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15分钟健美操,15分钟瘦下来
分类:养生

每个女人都梦想一副魔鬼的身材,纤瘦又不失韵味。可是正如我们在现实生活中看到的,立竿见影的瘦身效果很难达成。如果你正在尝试寻求一种有效的减肥方法,那么试试这几个动作吧,每天只要15分钟,轻松塑造窈窕身材。

腰腹练习

推荐一个15分钟健美操给大家,练习的过程中如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

腰腹练习

腰腹练习

腰腹练习

1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。

1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。

1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。

2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。

2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。

2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。

3.回到起始位置,上身贴向双腿。

3.回到起始位置,上身贴向双腿。

3、回到起始位置,上身贴向双腿。

4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。

4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。

4、回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。

5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

5、回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

注意

肩背练习

肩背练习

如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

1、直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

肩背练习

2、右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

3、双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

4、重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

小腿练习

小腿练习

注意

1、贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有3英寸。

不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

2、脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。

2.脚跟离地向上抬,同时双手用力下压健身棒。

小腿练习

3、重复该套动作25次。

3.重复该套动作25次。

1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

大腿练习

大腿练习

2.脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。

1、直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。

1.直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。

3.重复该套动作25次。

vnsc5858威尼斯城官网,2、左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

2.左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

大腿练习

注意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。

注意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。

1.直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。

2.左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

注意

脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。

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