少,不足以把身体“撑”起来,所以这些人也不大容易发胖。但如果一旦胖起来就一发不可收拾,非常难减,因为实际上身上没有什么肌肉,全是脂肪,肉捏起来都是一坨一坨的,这类型的人需要加强锻炼。

今日热评: 连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等,晚上只吃一个橙子……[每天瘦一斤的九个减肥法]

皮下脂肪堆积得特别多,凸显在臀部、大腿部分,体型有上轻下重的感觉。梨形人喜欢吃肉类、油炸食品,都是脂肪含量很高的,一定要少吃。梨形身材以女性居多,因为女性皮下脂肪的堆积量远远高于男性,所以这类体型重要的是减脂而不是减重。同样体积的脂肪,只有肌肉的1/3重量,所以说体重不重,但可能脂肪量很大,体型很差。

“苹果型”人要如何减肥?

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苹果型胖人,也称中心性肥胖,就是直观看起来的苹果型身材,四肢手脚很瘦,肚子上好像藏着苹果。他们的脂肪主要集中在腹壁和腹腔内。这类人以IT等白领从业人员、公务员、财务人员为主,这些人群的特点是:每天静坐时间长,普遍缺乏主动锻炼,最易肥胖。因此苹果型身材的人从大局上来说,减肥应从饮食和运动策略两方面着手。

C、香蕉型

“苹果型”饮食策略

这类人给人感觉总是不精神、不挺拔,因为他们的肌肉量太少,不足以把身体“撑”起来,所以这些人也不大容易发胖。但如果一旦胖起来就一发不可收拾,非常难减,因为实际上身上没有什么肌肉,全是脂肪,肉捏起来都是一坨一坨的,这类型的人需要加强锻炼。 “苹果型”人要如何减肥?

1.减少主食

苹果型胖人,也称中心性肥胖,就是直观看起来的苹果型身材,四肢手脚很瘦,肚子上好像藏着苹果。他们的脂肪主要集中在腹壁和腹腔内。这类人以IT等白领从业人员、公务员、财务人员为主,这些人群的特点是:每天静坐时间长,普遍缺乏主动锻炼,最易肥胖。因此苹果型身材的人从大局上来说,减肥应从饮食和运动策略两方面着手。

苹果型饮食减肥重点在于“如何减少主食,还能感到饱足感”。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉,就可以少吃一点白饭啦!最好是主食,饭跟面改吃一半就好,剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子!

“苹果型”饮食策略

OK食物:蔬菜类 、菇类、鱼贝类、 豆腐、低脂酸奶

1.减少主食

NG食物:米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁

苹果型饮食减肥重点在于“如何减少主食,还能感到饱足感”。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉,就可以少吃一点白饭啦!最好是主食,饭跟面改吃一半就好,剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子!

2.吃的慢一点

OK食物:蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂酸奶

吃饭速度太快的人,很容易在有饱足感前,就已经吃进过量的食物!苹果型的筒子要想改变这种情况,就要尽可能控制自己的进食速度啦。

NG食物:米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁

“苹果型”运动策略:走路减肥

“香蕉型”饮食微调

步行减肥锻炼是苹果型的人减肥的最好方法。在你步行减肥的时候,需要注意下列几条:

饮食上微调也是为了加强肌肉的生长,多吃有益于肌肉的食物。因此你需要多吃点蛋白质,比如牛肉、鸡蛋之类。坚持一段时间,你就发现自己变得健康和结实一些,精神多了,体型也好看了。

1、步速应尽量加快,绝不能比散步慢,须特别注意保持步频,一般不应低于1分钟140步。

OK食物:牛肉、鸡蛋、鱼贝类、牛奶、豆腐类、蔬菜类

2、每次步行可延续20分钟,体内多余脂肪才可能被有效消耗。

NG食物:奶油、甜食、果汁、炸鸡、汉堡、可乐等

3、注意步行姿势,头应微扬,上身稍向前倾,肩膀放松,背部挺直,腹部微收,脚跟先着地,步子尽量轻捷,双臂可呈直角自然摆动,呼吸均匀,精神集中,如能模拟竞走姿势、步态则更好。

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4、慢慢加大运动量:如:刚开始第一周每天步行仅30分钟,速度稍慢;第二周每天可增加10分钟;直至一个月后每天可坚持40分钟。

A、苹果型

“梨型”人要如何减肥?

这类人的脂肪都堆积在腰腹部,所以就形成了中间胖胖,两头尖尖的局面。这也是胖得最不健康的一种,因为腹腔内部可都是人体重要器官所在。苹果形身材的人,体内糖的利用率较低,所以血糖一般会偏高。而多数苹果形人喜食米饭和面类,而这些粮食作物又马上转变成了糖分,所以在这方面的食物上一定要控制数量。

梨型肥胖,是指上半身较瘦,但小半身的大腿、臀部、小腹比较肥胖的身材。这种身材在视觉上会向下拉,人也会因此而显得粗壮、短小。东方人多数是梨型肥胖,尤其是女生。梨型肥胖减肥并不容易,尤其是对于女性来说,大腿、臀部周围形成厚厚的橘皮脂肪层,都是节食效果比较难显现的地方。因此梨型身材应更偏重于运动,饮食上做些微调。

(苹果型肥胖减肥可跳转至第7页查看减肥方法)

“梨型”运动策略:慢跑有氧减肥

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慢跑是特别适合梨型肥胖者减肥的妙法。慢跑是有氧运动,消耗全身的能量,可以强化身体深层次的肌肉。因为慢跑注重活动下半身肌肉变得健壮,平时锻炼不到的腰、腹部位都会动用较多的肌肉组织,从而让梨形身材的人瘦得快。

B、梨型

慢跑要长期坚持。这不但会让另全身的脂肪减少,还会改善下半身肥胖的状况。但要注意的是,你需要进行非常慢且时间较长的慢跑,每次不少于30分钟为好。

皮下脂肪堆积得特别多,凸显在臀部、大腿部分,体型有上轻下重的感觉。梨形人喜欢吃肉类、油炸食品,都是脂肪含量很高的,一定要少吃。梨形身材以女性居多,因为女性皮下脂肪的堆积量远远高于男性,所以这类体型重要的是减脂而不是减重。同样体积的脂肪,只有肌肉的1/3重量,所以说体重不重,但可能脂肪量很大,体型很差。

其他的有氧运动,诸如游泳、瑜伽等,也是梨形身材运动的好选择。

(梨型肥胖减肥可跳转至第11页查看减肥方法)

“梨型”饮食微调

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不过饮食依然是不可忽视的内容哦。因为梨型的人喜欢吃的都是炸鸡、蛋糕、洋芋片、冰淇淋、炒饭、炒面或炸薯条等高油脂食物或油炸物!因此梨型身材的人,饮食策略必须是尽量降低油脂摄取量,主食量不需刻意减少!

C、香蕉型

OK食物:蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、意大利面

这类人给人感觉总是不精神、不挺拔,因为他们的肌肉量太少,不足以把身体“撑”起来,所以这些人也不大容易发胖。但如果一旦胖起来就一发不可收拾,非常难减,因为实际上身上没有什么肌肉,全是脂肪,肉捏起来都是一坨一坨的,这类型的人需要加强锻炼。

NG食物:炸鸡、红肉、奶油、巧克力、其他脂肪含量高的零嘴

(香蕉型肥胖可跳转至第13页查看减肥方法)

“香蕉型”人要如何减肥?

图片 7

香蕉型身材的人,肩部、胸部、臀部看起来差不多,同时没有明显的腰部曲线,不管是瘦还是胖,都是全身性的,瘦的时候像个黄瓜,胖的时候像个水桶。由于厚厚的脂肪包裹在重要器官的周围,“香蕉型”的人靠节食减肥同样效果不良。因此“香蕉型”人要减肥,主要就得靠运动。因为唯有运动能改变体脂的分布,减少内脏器官周围脂肪的堆积,这是靠节食和药物减肥都难以奏效的。

“苹果型”人要如何减肥?

“香蕉型”运动策略

苹果型胖人,也称中心性肥胖,就是直观看起来的苹果型身材,四肢手脚很瘦,肚子上好像藏着苹果。他们的脂肪主要集中在腹壁和腹腔内。这类人以IT等白领从业人员、公务员、财务人员为主,这些人群的特点是:每天静坐时间长,普遍缺乏主动锻炼,最易肥胖。因此苹果型身材的人从大局上来说,减肥应从饮食和运动策略两方面着手。

香蕉型的人运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。这样有针对性的循序渐进的肌肉训练,才会让你看到明显的减肥效果。

“苹果型”饮食策略

1.犆啃瞧谧?到5次的负重训练

1.减少主食

你可以在家中装一袋沙子(没有的话可以用哑铃或者水桶代替),在家的时候拿着沙袋四处走动,或者在上下楼的时候提着。每周练习3-5次,坚持一段时间就会让你的肌肉开始有力量,体型上的变化足以让你欣喜。

苹果型饮食减肥重点在于“如何减少主食,还能感到饱足感”。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉,就可以少吃一点白饭啦!最好是主食,饭跟面改吃一半就好,剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子!

2.犙疤治琰/p>

OK食物:蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂酸奶

另外一种非常适合香蕉型人运动减肥的方式,就是去学跳舞!尤其是建议去学习有一定力度又有趣的街舞或者爵士舞,在你跳舞的过程中,你可以通过每个动作轻松地锻炼到平时较少用的身体肌肉,从而让你减肥减得快。

NG食物:米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁

“香蕉型”饮食微调

图片 8

饮食上微调也是为了加强肌肉的生长,多吃有益于肌肉的食物。因此你需要多吃点蛋白质,比如牛肉、鸡蛋之类。坚持一段时间,你就发现自己变得健康和结实一些,精神多了,体型也好看了。

“香蕉型”饮食微调

OK食物:牛肉、鸡蛋、鱼贝类、牛奶、豆腐类、蔬菜类

饮食上微调也是为了加强肌肉的生长,多吃有益于肌肉的食物。因此你需要多吃点蛋白质,比如牛肉、鸡蛋之类。坚持一段时间,你就发现自己变得健康和结实一些,精神多了,体型也好看了。

NG食物:奶油、甜食、果汁、炸鸡、汉堡、可乐等

OK食物:牛肉、鸡蛋、鱼贝类、牛奶、豆腐类、蔬菜类

NG食物:奶油、甜食、果汁、炸鸡、汉堡、可乐等

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