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vnsc5858威尼斯城官网:城市女性产后抑郁发病率逐
分类:母婴

原标题:孕期低强度运动可有效预防产后抑郁症

孕期多运动可能有助于降低产后抑郁风险

随着80后成为生育大军的绝对主力,而这些生活的大城市的年轻妈妈们,与以前的妈妈有了很大的不同。随着城市女性产后抑郁发病率逐年递增,我们要采取一些方式来缓解这种情况。很大年轻的准妈妈们抛弃了很多以前的“大肚婆禁忌”,开始更放开也更享受孕育新生命的过程,其中很明显的一项是怀孕前后也不忘运动。

俗话说,一孕傻三年。那么孕傻是怎么回事,真的存在吗?不少准妈妈发现自己经常丢三落四,而且容易情绪化。英国研究人员发现,这种“孕傻”状态确实存在。母婴健康专家指出,“孕傻”旨在更好的明白宝宝的需求。

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挪威奥斯陆大学一项研究显示,孕期坚持运动可能有助于降低产后抑郁风险。

城市女性产后抑郁发病率逐年递增

解读合成脸

近期挪威奥斯陆大学一项研究显示,孕期坚持运动有助于降低产后抑郁风险。

研究人员招募643名怀孕28周的女性为志愿者,借助健身跟踪器了解她们的运动情况,并据此分成4组:完全不运动、一周从事1至74分钟运动、一周运动75至149分钟以及一周运动达到或超过150分钟。研究人员发现,127名志愿者一周运动达到甚至超过150分钟;产后3个月评估时,这一组中只有4人出现产后抑郁,比例仅为3.1%,远低于完全不运动组的14.9%。

城市女性产后忧郁症的发病率正在逐年增高。城市职业女性的育龄期也正处于事业发展阶段,然而产后要承担母亲责任、需较长时间哺乳、经常被琐碎家务缠身等,导致不少女性的工作和社交活动完全被剥夺。面对臃肿的体态和体能的下降,她们原有的那份自信荡然无存,加上怕失去较好的职位和工作,心理压力过大,产生抑郁情绪尤其常见。

“孕傻”又称为“婴儿脑”,意指女性怀孕后出现认知障碍、记忆力下降、情绪化等问题。伦敦大学皇家霍洛韦学院的维多利亚·伯恩博士带领研究小组,希望从神经心理角度解读“婴儿脑”。

流行病学资料显示,西方发达国家抑郁症的患病率为7%~40%。我国报道的患病率为1.1%~52.1%,平均为14.7%,即大约每100个产妇中就有近15人患有。

研究人员在由最新一期美国《情感障碍杂志》发表的论文中写道:“这项研究显示,孕后期体育运动可能降低出现产后抑郁症状的风险。”产后抑郁可能影响家庭成员关系,影响母婴互动,从而对孩子造成长期负面影响。

研究显示,50%~75%的新妈妈都会随着孩子的出生而经历一段不稳定情绪,比如爱哭泣或心情好坏无常等,多数新妈妈症状不明显或转瞬即逝,这种情况属正常生理反应。只有10%~15%的新妈妈变得非常强烈,被现代医学称为“产后抑郁症”。产后抑郁的症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等,极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。

研究人员征募了19名孕妇和20名新妈妈为志愿者。这些新妈妈的宝宝平均9周大。

研究人员对643名28周的志愿者,借助跟踪器了解她们的运动情况,研究发现,一周运动达到甚至超过150分钟;产后3个月评估时,这一组中只有4人出现产后抑郁,比例仅为3.1%,远低于完全不运动组的14.9%。

先前研究显示,运动促使大脑分泌内啡肽,令人心情愉快,有助抗抑郁。奥斯陆大学研究人员建议,孕妇适合低强度运动,一次最好能坚持10分钟以上,有益大脑“情绪中心”海马体区域的神经更好连接,让情绪变佳。

对策:孕中孕后适当运动

研究人员让志愿者观察一组人像图片。图片上的成年人和儿童的面部都经电脑软件合成,半侧脸平静,半侧呈现愉悦或沮丧表情。这种嵌合脸测试能让研究人员观察志愿者使用哪侧大脑处理积极或消极情绪。

运动促使大脑分泌内啡肽,令人心情愉快,有助抗抑郁。研究人员建议,孕妇适合低强度运动,一次最好能坚持10分钟以上,有益大脑“情绪中心”海马体区域的神经更好连接,让情绪变好。(王萍)返回搜狐,查看更多

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不同形式的运动可以增强体质、调节内分泌、改善血液循环、减少压力、放松心情。同样的,运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用,使新妈妈精力充沛,增加身体平衡能力及关节的柔韧性。从总体功能上来讲,运动疗法安全、有效而且简单易行,没有药物对母婴身体的毒副作用。所以说,运动是消除产后忧郁的好帮手。

孕妇更敏感

责任编辑:

系统的孕期运动应因人而异,因时而异。根据各人不同的体质,运动的量和强度也应该有所不同,这就是所谓的孕期“运动处方”。

结果显示,孕妇右侧大脑的使用强度超过新妈妈们,尤其是处理积极情绪时。右脑通常关联情绪,左脑则关联逻辑。

孕中运动

英国《每日邮报》6日援引伯恩的话报道,研究中,准妈妈比新妈妈更善于判断情绪,她们对表情更加敏感,尤其是观察婴儿面部时。

传统观念认为,准妈妈要静养安胎,不能随意活动,否则动了胎气就可能导致流产。现代医学的研究表明,流产的发生多为胎儿不正常,与准妈妈的适量运动无必然关系。相反,适当的锻炼对母亲和胎儿都有好处,每天进行短时间的轻强度锻炼可以帮助准妈妈有效控制体重,加强血液循环,提高血氧饱和度,增强心脏和肺功能,消除身体的疲劳和不适感,帮助避免一些妊娠疾病。

伯恩6日在英国心理学协会年会上提交这一研究结果。

怀孕的前4个月:可以选择散步、快走和慢跑,避免强烈的跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动。每天运动15分钟左右,以不感到明显疲劳为度。

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怀孕中期:准妈妈与胎儿的状态都相对稳定,选择范围除散步、快走和慢跑外,还可以选择一些简单的健身体操,避免剧烈的跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动。每天运动20分钟左右,以不感到明显疲劳为度。

助连母子心

临产前4个月:可以选择散步和快走,同样避免跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动。每天运动15分钟左右,运动的强度以不感到明显疲劳为度。

研究人员认为,准妈妈们大脑中负责情绪管理的区域更为活跃,从而变得格外敏感,这种变化有助女性适应孩子出生后的各种情况。

母婴专家提醒:城市女性产后抑郁发病率逐年递增。为了更好的保证新妈妈的心理健康,我们要注意通过合适的方法来缓解,运动不仅有利于孕妇顺利生育,更是消除产后抑郁的好帮手。

伯恩说:“看起来,孕期的格外敏感是为了帮助女性适应宝宝出生后的状况,可以说是在帮助女性发展直觉,以便对宝宝的需求更加敏感。”她认为,孕妇格外敏感可能由孕期激素变化引起。

新妈如何自测是否产后抑郁

伯恩说:“挖掘这些变化底下的神经心理过程是理解这些变化如何影响母亲与宝宝紧密相连的关键。”

恐惧分娩容易患上产后抑郁症

不过,研究界对“孕傻”意见不一。澳大利亚先前一项研究显示,“孕傻”状态可能只是人们的心理作用,怀孕对女性大脑并无显著影响。澳洲国立大学的研究人员让一组女性在孕前、孕中、孕后3个时期分别接受3次测试,结果显示这些女性在这3个时期的记忆力和认知能力并无显著差异。

小编温馨提示:知道了“孕傻”旨在更好的明白宝宝的需求。此外,有产后抑郁症状的新妈妈解读宝宝的情绪时会出现误差,如果宝宝表现出“不快”,新妈妈会觉得宝宝已经“非常不快”。

揭秘:女人都会“一孕傻三年”吗

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