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找对原因才能好好减肥,吃不多却老发胖怎么减
分类:养生

vnsc5858威尼斯城官网,小编在成年以后一直在微胖的队伍里徘徊,知道今年年初,励志要做一个苗条的安静美少女。由于大学时期学的是营养相关专业,于是乎勤勤恳恳的把专业书和一系列资料又翻了出来,擦了擦灰,开始研习自己的减肥大业。当时体重是130斤,经过半年的努力,如今已经105斤啦!

很多人在减肥前都会忽略一个问题就是:我为什么会变胖?变胖的主要原因是什么?

很多人会有这样的困惑,特别是女性,明明自己吃得不多,却还老是发胖。这到底是为什么?营养师表示,排除病理性原因后,吃不多还老发胖主要有以下几个原因:1.饮食结构不合理饮食结构不合理也会导致吃得少却容易胖的结果。一天的饮食应该要包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素等多种营养。当你的饮食结构中脂肪摄入过多或碳水化合物、蛋白质摄入过多都有可能导致肥胖。因为,脂肪、碳水化合物和蛋白质是提供能量的营养素。其中碳水化合物是供能的主力军。西方一些国家的人胖严重就是因为其饮食结构属于高碳水化合物饮食。为了解决肥胖问题,曾有专家提出过“低碳饮食的说法,即减少碳水化合物的摄入。2.吃得少但热量高我们都知道,摄入热量过多会容易导致肥胖。一些人就会尽量减小食量来避免热量摄入过多。然而,吃得少并不代表你摄入的热量就少。像一些糖分高、油脂高的食物,就算你吃得少也可能摄入大量的热量。比如一碗米饭的热量是230大卡,夹心饼干的热量接近90大卡,你只要吃上3片的夹心饼干所摄入的热量已经超过一碗米饭的热量了。3.运动量不足吃得少但运动量不足,消耗的热量不多,也就很很难瘦下来。一般来说,要达到健身的效果,一天的运动时间应达一个小时,而要达到减肥的效果,一天运动时间最好超过一个半小时。4.基础代谢率下降人体消耗的热量中有一大部分是基础代谢消耗热量。当人体的基础代谢率下降,其他不改变的时候,人体总消耗的热量就会减少,容易出现摄入热量多于消耗热量的情况,也就容易导致肥胖。随着年龄的增长,人的各项功能退化,基础代谢会下降。这时,人们保持饮食不变,依然难逃中年发福的厄运。5.作息紊乱经常熬夜睡眠不足,压力过大,会影响内分泌,影响身体代谢,导致“过劳肥。知道了原因,想要减肥,也就是老话重提“管住嘴,迈开腿,保证合理作息,此外,在运动之后或是在两餐之间,喝上一杯含有茶瘦素的荷叶袋泡茶,也是不错的选择。当然,找出发胖的原因,并坚持做对身体有益的事,瘦下来也不是难事。

导语:你还在苦恼那肉嘟嘟的腹部吗?为什么你其他身体其他部分不胖,唯独腹部显得肥胖?你知道导致复制肥胖的根本原因吗?如何才能把你那顽固的腹部赘肉瘦掉?下面……你所有的这些疑惑,我的一一为你解答。并且……凡事能按照本文所说的去做,没有瘦不下来的。

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所谓"对症下药",找对原因才能够更好的解决问题,如果你不弄清这些问题,很有可能就会进入商家的陷阱,也更有可能会事倍功半扰乱你减肥的信心.

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下面进入正题,很多姑娘们都觉得自己胖,但是你们知道自己为什么胖吗?或者说,是什么类型的肥胖?其实,肥胖可以分为以下两大类:

那么今天我们来具体分析一下到底有哪些变胖的原因是你不知道的。

关于腹部减肥法,网上一搜一大把。但究竟什么样的方法,才是腹部减肥最快的方法呢?我认为……凡事都应该从本质出发去解决问题。瘦腹部也是一样,想要知道腹部最有效快速的减肥方法,那咱就应该先了解清楚,导致腹部肥胖的根本原因是什么?

1、病理性肥胖

导致肥胖的主要原因总体上可以分为三类:遗传因素,能量守恒定律,病理性肥胖

那究竟是什么罪恶的东西,导致你那大腹便便肚子呢?原因很简单,就2点:

病理性肥胖,一般是由于其他疾病而导致的肥胖。

我们先来说一下遗传因素,遗传因素的影响对于肥胖来说影响还是很大的

1、 饮食习惯不良导致腹部肥胖;

主要原因有:甲状腺功能减退、抗糖尿病的胰岛素注射或是遗传性肥胖综合征等。(不是医生,不多赘述)

我们先来说两个科学实验

2、 缺少适量运动导致腹部肥胖;

2、生活方式肥胖(大多数都是这种啦!)

由Albert Stunkard博士开辟的双胞胎领养研究,把双胞胎从小分开在不同的生活环境中,而他们的身体肥胖指数基本上没有什么差异。

那么饮食习惯不好、缺乏适当的运动,这个为什么又会导致我们肥胖呢?其实……这个问题就涉及到了导致人之所以会肥胖的根本问题所在了。

生活方式相关性肥胖原因分析:

还有加拿大的Claude Bouchard博士的一项典型研究发现,当统一令受试者摄入10万大卡的额外热量时,

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1、饮食热量过高

不同受试者的体重增加量大不相同:一些受试者只增重了4kg,而另一些受试者却增重了几乎13kg

正如种瓜得瓜,种豆得豆,凡事都皆有因果……人的肥胖也是一样,你不会无缘无故的瘦下,也不会无缘无故的变胖。从科学的角度来分析,人体重会产生变化,本质原因是人体摄入的热量与消耗的热量不平衡导致的。你是个胖子,那是因为你每天摄入的热量比消耗的热量要多,同理,你之所以是个瘦子,是因为你每天摄入的热量少于每天消耗的热量。

如果你摄入的热量超过了消耗的热量,即使你没有肥胖易感基因,也有可能会发胖,也就是说,正常的健康人,是不会干吃不胖的哦!

这意味着,在过量摄入的情况下,基因不仅对囤积多少脂肪起着重要作用,更决定着这些脂肪会囤积到哪里。

所以啊……你明白了为什么你的饮食习惯和运动量,会影响到你的腹部肥胖情况了吗?你吃了什么东西,决定着你会吸收到多少的热量,而你做了多少运动,决定着你会消耗掉多少热量。

2、消耗热量过少

但是并不是说你有容易发胖的基因,这一辈子就注定是个胖子,只是相对来说减脂会比较慢。

而尤其是现金物质生活极高的社会,可以说,很多胖宝宝腹部肥胖的原因,都是由饮食引起的。例如很多女性宝宝,喜爱吃冷饮、可乐,什么蛋糕甜筒啦,还有一些炸鸡翅鸡腿等等油炸食物啊。

如果你不运动,并且平常也不喜欢活动,比如喜欢老坐着,你的消耗就会很少,饮食摄入的热量无法消耗掉,就会变成脂肪储存。

人体内的脂肪细胞数量除了受基因的影响还和婴幼儿时期的体重有关,基本上在幼儿时期体内的脂肪细胞数量就已经是固定了,随着年龄的增长脂肪细胞也会慢慢的增大,变胖其实就是脂肪细胞谩慢变大的过程。总体数量基本上不会变,但是脂肪细胞在一些特定环境下也会慢慢发生分裂。

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你是哪种类型呢?其实,不管是哪种情况,肥胖形成的根本原因是:摄入热量大于消耗热量。下一篇就要讲讲,如何正确的使摄热量小于消耗量,以达到减重的目的啦!

基因问题可以说是你变胖的内因,而能量守恒定律就是你慢慢变胖的外因。

要知道,这些食物,多是油脂非常高的食物。胖宝宝长期吃这些高热量、高油脂的食物,导致身体吸收过高的热量和油脂,但你每天消耗的能量又极少,所以这部分未被消耗、多余的热量,就会被转化成脂肪堆积在腹部,导致腹部长满赘肉。

我们平时通过摄取食物,经过消化、吸收进入人体是身体在摄入能量。代谢消耗能量产生热,及尿汗等排除的有机分子,是支出能量。摄入的能量大于支出则体重增加,反之减少,这是一定的。任何有效的减脂方法,绝不可能违背能量守恒定律 。

所以,那些想瘦下腹部的宝宝们,第一个要执行的是什么呢?控制自己的饮食,切记不可吃过多高热量、高油脂类的食物。像甜品类食物,蛋糕、甜筒,像油炸烧烤类食物,汉堡包啊,这些都是要谨慎借口的啊。

这就像加减法是一样的,你从食物中摄取到的热量越多,你变胖的可能就比那些正常热量摄入的人要高。但是减肥也并不意味着你不摄取热量,体重就会下降。

第二个就是运动量的问题。很多胖宝宝也说,我每天都有做运动啊,为什么我的腹部还是辣么多肥肉啊,是不是这个运动方法没效果啊。

但有的人可能会说我每天吃的很少,计算一下每天摄取的热量也不多啊,为什么我的体重还是在增加呢。

就我推测啊,第一有可能确实是你的运动方法不对,第二,更可能的是你是一个只知道运动,却不知道注意饮食的胖宝宝。跟你说一个减肥知识……成功减肥,这里面有一个基本的逻辑,就是饮食是减肥成功的基础,而运动,则更多的是一个辅助,帮助你更好更快的达到瘦身效果。

人体每天消耗的热量被称为基础代谢,是指在正常生命体征下身体每天所消耗的热量,也就是说基本上你的身体每天都会消耗这么多的热量供生命正常运行。但是在特定条件下基础代谢是会降低的,比如经常熬夜,精神压力,工作压力,饥饿等,这些都会对你的代谢造成影响。

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所以虽然你摄取的热量并不多,但是身体消耗的却更少,这个时候还是会有多余的热量差,这些热量就会慢慢储存为脂肪。

大家都说减肥就两句话,管住嘴,迈开腿。你看……这嘴是放第一位,运动是第二位。所以你明白为什么你做了大量运动,结果却没达到瘦身效果了吧?要知道,你喝下的一瓶可乐,吃下的一个蛋糕,就足以将你一小时跑步运动所消耗的能量化为乌有。

正常情况下我们变胖的主要原因都是从能量守恒上面找,因为基因是不可控的因素,但是只要在饮食过程中遵循好能量守恒定律,体重也是可以降低的。

好,原理性的东西讲完了,下面我就从具体实践上,给各位胖宝宝们分享如何瘦腹部的方法。同样,这也是从两个方面下手……

最后一种情况就是属于病理性肥胖与药源性肥胖

第一是饮食上。

这种肥胖类型的人群在目前接触的客户中比较少,所以简单的给大家举几个例子,像柯兴综合征,胰源性肥胖,脑性肥胖病。甲状腺功能减退引起肥胖等。还有就是药源性肥胖

饮食上,因为大家各有喜爱的原因,所以我就不推荐具体的食物,我喜欢从更本质的去解决问题,所以在饮食上,我给大家分享的一个食物热量查询的网站,大家哪些可以多吃,哪些要少吃,去查查就知道了。

药源性肥胖是指在服药后出现肥胖症状,像肾上腺皮质激素类药物等。

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总体来说造成肥胖症的原因主要包括心理因素、社会因素、环境因素及遗传因素,而这取决于你如何看待它,想要通过健康的方式减脂,就要先搞清楚自己是为什么变胖的,找对原因才能更有效的减脂。

第二就是运动了,网上你可以搜到很多,一定程度上,这些方法其实都是有效果的,前提是你在控制好饮食的条件下。在这里,我就给胖宝宝们介绍下面这套瘦腹部的方法。我个人觉得是很不错的。

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好啦,今天的分享就到这,关注我,每天为你分享科学减肥方法,我是瘦朵朵黄教练,在减肥瘦身的路上,助你减肥成功。

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