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【vnsc5858威尼斯城官网】怀孕不能吃螃蟹,忽视这
分类:养生

原标题:怀孕不能吃螃蟹?真正不能吃的是这 2 样

原标题:孕期这么吃,补对关键营养,生出健康宝宝(备孕也请收藏)

原标题:忽视这个营养素,孩子真的会变笨

怀孕了能不能吃螃蟹?能不能吃水果?能不能喝咖啡?能不能吃火锅?

人生值得纪念的大事件,怀孕生子一定算一个。

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很多准妈妈平时在饮食上不拘小节,一到了怀孕,就变得万分敏感。

「中队长」带来的激动和欢喜之后,随之而来的是七大姑八大姨的各种孕期「支招」:

众所周知,很多孕妈都知道 DHA 对宝宝的智力发育有促进作用。

每天都要问自己十万个「能不能」,啥啥都不敢吃,生怕对肚子里的宝宝有半点不好。

怀孕了不能吃螃蟹,太凉了伤胎!

但是还有一个营养素也能促进宝宝智力发育,而且妈妈们常常会忽略。

我是一位有着 10 年营养学经验的注册营养师,也是两个男孩的妈妈。因此我比很多人都了解,准妈妈们在孕期的焦虑。

怀孕了要大口吃肉大口吃饭,是给两个人吃呢!

它就是:

今天我就来跟大家分享下,孕期到底什么不能吃,又该怎么吃?

准妈妈们自己也会有各种孕期「焦虑」:

孕期真正不能吃的

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孕妇对碘的需求约是一般成年人的 2 倍,而孕期碘缺乏可是直接影响了胎儿的大脑和智力发育,会引起胎儿克丁病,影响智力。

是这 2 样

归结起来就是:孕妈重视宝宝的营养胜过自己,但却不知道怎么补,怎样吃才能做到「一人吃好,两个人受益」?

这不是危言耸听,WHO(世界卫生组织)在官网上说了:

1. 生的食物

孕期妈妈的营养是胎宝宝营养的全部来源,孕妈妈的营养状况,直接关系着胎宝宝和宝宝出生后很长一段时间,乃至一生的健康情况。

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整个孕期,都不建议吃生鸡蛋、生鱼片、生肉、生豆子、生黄花菜等生的食物。

老一辈的经验习俗那么多,发达的网络中也有各种各样的说法,孕妈又该听谁的呢?

开玩笑地说,将来可能你的孩子可以考清华北大,结果因为缺碘没考上大学。

因此,孕妈们要尽量避免未熟透的食物,比如日式拉面里的溏心蛋,五分熟的牛排,醉虾醉蟹,再或者是火锅里没完全涮开的肥牛等。

Q:螃蟹性凉,吃了会流产?

所以孕妈们要注意补充碘,最好在从备孕阶段或孕早期就开始。而且根据最新 2013 版《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,孕期每天推荐摄入 230 微克。

2. 酒

螃蟹是一种高蛋白低脂肪的食物,做熟了吃很有营养,并不会导致流产。如果吃螃蟹就能流产,可能也不需要发明堕胎药了吧。

除了碘,妈妈会漏补很多营养素

这里说的「酒」,包括红酒、米酒、酒酿、果酒、甚至酒心巧克力等含酒精的食物。

Q:知道怀孕后才开始补叶酸,对胎宝有不好的影响吗?

孕妈还要补充叶酸、钙、铁、DHA、维生素 B、维生素 C 等营养,每一种营养对胎儿都至关重要,补充的方法也各不相同。

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不用太担心,就算怀孕前没有补充,孕期也要记得尽早开始,哪怕孕早期也忘记了补充,从现在开始吃,都会有一定好处。

举个例子,补充 DHA 可以选择补剂,也可以选择多吃鱼和鸡蛋;而碘,每天吃 6 克含碘盐就能补充约 110 微克,额外再吃点补剂就能补足量。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

Q:怀孕后,家人每天让我吃很多包括补品,真的有必要吗?

在这个阶段,如果没有一个专业的人能指导孕妈科学地补充营养,孕妈很容易漏补很多维生素。让孕妈自己抓瞎补,就像在黑夜里开船,很容易去错的地方甚至触礁翻船。

孕期只要饮酒,酒精就可能会进入胎盘,并阻碍胎儿的成长及体重。甚至还可能导致胎儿酒精中毒综合症(FASD),让宝宝出生后出现严重的畸形。

孕期一定要控制体重,合理饮食,切记暴饮暴食,孕妇太胖的话,各种孕期并发症的发生概率也会增加,比如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等;巨大儿的可能性也会上升,造成生产困难,或被迫剖宫产。

如果妈妈知道如何在孕期科学地补充营养,让孩子更好的生长发育,这一定会让妈妈感到开心和幸福。

因此,整个孕期最好是能够滴酒不沾。

很多准妈妈在孕期,总是会被老一辈各种投喂。其实呢,想要做到「一人吃好,两人受益」,关键不在于吃得多,而是吃得对,吃得有营养。

听营养专家的意见

除了以上这 2 点,孕妈们还需要格外注意,远离变质、不卫生的食物,和烧烤、油炸、熏制食物。

例如铁、叶酸、钙、碘、DHA、多元维生素等孕期关键的营养素,这些在日常的饮食中怎么重点补充呢?

学习孕期如何营养补充

孕期这样吃

丁香妈妈和营养学专家、复旦大学营养学硕士李靓莉为备孕和孕妈妈量身定制了这套《孕期营养手册》。

正因为看到太多妈妈营养补充不科学的情况,我决定专门为备孕的妈妈和孕妈量身定制了一套《孕期营养课》。

营养不长胖

课程不仅包含妈妈在孕期需要补充的各种营养知识,还为孕早期、中期、晚期的妈妈分别制定了 3 套食谱。

如果孕妈们学会系统性地补充营养,那么未来就不会为宝宝生长发育的问题而后悔。

知道了孕期不能吃什么,接下来妈妈们关心的问题就说孕期怎么吃了。

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立刻试听了解

想要孕期长胎不长肉,产后迅速恢复少女身材,其实有 3 大饮食原则。

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孕早期(0~3 月):碳水化合物 + 叶酸

3 套食谱 100 多道孕期营养餐

这个课关乎自身和宝宝的营养,建议每一个即将当妈或者准备要二宝的妈妈订阅学习,也欢迎妈妈们送给身边的孕妈或正在备孕中的朋友。

孕中期(4~6 月):控体重 + 铁 + 碘 + 叶酸 + DHA

吃出胎宝宝好营养

超过 200,000 的收听量

孕晚期(7~9 月):钙 + 铁 + 控体重

3 套食谱包含孕 0~3 月、4~6 月、7~9 月的营养饮食方案,具体到用什么食材,怎么做。配合营养素来源食物参考表一起使用,可以 DIY 出上百道营养餐,营养美味吃不厌。

孕妈用了觉得超级值

很多妈妈们可能就要说了,我又不是像你一样的营养师,你给我这 3 条原则我也不知道该怎么用啊。

遇到不喜欢吃的食材也没有关系,食谱中给到了替代方案,对照着营养素参考表做美食,全家都是照顾你饮食最好的营养师。

到目前,这门课已经拥有超过 20 万的收听量。不少孕妈听了都觉得超值,还不断分享给身边的朋友。

的确,比起原则性的知识,妈妈更急切需要的是一份详细具体、可实操的营养补充食谱。比如

比方说,贫血的孕妈可以多吃「番茄猪肝面」补铁。如果你是不爱吃猪肝的准妈妈,也不用焦虑,可以对照右边铁元素营养参考表进行替代:

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哪些食物含钙多?

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每餐吃多少才算合适?

左:营养食谱 右:营养素参考表

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叶酸该怎么补?

孕期到底应该怎么吃?

它具体好在:

因此,我和丁香妈妈一起,专门为备孕的妈妈和孕妈定制了一套《孕期营养手册》。

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1. 每天 10 分钟,就让你比 90% 的孕妈更专业

课程不仅包含妈妈在孕期需要补充的各种营养知识外,还分孕早期、中期和晚期为大家定制了 3 套食谱。

在孕期营养这门课程里,我们针对孕早期、孕中期、孕晚期准妈妈和胎宝宝的的不同需求,为大家提供了不一样的重点食物补充清单,该吃啥一目了然。

课程共 14 节音频课程, 一节课 10 分钟,系统掌握孕期饮食要点,掌握钙、DHA、叶酸等关键营养素补充的方法。

比方说,孕晚期 7~9 个月的饮食清单如下:

只要睡前听一听,你就能击败 90% 以上的有经验的孕妈。

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而且能够一眼分辨网上不靠谱的建议,甚至可以让整天要你「忌口」、「多吃」的家人乖乖听你的。

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2. 上百道营养餐搭配,天天不重样,营养好吃两不误

《孕期营养手册》共 36 期,从孕期饮食原则入手,解决常见的孕期饮食问题,同时也提供了科学靠谱的孕期关键营养素补充方案。

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针对孕早、中、晚期,我为您准备了 3 套长胎不长肉的营养食谱,配以 6 张营养饮食清单和 5 张常见营养素来源食物参考表。具体到用什么食材,怎么做。

孕期吃什么,怎么吃,听完课程了然于胸。

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照着这些内容,可以做出上百道孕期营养餐,根本不用劳心劳力上网搜。

截止目前,已经有超过 5000 位妈妈订阅了这门课程,我们也欣喜的看到,它给大家带来的帮助:

《孕期营养手册》共 36 期,从孕期饮食原则入手,解决常见的孕期饮食问题,同时也提供了科学靠谱的孕期关键营养素补充方案,孕期吃什么,怎么吃,听完课程了然于胸。

以补 DHA 举例:

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课程大纲

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3 套食谱 100 多道孕期营养餐

遇到不喜欢吃的食材也没有关系,食谱中给到了替代方案,对照着营养素参考表做美食,全家都是照顾你饮食最好的营养师。

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同时,针对孕期可能出现的便秘、消化不良等 8 大常见问题,我都给到了具体食谱。按着食谱,就可轻松解决孕期烦恼。

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3. 网红营养补充剂全分析,照着挑选很省心

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市面上大热的营养补充剂都做了营养素含量的分析,什么含量合理,什么含量超标,一目了然。

遇到不喜欢吃的食材也没有关系,食谱中给到了替代方案,对照着营养素参考表做美食,全家都是照顾你饮食最好的营养师。

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最后还一一点评,给出中肯的意见。妈妈完全可以根据意见挑选,省心又省力。

比方说,贫血的孕妈可以多吃「番茄猪肝面」补铁。但如果你不爱吃猪肝,也可以对照铁元素营养参考表进行替代。

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孕期到底应该怎么吃?

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直接听第 11 课

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课程大纲

4. 专家一对一答疑服务,已连续开展 30 次

订阅后永久可听,课程有迭代更新也会同步~

很多地方的课程都是「买定离手」,你买了课就没人管你了。但我不是,妈妈们听完课可以在评论区提问,我会集中解答。

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购买、听课路径

很多妈妈从备孕到孕期这么长时间,总会遇到个体的特殊问题,需要更好的解决方法。我这么做消除就是为了妈妈遇到特殊问题的顾虑。

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  • 扫码 → 付款订阅 → 直接听课

而且开课那么久,我已经进行了 30 次答疑。买了课就好像请了个专家 24 小时守在了身边。

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3 套长胎不长肉的营养食谱

  • 丁香妈妈公众号「课程」菜单栏 → 我的 → 我的已购 → 继续上次的课程

最重要的是,这么好孕期营养课只要 69元,差不多是 1 锅鸡汤的价格。

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你只要少喝 1 锅鸡汤,补多了也没用,省下的钱买一门专业的孕期营养课。

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祝每一位孕妈都能顺利生产,祝每一位宝宝都能健康长大!

这不仅让你孕期过得更轻松,也让宝宝能够获取足够好的营养,生长发育更健康。

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毕竟,每个妈妈都希望自己的孩子能健康聪明地来到这个世上!

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