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缓解秋困这样做,国庆宅家小伙伴
分类:养生

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导语:预防秋乏首先要保证充足睡眠,争取晚上10时前入睡,每日睡眠宜增加一小时。处暑后每日中午最好都睡一小时。年轻人午睡可有效地对抗秋乏,午睡能帮老年人降低心脑血管等疾病的发病率。

10月13日是世界保健日,目前随着我国老百姓生活“奔小康”,各种保健方法、说法也渗透到人们的工作、生活中。但为什么有些人用各种方法保护自己的身体健康,不但没有起到效果,有时反而更不健康了呢?对此,记者在当日向中央电视台医疗保健门诊医疗组组长秦长坤副主任医师进行了咨询。他认为主要是一些人的保健方法不正确,并举例解释了一些“保”而“不健”的原因。

俗话说:“春乏、秋困、夏打盹。”人们在秋季很容易犯困,就连国庆黄金周也选择宅在家中,通过补眠来恢复精神。可是即便睡眠时间充足,还依然会哈欠连天,昏昏欲睡。怎样才能科学缓解秋乏呢?

导语

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午睡“凑合”,易脑缺血

秋乏,源于体内阴阳失衡

秋季的时候许多人容易犯困,这无疑对于我们的工作和生活带来的困扰,那么有什么比较看的方法能帮助我们预防呢?

秋季瞌睡多,如何缓解秋困?

据媒体报道,有位男士在上班午休时,躺在办公室的长木椅上睡午觉,睡醒后感到头痛、头晕、恶心、走路不稳,医生说他是躺在木长椅上睡姿不好压迫了后颈部的动脉,导致脑缺血所致。还有位女士上班午休时,趴在桌上睡觉,醒后手脚无力、颈部刺痛、无法说话。医生发现,她原有颈椎病、椎动脉狭窄,趴在桌上睡觉使颈椎压迫椎动脉加重,引起脑缺血。

中医角度认为,秋乏是人体内阴阳失衡的表现。因为人要健康必须体内阴阳平衡。阴是指血液、阴液等;阳是指火气等。而秋天气候干燥,会伤到人的津液,因此会造成人的阴液不足,阳热旺盛,从而导致人体内阴阳失衡,便出现了身体乏力的状况。

我们都知道在秋季人们容易出现犯困的情形,也就是所谓的秋乏,而且如果是在上班的期间出现这样的问题无疑会让我们困扰不已,那么有什么比较好的方法能帮助改善呢?下面为大家介绍上班族避免秋乏方法,供大家了解。

适当喝些绿茶

vnsc5858威尼斯城官网,“睡午觉是中国人习惯的保健方法。但现在,少年儿童、成年人,甚至有些老年人,很多是坐在椅子上、趴在桌子上或躺在硬板上凑合睡,如果不注意很容易影响健康。”秦长坤说。

西医角度认为,夏季人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调,肠胃功能减弱,心血管系统的负担加重。进入秋季后,人的机体进入到周期性的休整阶段,水盐代谢开始恢复平衡,心血管系统的负担也得到缓解,消化系统功能也日渐正常,人体自然会产生秋困的生理反应。此外,“秋困”还跟工作紧张和长期疲乏有关。因为困倦感其实是脑缺氧导致。一个上午超负荷工作,造成脑细胞疲劳缺氧,表现为犯困、效率低下,是自身身体素质变差、抵抗力下降的警示。

秋季避免犯困的方法有哪些

平时工作或学习时,还可以适当喝些绿茶、咖啡,绿茶在防“秋乏”的同时还可以起到防“秋燥”的作用,需要注意的是,有胃肠道疾病的人群不适合饮用咖啡。

“这些凑合睡的方法对人体有什么影响?就现实条件而言,怎样减少这些影响?”记者问。

科学午睡和锻炼可以解秋乏

每天增睡一小时

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秦长坤讲解了以下三类睡姿。

一、科学高效地午睡

预防秋乏首先要保证充足睡眠,争取晚上10时前入睡,每日睡眠宜增加一小时。处暑后每日中午最好都睡一小时。年轻人午睡可有效地对抗秋乏,午睡能帮老年人降低心脑血管等疾病的发病率。

每天增睡一小时

一是躺着睡:躺着睡是对人体最有利的睡姿。但午睡时,人们往往没有条件躺在床上、长沙发上舒服地睡,而是躺在办公室的地板上、拼起的椅子上,甚至公共场所的木长椅上睡,很容易受凉;尤其是因缺乏枕头而使头颈部睡姿不好引起颈椎受伤、椎动脉受压、脑缺血。所以,在这些地方躺着睡时,不仅要盖上衣物,还要尽量铺些柔软的垫子以防受凉;尤其是要使头颈部枕着较舒适、柔软的物体。

科学高效的午睡可以缓解秋乏可以使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低,从而有效缓解秋乏。

适当喝些绿茶

预防秋乏首先要保证充足睡眠,争取晚上10时前入睡,每日睡眠宜增加一小时。处暑后每日中午最好都睡一小时。年轻人午睡可有效地对抗秋乏,午睡能帮老年人降低心脑血管等疾病的发病率。

二是趴着睡:在中小学生和上班族中,很多人只能趴在课桌和办公桌上睡午觉。由于头枕在手臂上,使手臂受压引起血液回流受阻,会出现手臂麻木、酸痛;眼球也受压迫,造成眼压过高,醒后会出现暂时性的视力模糊;颈部前屈,容易诱发颈椎病、脑缺血,甚至引发脑梗死,出现头痛、头晕、恶心等症状;使胸部受压,会妨碍呼吸。所以,即使只能趴在桌上打个盹儿,也不要用手臂当枕头,而应让自己的头面部放在一个柔软而较厚的垫子上;这种睡姿不能长时间保持,最好在15分钟以内;醒后应抬起头活动一下颈部。

首先,午睡前要少进食油腻食物,减少肠胃负担。且午餐结束应休息5分钟再入睡,因为午餐后血液大量流向肠胃,或致大脑缺血缺氧产生不适。

平时工作或学习时,还可以适当喝些绿茶、咖啡,绿茶在防秋乏的同时还可以起到防秋燥的作用,需要注意的是,有胃肠道疾病的人群不适合饮用咖啡。

多晒太阳

三是坐着睡:在上班族以及老年人中,坐着睡午觉的人很多。这种睡姿会使血液淤积在下肢,供给大脑的血液减少,人醒后易出现头昏、眼花、乏力等脑缺血缺氧症状,同时还可出现足部肿胀;如果头颈前屈、过仰、侧歪,还可引起颈椎损伤、脑缺血。所以,即使只能坐着睡觉,也最好选择高靠背的椅子,将头靠在椅背上;在后颈部垫一些柔软的物品做枕头,而不要把头耷拉在椅背上或将双手臂放在头后作为枕头;同时,要尽量将脚垫高。

其次,午睡的姿势应该保持舒展躺下右侧位。因为坐着及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。当人体保持舒展体位时,才能够保障全身肌肉放松,有助于体力和精神的恢复。且右侧卧位不会压迫心脏,减少心脏供血阻力,保证大脑充足血供。

少油腻多蔬果

适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌,改善人忧郁的心情。当阴雨天或早晚无阳光时,尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性。

此外,午睡半小时至一小时为宜。因为睡眠时人的血压偏低,持续午睡两三个小时,使血压一直处于偏低状态,醒来后同样会头疼、头胀,工作效率低下。而且,午睡时间过长,还会影响晚上睡眠。

由于油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质,而蔬菜水果中的很多维生素能迅速排除代谢物,加快代谢肌肉疲劳时产生的酸性物质,所以,少油腻、多蔬果,是使人消除疲劳的方法之一。

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最后,午睡应坐2-3分钟后再起身。因为在地心吸引力作用下,起身后人体血液会往腹腔走,造成脑袋缺血,容易产生眩晕感。最好坐2-3分钟,按摩一下头部、颈椎,老年人还可以拍拍四肢,使血液循环慢慢协调过来再起身。

多伸懒腰解秋乏

多伸懒腰解秋乏

二、适当锻炼、伸懒腰

平时多伸懒腰也有解秋乏的效果。下午工作学习时间长了,伸个懒腰,马上就会觉得神清气爽、舒服自在。即使在不累的时候,有意识地伸几个懒腰,也会觉得轻松。这是因为,伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

平时多伸懒腰也有解秋乏的效果。下午工作学习时间长了,伸个懒腰,马上就会觉得神清气爽、舒服自在。即使在不累的时候,有意识地伸几个懒腰,也会觉得轻松。这是因为,伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

秋季早晚天气凉爽,可外出跑步、打拳、做操、爬山。平时多伸懒腰也有解秋乏的效果。下午工作学习时间长了,伸个懒腰,马上就会觉得神清气爽、舒服自在。即使在不累的时候,有意识地伸几个懒腰,也会觉得轻松。这是因为,伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

多晒太阳

少油腻多蔬果

三、多晒太阳

适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌,改善人忧郁的心情。当阴雨天或早晚无阳光时,尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性。

由于油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质,而蔬菜水果中的很多维生素能迅速排除代谢物,加快代谢肌肉疲劳时产生的酸性物质,所以,少油腻、多蔬果,是使人消除疲劳的方法之一。

入秋后,日照时间减少,褪黑激素相对增多,甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制,人的情绪因而低沉,所以要增加阳光的照射,晴天时多到户外散步,每天保证半小时也有提神、抗疲劳的作用。

秋季在办公室的睡姿利与弊

躺沙发上睡

柔软的沙发是不少午睡党的最爱,比起坐在椅子上或躺在桌子上明显舒适很多。如果沙发软硬度适中,是比较适合午休的,只要注意借助枕头,让颈椎维持正常曲度就行。假如没枕头,也可把衣服叠起来替代,虽然不很舒适,但对颈椎的保护是有好处的。若沙发过软,能明显感到身体往下陷得厉害,则不利于整个脊柱,包括颈椎的曲度维持。过软的沙发会使身体肌肉一部分紧张一部分放松,肌肉纤维滑动收缩,紧张状态下缩短,松弛时拉长,只有在正常情况下肌肉的血液供应才能达到理想状态。

拼椅子睡

医生说,平躺睡比趴着睡好一些,但最好给自己找个枕头,U形枕也可以。假如没有枕头,仰睡会使得颈椎曲度变直,两侧肌肉都受到牵拉,时间长了,肌肉不能收缩、恢复不到原状,同样会造成拉伤。

趴着睡

坐在椅子上、脸趴在桌子上,是办公室里最常见的睡姿之一。这样的睡姿,颈部、腰部都会很累。医生表示,颈部每条肌肉都有附着点,这种睡姿会让颈部肌肉长时间拉伸,严重的会造成肌肉拉伤。

靠椅子上睡

一些皮椅子椅背较高,且头颈部有凸起,若和身高相吻合,这种睡姿相对趴着睡会好很多,颈部会得到良好休息;但有的椅子椅背较低,如此一来头部没有支撑点,睡着后很容易出现头部一次次猛地向下掉的情况,会导致颈部肌肉受到一次次牵拉,对已有颈部病变的人来说是很危险的,容易诱发疾病,出现意外损伤。

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