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瘦身心理调节很重要,减肥最重要的不是管好你
分类:健身

一般认为,肥胖是多吃少动导致的,殊不知精神因素与肥胖密切相关。这是为什么呢?心理学研究认为,胖人的嗜食心理十分强烈,他们对吃有着特别的嗜好。如果单靠节食和运动来减肥,他们会感到很痛苦,会增加“饥饿难忍”的感觉,因此很难持之以恒,达到减肥的目的。而且,久而久之,还会影响身体健康和工作学习。所以,要想瘦身成功,关键在于通过心理调节,改变不良饮食习惯和嗜好,从根本上控制肥胖的发生和发展。

瘦身心理调节很重要一般认为,肥胖是多吃少动导致的,殊不知精神因素与肥胖密切相关。这是为什么呢?心理学研究认为,胖人的嗜食心理十分强烈,他们对吃有着特别的嗜好。

减肥,一个目前大多数人都面临的问题,几乎每个人都尝试过,失败过,享瘦成了一种渴望。减肥者都会为自己多余的脂肪感到苦恼。为了减肥,许多人拼命锻炼、控制饮食,甚至会四处寻找能够迅速瘦身的妙方。

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心理调节主要应做到以下两点:一是从内来说,进餐时要注意放松情绪,因为许多肥胖者心理负担很重,总是忧心忡忡,担心自己弄不好会发胖,这样更加重了饥饿感,甚至是恶性循环,如果放下心来,松弛紧张情绪,就会发现自己并不像感觉的那么饿;二是在外,注意避开引起嗜食的外界环境,一旦开始进食,并已满足合理的食量之后,应该有意识地分散注意力,离开进食现场,寻找其他事干,不可继续进食,有任何流连。

一般认为,肥胖是多吃少动导致的,殊不知精神因素与肥胖密切相关。这是为什么呢?心理学研究认为,胖人的嗜食心理十分强烈,他们对吃有着特别的嗜好。如果单靠节食和运动来减肥,他们会感到很痛苦,会增加“饥饿难忍”的感觉,因此很难持之以恒,达到减肥的目的。而且,久而久之,还会影响身体健康和工作学习。所以,要想瘦身成功,关键在于通过心理调节,改变不良饮食习惯和嗜好,从根本上控制肥胖的发生和发展。

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调节心因

心理调节主要应做到以下两点:一是从内来说,进餐时要注意放松情绪,因为许多肥胖者心理负担很重,总是忧心忡忡,担心自己弄不好会发胖,这样更加重了饥饿感,甚至是恶性循环,如果放下心来,松弛紧张情绪,就会发现自己并不像感觉的那么饿;二是在外,注意避开引起嗜食的外界环境,一旦开始进食,并已满足合理的食量之后,应该有意识地分散注意力,离开进食现场,寻找其他事干,不可继续进食,有任何流连。

如果究其根本,我们的动机都由痛苦或快乐这两种因素。而在这两者中,更强有力的动机因素是痛苦,确切地讲,是对痛苦的恐惧。在我们的现代生活中,痛苦常常更偏重于情感方面而不是身体方面,它可能是因羞辱或尴尬窘困而导致的。这样的痛苦会触发我们逃避的动机。

针对多食导致的肥胖,首先要从情绪上进行调节。肥胖者可以通过心理医生深入浅出的讲解,认识到肥胖的发生、发展与情绪有关。再接触那些减肥见效的人,就会消除疑虑、增强信心,也会受到启发。心理因素的调整需要一个过程,要持之以恒。在这一过程中,肥胖者的家人和朋友要多给予鼓励和支持。家人还可以鼓励肥胖者做他们擅长的、有意义的事,并多赞扬,使他们有满足感,有利于其更积极主动地对待减肥。

其中,我们很多人会因此忽略了减肥成功的重要因素——心理上的调节,所以会导致减肥目标很难实现。

音乐疗法

一般情况下,肥胖是由于吃得多而运动少导致的,殊不知我们精神上的因素也和肥胖有着密切的关系。在我们的大脑中有两个神经中枢,负责饥饿感觉的摄食中枢与负责饱腹感的饱食中枢

音乐疗法不失为一条有效调节情绪的途径。感觉饥饿或想进食时,常常会有焦虑不安等情绪反应。音乐疗法可通过调节情绪,降低食欲。在感到饥饿时或就餐前,听几分钟能使人兴奋的音乐,如贝多芬的《欢乐颂》,或者听令人激动的流行音乐或歌曲。

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自我控制疗法

正常情况下,两者处于相对平衡状态,维持正常的摄食功能。如果摄食心理强烈,摄食功能加强,就会导致多吃而引起的肥胖。

不很胖的人可在家采用自我控制疗法减肥。

研究表明,肥胖者的摄食心理十分强烈,他们对吃特别特别感兴趣,而且喜欢挑好的吃。如果单纯靠节食和运动来减肥只会增添“饥饿难耐”的痛苦,是很难达成我们减肥的目标,时间拉长的话还会影响我们的自身健康和学习与工作。所以,要想达成目标,需要通过培养自己长时间于减肥作战的心态,并且通过心理调节,改善饮食习惯,从根本上控制肥胖的发生与发展。

①避免处于能产生吃的暗示的情境之中,或通过改变就餐时间、地点等办法来达到这一目的。

vnsc5858威尼斯城官网 ,不被大环境所左右

②不要因为怕浪费而吃。

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③限制食量。

我们的大环境会通过很多方式来刺激我们的食欲,比如各种广告、电视上的、手机上的不胜枚举。在用餐时,满足合理的食量之后应该分散注意力,不能继续进食,如果可以的话,即使退席是避免多吃的上策。此外,应选择清淡的饮食,避免大鱼大肉等高脂肪的诱惑。做到避开引起嗜食心理的外界环境和饮食有节,减肥这件事就指日可待了。

④避免进食高热量食物。

生后中保持轻松愉悦的心情

⑤吃体积大、热量低的食物来改变躯体对进食的感受和暗示。

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⑥细嚼慢咽。

舒缓紧张和压力,尤其是进餐时更应注意放松心情。心理学实验证明,人在轻、中度紧张状态下食量会增加,这是由于适度紧张使神经中枢对食物的刺激更加留意,促使潜在的食欲增加。实际生活当中,很多肥胖者进食心理负担很重,面对美味佳肴担心自己会多食而发胖,这种心理会更加重饥肠辘辘。假如我们学会放松我们的是紧张情绪,就会发现自己并不像想象中那么饿,也会减少热量的摄入。

⑦与进食有节制的人一同就餐。

自信同样应用于减肥

⑧注意调节由饥饿引起的情绪反应。还可以对行为干预的结果进行一下评判:每天傍晚称一下体重,并将当天的进食情况和体重记录下来。

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开心运动

我们经常会听见一些放弃减肥计划的人给自己贴上这样的标签,“我太懒了,不愿意锻炼”又或者“我可能在怎么努力也没用,我是易胖体质”。这些消极的标签(心理暗示),会给减肥者带来一种负面的心理影响,减少他们的自信心。

在以上基础上,轻度肥胖者不一定要严格限制进食,但应增加体力活动。中度和重度肥胖者,则要严格控制热量的摄入,并增加运动量,增加热量的消耗。

积极的心理暗示是很有效的,这也是心理学家告诉我们的常识。跟同他人称赞、鼓励会加强我们的自信一样,自我鼓励能起到同样有效的作用,尤其对于那些因肥胖而自卑、不太合群的人,在实施减肥时更应该借助自我鼓励来达成目标。

在运动减肥的过程中,要保持良好的心情。如果总处在沮丧和焦急之中的话,那减肥计划永远不会成功。试着想一想,随着每一块肌肉的运动,脂肪细胞在逐渐减小,而耐力和活力却在逐渐增加,这是多好的事啊!为了保持对运动的兴趣,可以经常变换运动项目。

相信自己可以减轻体重,变得轻盈潇洒,树立信心,是开始减肥的第一心理准备。

当体重有所减轻时,给自己一点物质或精神上的奖励,如看电影、听音乐、买一件自己喜欢的东西等,使自己从内心上得到满足,另外减肥要循序渐进,逐步提高要求,若出现什么意外的情况,应及时就诊。

减肥如同马拉松,需要长期和艰苦的努力才能到达终点。因此减肥并不只是节食或者运动这样的运动,还是一场心理上的斗争。要取得减肥的成功,首先要从心里上战胜自己。

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