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vnsc5858威尼斯城官网:盘点午睡对人体的3个好处
分类:养生

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不知不觉中,睡午觉已经成为许多人必不可少的生活方式,无论是工作日,还是休息日,只要有时间,都会睡午觉。人们爱将睡午觉比喻作“充电”,打个小盹儿,便能减缓疲劳,神清气爽,对人体来说,益处多多。

中午不睡,下午遭罪!现在很多人都有午睡的习惯,而且不管是工作日还是休息日,只要有时间人们都会选择午睡。那么午睡有什么好处?除了给自己适度“充电”,其实午睡对于健康而言也有非常多的好处,今天我们就来了解一下。

导语

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午睡可以让你在午后更好的工作,除此之外,午睡还对身体有不少保健功效,下面就来看看人们坚持午睡的好处有哪些。

坚持睡午觉,有2大好处

一、午睡能缓解疲劳,保持精神

盘点午睡对人体的3个好处

一、减缓疲劳,保持精力

任何人在一上午的学习或者工作后,都会感到疲劳,热量消耗也大,不仅需要吃饭,也需要午睡来缓解疲劳,让下午更有精神和体力去继续工作和学习。

1、减缓疲劳,保持精神

人在经历一个上午的工作后,无论是体力还是脑力,都是消耗比较大的。若此时适当补充睡眠,能同时放松身体和大脑,减缓疲劳,保持精力,使下午的工作或学习更加高效。

二、午睡能增强记忆,提高精力

一般来说,人在经过一个上午的工作学习后,无论体力还是脑力在高度集中的状态下,不可避免会产生疲劳,加上人体热量消耗同样巨大,因此午睡可以提供一个适当的减缓疲劳,保持精力的效果,使人体能够以一个较为良好的精神状态继续下午的工作学习。

二、增强免疫,预防疾病

午睡不仅仅能缓解疲劳,适当的午睡还能增强记忆力,提高精力和警觉性,所以以后千万别说自己记忆力减退是因为老了,很可能是因为午睡不足导致的。

2、增强记忆,提高精力

有相关的研究发现,每天保持一定的睡眠,一定程度上能降低冠心病的发生率。这是因为午睡能使人的冠状动脉得到休息,从而减少心脏病发作的可能。另外,适当的睡眠还能够缓解紧张、焦虑,释放人的情绪,有利于延年益寿。

三、午睡能增强免疫,消除抑郁

有美国研究人员研究发现,适当的午睡能够提高人的精力与警觉性,甚至还可以增强记忆力。所以千万不要再说自己老了,记忆越来越差,这个分明就是午睡不足啊。

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据德国睡眠专家研究发现,人体在中午一点左右午睡,会刺激体内淋巴,让免疫细胞更加活跃,而且如果坚持每天午睡的话,还能帮你消除抑郁。

3、增强免疫,消除抑郁

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德国睡眠专家研究发现,人在中午一点钟左右,是一个睡眠高峰,此时通过一个午睡,能够刺激体内淋巴,增强免疫细胞活跃。另外坚持每天午睡,还能有效赶走抑郁情绪。

一、半小时为佳,不宜太久

养成午睡的好习惯,不论是精神还身体健康方面都是有好处的。但是对于一些人来说并不适合午睡,如果强行每天午睡的话,不仅对身体不好,还有可能会导致一些严重的后果。比如肥胖超重的人午睡的话,会变得更加肥胖,进而导致疾病的发生。

怎么午睡效果好

vnsc5858威尼斯城官网 ,通常情况下,午觉时间以半小时为佳。若午睡时间过长,人体进入深度睡眠状态,再次醒来时,容易出现浑身不适、疲劳不堪的现象,另外,午睡时间过长,可能还会影响到晚上的睡眠,甚至导致失眠,久而久之,会破坏人体正常的作息规律。

午睡再好,也会有一个坏处,就是越睡越累。因此,健康午睡一定要懂得把控好时间。一般人午睡的最佳睡眠时长是多少呢?

最理想的午睡方式

二、不要饭后立即睡午觉

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最理想的午睡方式应该是,午饭后活动半小时,散步走动,促进食物的消化,然后躺平入睡,时间以半小时为宜,以免影响夜间的正常睡眠。每周午睡3次,每次20分钟。但在实际生活中,每个人可依据自己的实际情况进行适当调整。

午饭后,胃内充满食物,消化系统需要工作,此时午睡,会影响肠胃的消化,不利于食物的消化和吸收,长期如此容易出现胃病。因此,建议午饭后可以稍作休息,到处走走,再进行午睡。

午睡最佳睡眠时长分析如下

没有床用躺椅,不能躺用颈枕

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一般来说健康的午睡,15分钟到30分钟时最佳的,如果午睡时间过长,超过30分钟,我们的身体就会进入深度睡眠期,易打乱我们的生物钟,影响晚上的正常睡眠,会导致晚上失眠。

虽然有越来越多的企业开始重视员工的午休问题,但更多单位都不具备设置午休间的条件。此时,可以考虑买张躺椅,午睡时撑开,不用时收起,这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用,午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕,需要午休时,戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。

三、躺床上睡,不要趴桌子上睡

另外午睡要养成定时定量的习惯,午睡最佳的时间要在一天活动的重间,一般就是中午一两点钟,而且要坚持每天午睡。

午睡时间过长影响晚上睡眠

很多人都习惯午觉趴在桌子上睡,但其实这是午睡的大忌。趴着睡,容易导致大脑缺血缺氧,出现头昏眼花的现象。另外,趴着睡还容易压到眼球,从而对眼睛造成伤害。因此,最理想的午睡姿势应该是躺着睡,才能够放松躯体,避免伤害。

参考文献:

午睡的时间最好是能够控制在半小时之内,以免影响到晚上正常的睡眠。另外午睡时间过长也容易使人在睡醒之后出现头晕等不适感。而且午睡时间一定要均匀,否则很容易引起身体生物钟的紊乱。

1.潘露茜,《如何做到科学午睡?》,上海中医药报,2019-06-14.

2.金也,《午睡1小时,高压能降3毫米汞柱》,山东人大工作,2019年04期.

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