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这样喝才健康,每天第一杯水最讲究【vnsc5858威尼
分类:养生

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喝水是我们每天都必须要做的一件事情,有些人一天基本不会主动的去喝什么水,只靠每日进食的食物中摄取水分。也有一些人,每天是杯不离手,水不离口。不渴也会适当的喝一些水,相比于前者,我们都知道,后者对于人体更加健康。水是我们身体最多的成分所在了,一天之中,尤其是天气热的时候,身体向外排出的水分更加多了。补水也是很有必要的,不能落下的课程。而一天之中,有一杯水一定是必不可少的,那就是每天早上起床后的一杯水。经过一个晚上的睡眠,我们的身体刚起来的时候还处于缓和阶段,血液也比较粘稠,这时候喝一杯水可以稀释血液,顺便清洗肠胃,排出堆积了一晚的毒素!不过这一杯看似简单的水其实也是很有讲究的。

​早晨起床后,空腹喝一杯水是许多人推崇的健康生活方式。这每日的第一杯水因此也被称为“健康水”、“排毒水”、“美容水”。

睡前和早起两杯水被称为“养命水”,很可惜,多数人不知道怎么喝。下面随51养生小编一起来看看吧!

导语

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睡前一杯水防脑血栓

水对我们来说,是必不可少的。那么在早上起床后的第一杯水,要怎么喝才健康呢?下面我们就来了解下吧。

那么,早上起床第一杯水怎么喝,才能更健康呢?

因为早上空腹喝水7大惊人好处:

有研究表明,脑血栓的发病事件多在清晨至上午期间,而人体的血液黏度也在早晨4时-8时达到最高,这说明血黏度增。同脑血栓的发生有一定的关系。因此,在入睡前喝适量的水,就可以使血黏稠度降低,进而预防脑血栓的发生。

喝水是我们每天都必须要做的一件事情,有些人一天基本不会主动的去喝什么水,只靠每日进食的食物中摄取水分。也有一些人,每天是杯不离手,水不离口。不渴也会适当的喝一些水,相比于前者,我们都知道,后者对于人体更加健康。水是我们身体最多的成分所在了,一天之中,尤其是天气热的时候,身体向外排出的水分更加多了。补水也是很有必要的,不能落下的课程。而一天之中,有一杯水一定是必不可少的,那就是每天早上起床后的一杯水。经过一个晚上的睡眠,我们的身体刚起来的时候还处于缓和阶段,血液也比较粘稠,这时候喝一杯水可以稀释血液,顺便清洗肠胃,排出堆积了一晚的毒素!不过这一杯看似简单的水其实也是很有讲究的。

1、最好当属白开水:早上起床后,因为要稀释血液的原因,喝白开水是最好的选择。没有任何添加,进入人体胃部稍作停留,小部分被胃吸收,其余很快进入小肠,被血液吸收,稀释血液的效果最佳。像有些人喜欢喝蜂蜜水,不否认可能有一定的其它效果,但是第一杯水首选白开。也有一部分人群喜欢起来后就喝像气泡水、果汁之类的饮料也是不推荐的。

清除体内毒素:早上醒来在空腹状态下喝一杯水,能将体内的毒素从胃肠里清出体内。

睡前一杯水防心脏病

那么,早上起床第一杯水怎么喝,才能更健康呢?

2、安全一如温开水:尤其在炎热的夏天,可能起床后会比较干燥、闷热,有些人喜欢喝凉白开或者加冰的冰水。但是这样对于肠道来说并不是很好,因为太冷的水会刺激到刚刚苏醒的肠胃,而且空腹喝凉的也会引起不适。如果遇上肠胃不好的时候或者本身就肠胃功能较弱那更要避免。太烫则会烫伤口腔黏膜,所以喝白开水最安全。

提高新陈代谢:空腹喝水代谢率至少能提高24%。代谢率提高,可以改善消化系统功能。

如果你心脏不好,可以养成睡前一杯水的习惯,这样可以预防容易发生在凌晨的,像心绞痛、心肌梗死这样的疾病。心肌梗死等疾病是由于血液的黏稠度高而引起的。当人熟睡时,由于出汗,身体内的水分丢失,造成血液中的水分减少,血液的黏稠度会变得很高。如果在睡前喝上一杯水,可以降低血液的黏稠度,减少心脏病突发的危险。

1、最好当属白开水:早上起床后,因为要稀释血液的原因,喝白开水是最好的选择。没有任何添加,进入人体胃部稍作停留,小部分被胃吸收,其余很快进入小肠,被血液吸收,稀释血液的效果最佳。像有些人喜欢喝蜂蜜水,不否认可能有一定的其它效果,但是第一杯水首选白开。也有一部分人群喜欢起来后就喝像气泡水、果汁之类的饮料也是不推荐的。

3、隔夜茶水不要喝了:很多人说隔夜的茶水不能喝是因为有亚硝酸盐的问题,可能会有,但其浓度大多是低于、符合规定的标准。不要喝的原因更多的是因为长时间的放置会有一些灰尘脏东西的存在,还会滋生一些不卫生的细菌等等。而且口感上也是很差。如果在天气暖和潮湿的时候,有一些甚至会直接出现霉菌就会有白毛的情况。所以还是建议最好不饮用。

提神醒脑:空腹喝水,可以增加血容量,促进血液循环,让身体从睡眠中醒过来,迅速恢复清醒状态。

晨起一杯水防止便秘

2、安全一如温开水:尤其在炎热的夏天,可能起床后会比较干燥、闷热,有些人喜欢喝凉白开或者加冰的冰水。但是这样对于肠道来说并不是很好,因为太冷的水会刺激到刚刚苏醒的肠胃,而且空腹喝凉的也会引起不适。如果遇上肠胃不好的时候或者本身就肠胃功能较弱那更要避免。太烫则会烫伤口腔黏膜,所以喝白开水最安全。

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补充身体水分:早晨喝一杯水,可及时补充身体代谢丢失的水分。

人睡了一夜,体内水分由于生理上的散发而减少,晨起喝水一方面可以补充身体代谢失去的水分,另一方面又可以洗涤清洁已排空的肠胃,有利于肠胃生理功能的发挥。晨起喝水还有一个重要的作用,水很快被肠粘膜吸收进入血液,降低血黏稠度,促进血液循环防止心脏病“高峰期”的心脑血管疾病的发生,清晨起床饮水,还能湿润肠道,软化大便,促进大便的排泄,防止便秘。

3、隔夜茶水不要喝了:很多人说隔夜的茶水不能喝是因为有亚硝酸盐的问题,可能会有,但其浓度大多是低于、符合规定的标准。不要喝的原因更多的是因为长时间的放置会有一些灰尘脏东西的存在,还会滋生一些不卫生的细菌等等。而且口感上也是很差。如果在天气暖和潮湿的时候,有一些甚至会直接出现霉菌就会有白毛的情况。所以还是建议最好不饮用。

什么时候喝水好

稀释血液:可以有效地稀释血液,降低血液的粘稠度,避免血压飙升,预防心脏血管疾病的发生。

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什么时候喝水好

喝水时刻一、晚上喝水的好处

预防肾结石:晨起喝一杯水,稀释胃酸,也可以增加尿量,可有效降低结石的形成速度。

晨起一杯水补水醒脑

喝水时刻一、晚上喝水的好处

关于晚上要不好喝水很多人有疑问,有些人怕晚上喝水会导致起夜和睡眠不稳,而有些人则认为晚上要喝水,可以补充夜间身体代谢所需要的水分。

加强免疫系统:空腹喝水,有助于冲洗和平衡淋巴系统,从而提高免疫力。

人体在夜晚睡觉的时候,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量水分,早晨起床后身体会处于缺水的状态,清晨喝水可以补充身体代谢失去的水分。水会有效增加血容量,稀释血液,降低血液粘稠度,防止心脑血管疾病的发生,还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。

关于晚上要不好喝水很多人有疑问,有些人怕晚上喝水会导致起夜和睡眠不稳,而有些人则认为晚上要喝水,可以补充夜间身体代谢所需要的水分。

首先,晚上喝水可以降低人体的血糖浓度,同时补充夜间细胞所需的水分,有助于安眠和体内毒素的代谢。

因此《中国居民膳食指南》建议:早晨起床后空腹喝1杯水。

晨起一杯养颜养清胃

首先,晚上喝水可以降低人体的血糖浓度,同时补充夜间细胞所需的水分,有助于安眠和体内毒素的代谢。

其次,晚上是可以喝水的,只要控制量和时间即可。晚上喝水最好选择再睡前1小时,这样可以在入睡之前如厕一次,可以避免起夜现象。而晚上喝水不宜多,一般以一杯为宜。

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早上起床后为身体补水,有助于血液循环,还能帮助机体排出体内毒素,滋润肌肤。经过一晚上的代谢,早上起床后肠胃已经排空,这时喝水可以冲淡胃酸,使其保持更好的状态。

其次,晚上是可以喝水的,只要控制量和时间即可。晚上喝水最好选择再睡前1小时,这样可以在入睡之前如厕一次,可以避免起夜现象。而晚上喝水不宜多,一般以一杯为宜。

另外,关于晚上喝什么水要因人而异,有便秘的患者可以选择喝蜂蜜水,高血糖患者可以选择喝白开水。

不过,这第一杯水怎么喝,不同的人会给出不同的答案。

喝水的选择

另外,关于晚上喝什么水要因人而异,有便秘的患者可以选择喝蜂蜜水,高血糖患者可以选择喝白开水。

喝水时刻二、起床后

仅喝什么水这个问题,白开水、蜂蜜水、淡盐水就都有各自的拥趸者。

1、淡盐水、蜂蜜水、茶水和果汁都不如白开水

喝水时刻二、起床后

人在睡眠期间也会进行新陈代谢,几乎每个人体在夜晚流失将近450毫升的水分,这样人体在早晨会出现血液粘稠度升高、血液循环减缓等现象。

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清晨喝水,新鲜的白开水是最佳选择,开水中的钙、镁元素对身体健康很有益处。而淡盐水、蜂蜜水、茶、果汁、汽水、牛奶、咖啡等都不适宜作为清晨第一杯水。因为这些并不能提供机体最需要的水分,还会使机体在缺水状态下就让胃肠进行消化和吸收,不利于身体健康。而饮用淡盐水会加速人的血压升高,对高血压患者不利。

人在睡眠期间也会进行新陈代谢,几乎每个人体在夜晚流失将近450毫升的水分,这样人体在早晨会出现血液粘稠度升高、血液循环减缓等现象。

所以,早起后要通过喝水来稀释血液。那么该喝哪种水呢?古人养生提倡喝淡盐水,而今天养生人士提倡喝蜂蜜水。其实这两种水如何喝要因人而异。

有人喜欢早起喝蜂蜜水,觉得润肠通便

2、晚上上床前喝,早上起来空腹喝

所以,早起后要通过喝水来稀释血液。那么该喝哪种水呢?古人养生提倡喝淡盐水,而今天养生人士提倡喝蜂蜜水。其实这两种水如何喝要因人而异。

首先,低血糖、便秘、有美容需求的人群可以选择喝蜂蜜水。

或者喝淡盐水,希望补充身体盐分

晚上上床前喝水,能最大限度得确保一晚上身体内水的补充,早晨的第一杯水最好空腹喝,也就是在吃东西之前喝。否则,就不能起到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。

首先,低血糖、便秘、有美容需求的人群可以选择喝蜂蜜水。

其次,有运动需求、低血压患者可以选择淡盐水,但是淡盐水不适合高血压患者。

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其次,有运动需求、低血压患者可以选择淡盐水,但是淡盐水不适合高血压患者。

喝水时刻三、饭前

实际上,这都不是健康的选择

3、300ML最适宜

喝水时刻三、饭前

肥胖是大多数人都要面临的问题,而且越来越多的人步入肥胖的群体,减肥比较困难,但是控制自己不进入肥胖一族还是可以做到的。

早上第一杯水不能喝太多,否则会加重肠胃负担。一般来说,300毫升比较合适。如果觉得非常口渴,可以适当多喝一些,早上喝水一定要小口小口地喝,尤其对老年人来说,如果喝水速度过快、动作过猛,可能会导致头痛、恶习、呕吐,甚至血压升高。

肥胖是大多数人都要面临的问题,而且越来越多的人步入肥胖的群体,减肥比较困难,但是控制自己不进入肥胖一族还是可以做到的。

首先,饭前喝水可以占据胃的部分体积,这样可以减少正餐食物的摄入量。

最推荐:温开水

4、水温在25℃最佳

首先,饭前喝水可以占据胃的部分体积,这样可以减少正餐食物的摄入量。

其次,饭前1小时喝水还可以起到冲刷胃肠道的作用,促进未来得及消化的食物向下蠕动。

白开水中蛋白质、碳水化合物、脂肪等都不存在,是最没有负担的水。清晨喝一杯白开水,在人体代谢过程中,既补充了细胞的水分,也降低了血液黏稠度,有利于尿液的排出。

有研究表明,当水温在25°左右时,水分子与人体的细胞亲和性最佳,细胞的吸水能力最强。所以早晨喝一杯温白开水是最佳选择。对于年轻人、体质好的人来说,喝凉白开也是容易接受的,但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说,清晨一杯温开水,是上佳的选择。总之,应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。

其次,饭前1小时喝水还可以起到冲刷胃肠道的作用,促进未来得及消化的食物向下蠕动。

喝水时刻四、饭后

此外,白开水没有任何热量,不用消化就能被人体吸收,使血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快地清醒过来。

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喝水时刻四、饭后

饭后不宜立即喝水,但是我们这里提倡饭后半小时喝水。因为饭后立即喝水会冲淡和稀释唾液、胃液,导致蛋白酶的活性减弱,从而影响消化和吸收。

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饭后不宜立即喝水,但是我们这里提倡饭后半小时喝水。因为饭后立即喝水会冲淡和稀释唾液、胃液,导致蛋白酶的活性减弱,从而影响消化和吸收。

而当半小时之后再喝水,一方面可以缓解过咸、过辣食物给消化道带来的危害,另一方面,可以补充人体水分,促进食物的消化,避免出现便秘。

最不推荐:淡盐水

而当半小时之后再喝水,一方面可以缓解过咸、过辣食物给消化道带来的危害,另一方面,可以补充人体水分,促进食物的消化,避免出现便秘。

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现代人本身摄取的钠就过多,起床后喝淡盐水,会增加体内的盐分,不仅不能补水,还会加重缺水现象。

喝水时刻五、洗澡后

喝水时刻五、洗澡后

特别是有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人,更不能喝。

洗澡时人体会因为热水而失去过多的水分,引起皮肤干燥现象。因为洗澡后人体血管会因为受热而扩张,血液流动加速,心跳也会加快,如果此时喝水太快反而对健康不利。

洗澡时人体会因为热水而失去过多的水分,引起皮肤干燥现象。因为洗澡后人体血管会因为受热而扩张,血液流动加速,心跳也会加快,如果此时喝水太快反而对健康不利。

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所以,洗澡之后喝水最好小口慢喝,并且适宜喝温水或凉白开。若果属于低血糖的患者,还可以选择喝糖水或蜂蜜水。

所以,洗澡之后喝水最好小口慢喝,并且适宜喝温水或凉白开。若果属于低血糖的患者,还可以选择喝糖水或蜂蜜水。

不要空腹喝: 柠檬水

喝水时刻六、吹空调时

喝水时刻六、吹空调时

对于白开水这种没味道的水,很多人会选择一些有“滋味”的水,如果喝了没有身体的不适,也是可以尝试。

吹空调会引起室内空气干燥,对人体首先会引起皮肤失水,之后鼻黏膜等处干燥,甚至会引起感冒和支气管炎。所以开启空调之后不仅要使用加湿器,还要注意补水。此时可以选择喝蜂蜜水、果汁、白开水、矿泉水或柠檬水等。

吹空调会引起室内空气干燥,对人体首先会引起皮肤失水,之后鼻黏膜等处干燥,甚至会引起感冒和支气管炎。所以开启空调之后不仅要使用加湿器,还要注意补水。此时可以选择喝蜂蜜水、果汁、白开水、矿泉水或柠檬水等。

但需要注意的是,对于胃存在问题的人来说,应该避免空腹饮用冰凉的果汁和柠檬水。

喝水时刻七、发烧时

喝水时刻七、发烧时

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人发烧时会消耗大量的水分,严重的还会引起脱水现象,所以医生常让病人多喝水。甚至通过打点滴来补充体内水分。

人发烧时会消耗大量的水分,严重的还会引起脱水现象,所以医生常让病人多喝水。甚至通过打点滴来补充体内水分。

不要迷信效果:蜂蜜水

所以,当发烧之后可以选择喝白水、糖盐水、绿豆汤或小米粥等。

所以,当发烧之后可以选择喝白水、糖盐水、绿豆汤或小米粥等。

在很多人眼里,早起一杯蜂蜜水不仅能润肠通便、养胃养肺养肝、防癌抗癌,还能美容养颜。

喝水时刻八、久坐期间

喝水时刻八、久坐期间

蜂蜜水真的那么“神”吗?当然不!

很多上班族一坐就是一整天,久坐一方面不利于身气血流动,另一方面会危害泌尿系统、生殖系统健康。

很多上班族一坐就是一整天,久坐一方面不利于身气血流动,另一方面会危害泌尿系统、生殖系统健康。

蜂蜜水目前经过科学研究认证的唯一明确功效其实是对治疗感冒引起的咳嗽有作用。目前还没有科学研究能证明有其他效。

所以常久坐的人群要多喝水,这样可以加速身体代谢,同时喝水则需要经常去厕所,起到活动身体的作用。

所以常久坐的人群要多喝水,这样可以加速身体代谢,同时喝水则需要经常去厕所,起到活动身体的作用。

以上就是早起没必要喝蜂蜜水的原因。

另外,吃得太咸太辣、心情烦躁、运动后、发生口臭等情况下都需要注意补水。

另外,吃得太咸太辣、心情烦躁、运动后、发生口臭等情况下都需要注意补水。

不建议喝:蔬汁、牛奶

果蔬汁:含糖量高,长期用此代替喝水,可能导致总体饮水量的降低。

牛奶:早晨空腹状态下,肠胃功能还处于休眠状态,不能充分吸收蛋白质的营养成分。

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清晨喝有讲究,如何科学“喝水”?

1、喝水时间

建议的喝水时间是,刷牙后,早饭前,清晨起来,先刷牙将清洁口腔,然后再饮水最健康。

除了早晨喝一杯水,如果以下几个时间段能来上一杯水,对身体是很有好处的:洗澡之后:洗澡时身体受热,会觉得渴,小口喝杯温开水能令身心舒畅;便秘的时候:喝水少是便秘的重要原因之一,大口大口喝水对缓解便秘有好处;烦躁的时候:痛苦烦躁的时候,肾上腺素飙升,喝杯温开水能帮助你静下来;饭后半小时:饭后半小时小口小口喝200毫升左右的水,既不会稀释唾液和胃液,也能及时补水。

2、喝水温度

温热的白开水最佳。冰水对胃肠道刺激太大,脾胃虚弱的人甚至可能会引发腹泻,热水温度过高,可能会烫伤口腔及食道黏膜,得不偿失。

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35℃~40℃温水:护胃养肠道

晨起喝杯温开水,能帮肠胃道“减负”。而且,温开水能帮助缓解便秘,降低脑血栓、心肌梗塞的发病率,还能帮助吸收早餐中的营养。

45~50℃水:宝宝喝奶粉最安心

用45℃的温水冲奶粉,奶粉溶解最好!研究表明,从感官角度分析,用45℃左右的水温冲泡婴幼儿奶粉,其香味最纯正、溶解性最好,奶液均匀、无挂壁现象。

低于55℃的温水:冲泡蜂蜜最佳温度

蜂蜜营养丰富,属于天然营养佳品。建议大家采用低于55℃的温水冲泡蜂蜜。这样既可以很好的融化蜂蜜,也可最大程度的保留蜂蜜的营养。

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3、饮水量

虽然一天八杯水这句话已经深入人心,但具体八杯是多少,很多人都不知道。

早上起床后的第一杯水喝多少取决于季节、夜间温度和人体出汗量。2016中国居民膳食指南提出,成人每天要喝 1500ml-1700ml 水。

把这个量具体化就是:

普通 500ml 瓶装饮用水 3-4 瓶

中型保温杯约 4-5 杯

一般玻璃杯 或 陶瓷杯约 5-6 杯。

看看你手边的杯子,你喝的水量达标了吗?

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一日之计在于晨,早晨不只要吃好早餐,更要好好喝水,这么轻松又简单的养生方法,白白浪费就太可惜了!

但要提醒的是,水肿、心肾功能不全、肝硬化腹水等患者的饮水量要严格听从医嘱。

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