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产后两年半还有望恢复吗,中的海兰该怎么合理
分类:母婴

原标题:《如懿传》中的海兰该怎么合理瘦肚子

问:产后腹直肌分裂怎么办?产后两年半还有望恢复吗?

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对于很多的女性朋友而言,妊娠纹就是一个非常可拍的噩梦,怀孕的人总是会哦担心自己产后有妊娠纹,而没怀孕的也在担心将来。而在日常的生活中我们是可以通过一些方法来预防的,那么到底如何预防、怎样妊娠纹、今天小编就为大家详细的介绍一下吧!

  产后如何恢复好身材?许多妈妈以为只要上健身房锻炼就可以瘦回去,其实不然。盲目进行腹肌训练,可能让你的腹部变得情况堪忧。

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腹直肌分离,是女性产后腹部肥胖的重要原因。为了消除产后腹部肥胖,除了调整饮食、运动锻炼以外,还需要正确的腹壁肌肉,尤其是腹横肌的力量锻炼。产后若未能得到正确的康复指导,分离的腹直肌没有及时恢复原位,则会遗留非常难看的大肚腩,并伴发腰背疼痛、应力性尿失禁等。

目录

一、产后腹直肌分离,是因为孕期所有的腹肌都受到了极度的牵拉,超过了它们的极限。但是你若能坚持适当的运动,你的腹肌确实会恢复的。产后修复,而不是产后减肥,不能盲目地去减肥,一定要从产后盆骨闭合开始,提升气血。

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1、妊娠纹的基础知识 2、预防妊娠纹的一般方法

二、这个时候你体内的松弛素孕激素没有完全退化。腹直肌分离,骨盆不正,耻骨联合分离,盆底肌松弛,也可能你内脏下垂短期内体重降了,3年5年10年你就会发现身体状况越来越差!有时候感觉到无力,该痛的哪哪都痛!那么,腹直肌分离能恢复吗?答案是:当然可以!

一、什么是腹直肌分离。女性妊娠期间,一方面体内激素的作用,使腹白线松弛,连接力量下降;另一方面,胎儿逐渐长大撑起腹壁。两种因素叠加在一起,导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限,结果左右两边的腹直肌被迫分开,形成腹直肌分离。 几乎所有的女性,在妊娠晚期都会发生程度不同的腹直肌分离。

3、中医专家支招如何预防妊辰纹 4、孕期如何预防妊娠纹

《如懿传》中海兰的肚皮很写实,可这台词也太让人气愤了。海兰,这不是你的错!

1、首先锻炼内部的肌肉,以恢复力量和协调性,这是在进行有氧运动、健身运动前的第一要务。

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5、有效预防妊娠纹的7种食物 6、橄榄油如何预防妊娠纹

最近热播的《如懿传》,有一个剧情引不少准妈妈担心,那就是海兰的肚子。由于没有逃过后宫之人的算计,肚子过大的她生完孩子还留下了一肚皮的妊娠纹。本文先鄙视一下不懂得爱护女人,竟然因为产后有妊娠纹而嫌弃海兰的大猪蹄子——皇帝,你看到的是妊娠纹,我们看到的是妊娠纹背后更严重的健康问题。

2、每天散步30-45分钟,在推婴儿车或用背带背婴儿时候保持身体挺直。

腹壁肌肉较弱、羊水过多、巨大婴儿、多胞胎、多次生育等情况会更严重。临床观察显示,在生产后第3天,约有60~70%女性,腹直肌会分离会超过两指宽。 如果没有外界干预,即使坐完“月子”,仍有30%女性的腹直肌不能复位,导致脊柱稳定性下降,腰背部疼痛。二、如何检查腹直肌分离自然生产后3天(剖宫产视伤口恢复情况而定)可以自行检查腹直肌分离情况。方法如下:1、仰卧,两膝弯曲约90度,脚掌平放,脚跟与坐骨对齐,全身放松,将手指置于肚脐下方。2、呼气时,将头和肩慢慢抬离床面,腹壁肌肉收缩,配合手指垂直下探,如有腹直肌分离存在,手指可探入腹腔,感觉有深沟存在。3、重复以上动作,依次检查脐下、脐上、脐周三个区域。

7、精油如何预防妊娠纹 8、预防妊娠纹的五个误区

人体的腹壁组织从外到内分别为皮肤、皮肤弹性纤维、皮下脂肪层、肌纤维群与肌腱组成的腹直肌、腹膜前脂肪层和腹膜。正常情况下,皮肤弹性纤维与腹直肌保持一定的弹力,并在一定限度内自由伸缩。随着妊娠月份增大,皮肤弹性纤维逐渐出现断裂,肚皮上就会留下妊娠纹。当然,妊娠纹只是影响美观,最担心的其实是另一个看不见的地方——这么明显的妊娠纹可能暗示了海兰的腹壁组织遭受到了伤害,腹直肌发生了分离,核心肌肉群力量锐减,导致产后腰酸背痛、连起床都会比较困难。那么,和海兰一样的产后妈妈该如何修复腹直肌,同时瘦肚子?

3、由于跑步会对关节和盆底产生压力,所以不适合作为产后早期运动项目。

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妊娠纹的基础知识

产后暂不要练“卷腹”等腹肌运动

4、多吃水果、蔬菜和优质蛋白,少吃高热量食物。

三、如何纠正腹直肌分离按照现代医学观点,大多数女性可以从产后第3天开始(剖宫产视伤口恢复情况而定)在专业人士指导下进行有关的腹肌锻炼。 总体原则是,先加强腹壁最深层肌肉,腹横肌的力量和功能练习,然后再锻炼腹直肌、腹内外斜肌等腹壁外层肌肉。1、腹式呼吸腹式呼吸,它以膈肌运动为主,配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌,从内部收缩腹部。 方法1:仰卧,两膝弯曲约90度,脚掌平放,全身放松,双手放在肚脐两侧。吸气时,双手尽量控制腹部向外扩张,而腹肌尽量扩张,与双手的控制形成对抗。呼气时,腹部向内收缩,同时双手顺势向内下方推挤,努力闭合腹直肌之间的间隙,略停5~10秒。重复10次。 方法2:仰卧,两膝弯曲约90度,脚掌平放,脚跟与坐骨对齐,全身放松,双手掌各抵住腹部一侧。吸气时同上,双手尽量控制住腹部向外扩张,而腹肌尽量扩张,与双手的控制形成对抗。呼气时向内收缩腹部,同时将头和肩慢慢抬离地面配合双手将两边的腹肌往中间推,停留5~10秒再慢慢将头和肩还原。重复10次。

妊娠纹主要是妊娠期受荷尔蒙影响,腹部的膨隆使皮肤的弹力纤维与胶原纤维因外力牵拉而受到不同程度的损伤或断裂,皮肤变薄变细,腹壁皮肤会出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹。分娩后,这些花纹会逐渐消失,留下白色或银白色的有光泽的疤痕线纹,即妊娠纹。

很多准妈妈都以为只要卸了货,去健身房刻苦锻炼就能恢复到以往的曼妙身材。其实,产后的身体跟一般人的身体是不一样的。

5、每天重复盆底肌力量训练3次,剖宫产或阴道分娩后身体可以耐受的时候再开始做“收紧小腹运动”。

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妊娠纹的形成以及原因

Lily是一位二胎妈妈,产后2个月她就开始在家里做仰卧起坐、卷腹,甚至盘算着要去健身房举铁。结果不仅肚子没瘦下来,一坨松松的肉挂在肚脐下面,而且腰和背还变得很痛。

6、从备孕期间就有意识开始进行一些核心肌肉群的训练,可以大大减轻孕期腹直肌分离的程度,有助于身材的恢复;

2、常规练习仰卧起坐、卷腹、平板支撑。主要是锻炼腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌等所有腹壁肌肉。但是, 只有当腹直肌分离小于两指宽后,才能进行这些常规的腹部运动,否则会加重腹直肌分离程度。总之,产后恢复是一个循序渐进的过程,运动量应随着体能的增加而逐渐加大,切不可因急于恢复身材而过量运动。如果出现由于营养不良、产后运动不当等原因造成的腹直肌分离加大,甚至出现腹壁疝(小肠凸出肚脐的脐疝),应该采取外科手术治疗,将两侧分离的腹直肌间断缝合。

妊娠纹是萎缩纹的一种。萎缩纹是人体在怀孕、健身、体重骤增过程当中产生的皮肤纤维断裂现象,呈红色、白色或紫色条纹。它还包括肥胖纹、运动裂纹。运动幅度较大的身体部位,除腹部外,还有股内外侧、膝盖、臀部、腰骶等部位。

像Lily这样的情况不少,一些妈妈在网上放出了自己产后瘦身,结果腹部越瘦越难看的照片。其中有一位外国妈妈尤其引发关注。

妊娠时,尤其是到了妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后,腹壁会逐渐恢复,腹直肌会再向中线靠拢,通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时,产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。

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人体的腹壁组织从外到内分别为皮肤、皮肤弹性纤维、皮下脂肪层、肌纤维群与肌腱组成的腹直肌、腹膜前脂肪层和腹膜。正常情况下,皮肤弹性纤维与腹直肌保持一定的弹力,并在一定限度内自由伸缩。当女性怀孕超过3个月时,增大的子宫突出于盆腔,向腹腔发展,腹部开始膨隆,皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长。

病因

另外, 为了减少产后腹直肌分离程度,女性怀孕前应多做一些如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等运动,以增强腹壁肌肉力量和腹部皮肤、筋膜弹性。四、如何消除产后腹部肥胖除了腹直肌分离外,女性产后腹部肥胖也与腹壁肌肉和筋膜松弛、腹部脂肪堆积等原因有关。可采用饮食调整加有氧运动等常规的减肥方法。对于少数产后腹部严重变形,悬垂松弛,甚至呈现折叠状的腹部,可考虑腹壁整形手术,切除过多的皮肤,缝合松弛的腹白线,拉拢分离的腹直肌。然后配合运动,增强腹肌弹性,塑造腹部曲线。总之,运动是最终解决问题的原动力。

妊娠6个月后更加明显,这时皮肤弹性纤维逐渐出现断裂,腹部皮肤表面慢慢出现粉红色或紫红色的不规则纵形裂纹。生产后,断裂的弹性纤维逐渐得以修复,但难以恢复到以前的状态。而原先皮肤上的裂纹便渐渐褪色,最后变成银白色的妊娠纹。

这位有健身习惯的妈妈二胎生产后的肚子仍然像个球。

产后腹直肌分离的产生通常是由腹壁情况、多产和妊娠时造成子宫过大以及各种情况共同作用的结果。

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导致妊娠纹产生的三个原因

你可能会觉得很奇怪,这是怎么回事?原来腹直肌分离后,腹壁组织形成了一个空隙,产后的身体会调节脂肪填充这个空隙,以减少腹壁疝的发生。所以,如果不解决腹直肌分离的问题,这些脂肪其实是很难减掉的。

每个个体腹壁的情况有所不同,腹直肌强度力量各有不同,前腹壁中央的腹白线的宽度和强度也各不相同。腹直肌相对薄弱、腹白线强度低和腹白线宽度大的女性相对更容易产生腹直肌分离。

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妊娠纹产生隐患No.1:糖皮质激素

同时,由于腹直肌分离,核心力量较弱,在进行健身运动时,妈妈们的腰部和背部力量进行了代偿,所以运动后会腰酸背痛。这里再三提醒,被很多健身人士推崇的卷腹运动,虽然对瘦小腹非常有效,但是不少孕产专家都反对产后妈妈进行这种运动,主要是因为在腹直肌分离的情况下,这类运动会加重腹直肌分离,情况变得更糟糕。

多产女性由于腹壁反复的拉伸容易导致腹壁松弛薄弱。多胎妊娠、胎儿过大、羊水过多等妊娠时造成子宫过大的各种情况都可导致腹壁过度扩张延伸。以上这些因素发生在腹壁相对薄弱的患者都可能导致腹白线过度变宽、腹直肌向两侧过度分离,如产后不能恢复最终可导致产后腹直肌分离的产生。就好比弹簧拉伸过度后变得松弛度不能恢复一般。

人体在怀孕期间,肾上腺分泌了大量的糖皮质激素,增加了皮肤弹力纤维和胶原纤维的脆性,当皮肤弹力纤维和胶原纤维的伸缩度达到一定限度时,就会引起弹力纤维和胶原纤维的断裂,形成妊娠纹。

腹直肌修复的小窍门

临床表现

妊娠纹产生隐患No.2:肚子太大

那么,生娃以后该怎样修复腹直肌呢?

产后表现为腹壁松弛膨隆,长期不能恢复。由于腹直肌分离、腹白线变宽,腹白线上的脐孔处最为薄弱,所以脐孔常会隆起,外观上如同脐疝一般。患者平卧做仰卧起坐动作时可触及两侧腹直肌之间有纵向的、凹陷的深“沟”存在,感觉手指可插入患者的腹腔。部分女性产后往往没有意识到腹直肌分离的存在,而采用仰卧起坐等不正确的锻炼方法最终导致分离的进一步加重,所以,在开始训练之前,腹直肌分离的检查非常重要。

怀孕超过3个月时,增大的子宫突出于盆腔,向腹腔发展,腹部开始膨隆,受增大的子宫影响,皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长。尤其是怀孕6个月后更加明显。当超过一定限度时,皮肤弹性纤维发生断裂,腹直肌腱也发生了不同程度的分离。于是,在腹部的皮肤上出现了粉红色或紫红色的不规则纵形裂纹。

首先要了解自己的腹直肌分离的情况。这里先提供一个自检的小方法。仰卧,弯曲双膝,用一只手的手指下压肚脐眼上面的区域,将头和肩缓慢地抬离地面。收紧小腹,这样你可以看到有无空隙。一般来说,大部分产妇的空隙是在2指以内,超过2指的产妇不要随便进行腹部的剧烈运动,防止腹直肌分离加剧。超过3指最好是去看医生,寻找治疗方法。

  检查

妊娠纹产生隐患No.3:体质因素

典型体征如上述,通过体检可以了解两侧腹直肌之间的宽度,CT可以辅助诊断更准确地测量腹直肌分离的宽度和长度。患者也可以用如下方法进行自我检查:仰卧位两腿弯曲,暴露腹部,做抬头腹直肌收缩的仰卧起坐起始动作,一只手从上向下用手指垂直下探,如有腹直肌分离存在,手指可探入腹腔,感觉有深沟存在。同时可以测量两侧腹直肌之间的距离。正常人没有深沟存在,腹直肌两侧之间的宽度不超过2指。

如果长期缺乏锻炼,或者没有良好的皮肤护理习惯,可能会造成腰、腹部肌肉力量弱,皮肤弹性差。这样的准妈妈,更容易出现妊娠纹。

自测腹直肌分离的方法。

治疗

治疗妊娠纹小窍门

Mavis是一家线上产后塑身课程的主教练,同时也是美国女子健身协会孕产普拉提导师,她表示,产后三到四个月,大部分女性或多或少都存在腹直肌分离的问题,如果腹直肌分离状况没有严重到要看医生的话,不妨先从修复运动开始,促进腹直肌的闭合。“腹直肌分离是普拉提产后修复的一个专门领域。腹直肌分离并不是腹直肌造成的,而是因为深层的腹横肌被拉开。腹式呼吸练习法可以修复腹横肌、激活腹部肌群,帮助妈妈们更好地建立深层腹部肌群的力量。”

产后一年之内、腹直肌分离的宽度小于3指之内的,经过收腹等正确的腹部锻炼有可能恢复正常,切勿做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。

鸡蛋清甘寒,能清热解毒,自古以来就经常外用,可以促进组织生长、伤口愈合,因此对于消除或者减轻产后妊娠纹,也具有良好的功效。

除了腹式呼吸练习法以外,臀桥也因为可以锻炼腹横肌而被推荐。另外,还有一个方法可以推荐给妈妈们,就是靠墙站。臀部、后背、肩部和后脑勺都贴近墙壁,脚后跟离墙30厘米,呼气时腰椎尽量贴墙,尽可能收腹,想象肚脐向墙靠近,吸气时放松腹部。每天抽空做5分钟,除了锻炼腹横机,还能够修正体形。

如果分离宽度超过3指,产后1~2年仍不能缩小恢复的应该考虑进行手术治疗。手术是将腹白线变窄、分离的腹直肌重新靠拢。手术可以通过开放手术和腹腔镜手术两种方式实现。所以说产后两年如果分离在2指之内的话还是可以通过自身做一些运动来恢复的,如果超过三指以上那么考虑手术比较靠谱。

具体操作如下:腹部洗净后按摩10分钟,把蛋清敷在肚子上,10分钟左右擦掉,再做一下腹部按摩,这样可以让皮肤吸收更好一些。还可以同时加入一些橄榄油,其中的维生素E对促进皮肤胶原纤维的再生有好处,维生素A、C对防皱也有一定的作用。

作者:尹琳返回搜狐,查看更多

关于恢复腹直肌运动我会贴上图片。以我自身为例子,我就是做这些运动,一年左右腹直肌就恢复了。腹直肌的修复不能心急,每天都做一些,肯定会有效果的。关键在于坚持✊

腹部敷好鸡蛋清后,还可以用纯棉的白条布裹在腰腹部,白天裹好,晚上睡觉时放开,第二天更换,因为蛋清有收紧皮肤的作用,这样不仅有助于产后妊娠纹的消失,还有助于体形的恢复。

责任编辑:

你这个情况还是建议面诊为好,针对这个提问的盲目回答,意义不大!顺便科普一下相关知识!

妊娠纹一旦产生,要想完全消除是比较困难的,所以预防很重要。如避免孕期体重增长过快,造成皮肤过度拉紧,而使皮下纤维断裂。还要在孕前加强锻炼,以增加皮肤弹性。同时,孕期应多吃水果和蔬菜,以补充足量的维生素。

什么是腹直肌分离

我们都知道,无论男女,肚子上都有8块腹肌。这8块腹肌之间,有一条白色的组织叫做腹白线,腹白线就像拉链一样,把肌肉拉在一起。在怀孕的时候,体内的激素会让身体的肌肉组织变得松弛,这个“拉链”也因此松了,加上日渐膨胀的子宫,直接把肌肉群给撑开了,肚子的中间就出现了一片空隙。

几乎所有的妈妈都曾出现过腹直肌分离的情况,只是腹白线的弹性极限和分离的程度决定了产后是否能恢复。在妈妈生完宝宝最初的那几天,百分之七十的妈妈腹直肌的间隙都会超过两指宽!但再过几周,大多数的妈妈都会逐渐恢复,可有一部分妈妈就没那么幸运了,她们的腹直肌很难复位。

腹直肌分离自测

很多生完宝宝的妈妈会问,怎么判断自己有没有腹直肌分离呢?

产后两年半还有望恢复吗,中的海兰该怎么合理瘦肚子。看有没有腹直肌分离,完全可以自测:选择仰卧位,两腿弯曲。露出腹部,左手放在脑后,右手食指和中指,垂直探入自己的腹部。将上身抬起,感觉到两侧的腹肌向中间挤压手指,如果你感觉不挤压,那就试着把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。肌肉之间最远的距离,也就是腹直肌分离的距离了。

如何根据这个距离来判断状况是否正常?

1指以内:正常状态。

1-2指:需采取措施帮助恢复腹直肌。

2-3指:必须要重视了,指望腹直肌自我恢复已经没有可能,需要通过运动改善。

3指以上:应尽早去医院检查。

哪些妈妈容易腹直肌分离?

*双胞胎、多胞胎、胎儿大的妈妈,肚子比别人大,腹直肌自然也被撑的更开。

*腹壁肌肉较弱的妈妈,身材娇小的妈妈要注意了,你很有可能属于这一类。

*二胎妈妈,腹直肌的分离比头胎更大一些,这也是为什么很多人说二胎比头胎更显肚子。

腹直肌分离有什么影响

如果你以为腹直肌分离只是肚子大了那么简单,那就大错特错了!腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉的力量就会越弱,对脊柱的承托力就会越小。这直接导致腰部、背部更容易受累,经常腰酸背痛,严重的甚至起床都会觉得费力。不仅如此,腰背部经常受力,还会把腹部的肌肉进一步往两边拉,导致恶性循环。

看腹直肌分离的程度 轻度的分离可以通过产后康复运动 或者产后康复来修复

避免做仰卧起坐

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